Ar an drochuair, ní bhíonn dítheolaíocht i bhfad ó na heolaíochtaí cruinn: níl aon bhealach ann meáchan a laghdú, rud a chabhródh le gach duine - beidh eisceachtaí ann i gcónaí ar na rialacha. Dá bhrí sin, i ngach cás, ní mór duit moltaí pearsanta a dhéanamh a thugann aird ar riachtanais agus ar chlaonadh duine áirithe.
Luach calrach diúltach
Tá liosta de tháirgí "draíochta" den sórt sin ag oscailt suas soilire i gcónaí. Ansin, tagann cabáiste, leitís, raidis, zucchini, pumpkin, torna, rutabaga, eggplant, ruibob, asparagus, torna, ginger, leek, garlic. Ach féachaint ar aon tábla calorie agus feicfidh tú go bhfuil luach fuinnimh ag na táirgí sin go léir. Cad é bunús an ráitis nach bhfuil eagla orthu ar fhigiúr?
Níl calories in uisce, tae dubh agus glas, caife (gan bainne agus siúcra). Is féidir le calories nialas a bheith sa bhrat má tá sé bruite i gceart. Glac an chíche (turcaí), feoil thrua (mairteoil le haghaidh bácála) nó iasc agus cócaireacht an brat. Ansin, déan an fheoil nó an t-iasc, agus an brat a dhoirteadh isteach sa fuar. Tar éis cúpla uair an chloig, bain an saill agus an brú reoite. Tugtar brat Vkustakomu do eastóscáin a scaoiltear le linn cócaireachta, agus níl foinsí calories beagnach ar bith maidir le próitéiní sailleacha.
Ach ná rush chun suí ar an aiste bia brat: spreagann feoil na brat an córas díleá, ag méadú an bhia. Molann brothna láidre an néarchóras, rud a d'fhéadfadh insomnia a bheith ann. Tá siad sáraithe i galair na duáin, ae, bladder gall, briseán, boilg agus duodenum.
Dealraíonn sé go bhfuarthas an sraith idéalach de tháirgí le haghaidh meáchain caillteanas. Go deimhin, ní féidir le gach orgánach aiste bia "sadhlas" a mhaireachtáil, toisc nach gcaithfear na bianna seo a ithe ach amháin i bhfoirm amh. Agus ba chóir go mbeadh siad mar bhonn an aiste bia: ach ag cur soilire leis an ngnáthbhia, miracle a fháil. Tá dea-aiste bia táirgí le hábhar diúltach calorie maith ach le haghaidh lovers glasraí ard agus ní hamháin ar feadh tréimhse gearr - aon go dhá sheachtain.
Braitheann an arán an figiúr
Tá an chuid is mó den mheáchan a chailliúint ar dtús ag tabhairt suas arán. Níl aon chúis ann, tá an táirge i ndáiríre ard i calraí, agus in aran dubh tá salann ann fós a choimeádann uisce sa chorp. Ar an láimh eile, tá saibhir saibhir i vitimíní grúpa B, fosfar, maignéisiam agus iarann. Is é seo ceann de na táirgí bia bunúsacha laethúla, a bhfuil cumas sáraithe maith agus ísealfhulaingt. Dá bhrí sin, níl fáilte roimh dhiúltú arán - fiú amháin i mbia a laghdaíonn meáchain ag aisteoirí. Mar sin féin, moltar an táirge seo teorainn a chur le 100-150 g in aghaidh an lae agus tabharfar tosaíocht do speiceas arbhair agus do chineálacha le bran.
Cucumbers agus trátaí
Ach ní hamháin gur miotas é seo! Tá roinnt glasraí ann - agus meastar cucumbers an ceannaire ina measc, ina bhfuil einsím speisialta - ascorbinase, a mhilltear vitimín C. Má dhéanann tú salad cucumbers agus trátaí, cabáiste cucumber, cucumbers agus piobair clog, cucumbers agus greens, tá ábhar vitimín C sa mhias seo laghdaithe go géar. Ach d'fhoghlaim nutritionists faoi seo ach i ndeireadh na haois déag. Agus fada roimhe sin, i gcistiní na tíortha is mó ar domhan, saladanna agus bianna eile, lena n-áirítear cucumbers agus glasraí eile, bhí ann. Agus níl aon eipidéim mhais ar scurvy (galar a bhaineann le easnamh ascóbach). Mar sin, smaoineamh ar an bhfaisnéis seo, ach déan é a chóireáil gan fanatachas.
Tá prátaí úsáideach
Stáirse, rud a chiallaíonn go méadóidh sé go mór an leibhéal siúcra, agus mar sin níl sé go maith ann! Baineann an méid céanna le fíonchaora, bananaí, aibreoga triomaithe agus rís: tá "cóireacha" agus othair hypertensive úsáideach, agus tá daoine otrach frithchúiseach. Le galair cardashoithíoch casta de réir iomláine, ní mór na táirgí thuas a thréigean.
Tá torthaí triomaithe níos fearr ná milseáin
Ar thaobh amháin, in aibreoga triomaithe, prúnaí, caora triomaithe (silíní, sútha talún), tá go leor substaintí úsáideacha níos mó ann: snáithín, potaisiam, maignéisiam. Déantar fruchtós ó thorthaí triomaithe a ionsú níos moille ná glúcóis ó tháirgí milseogra. Ach má dhéanann tú comparáid idir ábhar calorie torthaí agus seacláidí triomaithe, bíonn sé i bhfad níos lú sa chéad chás.
Ón macaroni nach bhfuil níos déine
San Iodáil, tá an céatadán daoine atá róthrom i bhfad níos ísle ná i dtíortha Eorpacha eile. Ach níl sé seo mar gheall ar chaighdeán macaróin maidir le cultúr agus traidisiúin na cothaithe. Fuair na hIodáilis Razionian ainm an Mheánmhuir (tá go leor meáchan á chailliúint ar a dtugtar aiste bia na Meánmhara), agus meastar anois gurb é ceann de na sláinte is sláintiúla é. Sa tír seo, itheann siad macaróin ó chineálacha crua cruithneachta le snáithín a chur leis. Tá siad, ar ndóigh, níos fearr ná mar is gnách, ach ní táirge miracle iad a chabhraíonn le meáchan a choinneáil. Daoine atá róthrom, ar mian leo greamaigh leis an aiste bia, ní mór duit iad a roghnú - gan dearmad a dhéanamh go bhfuil luach fuinnimh de thart ar 350 kcal ar fiú na cineálacha is fearr de na pasta, is é sin, nach meastar go bhfuil siad calorie íseal. Dá bhrí sin, tá pasta i do roghchlár inmhianaithe níos minice ná 10-14 lá amháin, agus ba chóir iad a chócaráil ar an gcaoi chéanna is gnách san Iodáil: beagán míshuaimhneach, ag cur le glasraí úra nó blasanna agus luibheanna, agus ní feoil le codanna móra nó cáise móra.
Is é ola neamhréitithe an chuid is mó úsáideach
Is minic a bhíonn cothúitheoirí ag labhairt faoi na buntáistí a bhaineann le ola lus na gréine neamhchríochnaithe, agus is díolmhaithe den chuid is mó ar díol - cén fáth? Go teoiriciúil, tá ola neamhchríochnaithe níos deimhin go deimhin, ós rud é go gcoimeádann sé aigéid sailleacha neamh-neamhsháithithe, a scriosadh le linn na próiseála. Ach alas, is minic a bhíonn na réimsí lus na gréine suite ar na cosáin, ag cur na sútha talún ar bun. Anseo caithfidh tú ola a mhaolú, neamhíonachtaí díobhálacha a dhíchur. Dála an scéil, bíonn na h-olaí a fhaightear ó phlandaí éagsúla - lus na gréine, ológa, arbhar, lín, - comhdhéanamh difriúil aigéid sailleacha ionas nach gcuireann siad in áit, ach go gcomhlíonann siad a chéile. Agus miasa á n-ullmhú, tá sé inmhianaithe ola glasraí éagsúla a úsáid: iad a mhalartú nó a mheascadh.
Tá aiste bia le hinnéacs íseal glycemic éifeachtach
I measc na slimming is é an córas bia tóir, ina bhfuil táirgí a bhfuil innéacs ard gliccemic (GI) eisiata orthu. I dtús báire, socraíodh GI na dtáirgí faoi na coinníollacha turgnamhacha: d'úsáid na hábhair táirge ar leith, ansin thomhas siad leibhéal siúcra agus insulin agus, bunaithe ar na torthaí, sannadh é seo nó an GI leis an táirge. Ina dhiaidh sin, d'éirigh sé amach go bhféadfadh an t-innéacs táirge a athrú: mar shampla, tá GI íseal ag cairéad amh, ach fásann sé é a ghoid nó a stiúradh. Súnna torthaí, ólta roimh bhéilí, méadú ar an leibhéal glúcóis níos mó ná na meisce sin tar éis ithe, go háirithe i ndiaidh miasa ina bhfuil glasraí úra. Ar deireadh, ní léiríonn GI ábhar calorie na mbianna i gcónaí: tá GI íseal ag feoil sailleacha nó iasc ar luach calórach ard. Is é an fachtóir síceolaíoch éifeachtaí an aiste bia go príomha: tosaíonn na mban ag breathnú níos géire ar chothú (itheann siad idir trí agus ceithre uair an chloig i gcainníochtaí beaga), milseáin a dhiúltú agus táirgí leathchríochnaithe i bhfabhar carbaihiodráití casta - glasraí, gránaigh, pischineálaigh.