Teorainn na miasa a thugann pod "liath" don chraiceann, agus é a bhaint de radiance. Áirítear ar an liosta "dubh" alcól, caife agus cócó, bainne, seachtháirgí, bácála ó phlúr cruithneachta - le húsáid leanúnach tá siad mar tocsainí a spreagann acne agus greannú. Athraigh an aiste bia de réir a chéile: cuir plúr bán le ruán, seagal nó muiceoil, bainne bó - cnó cócó, caife-glas nó tae luibhe, búnna - cáis nó milseoga cáis, a mhilsítear le mil nó síoróip maple.
Déan athshlánú ar easpa uisce glan agus salann sa chorp. Mar sin, gnáthálann tú obair an chonair díleá, meitibileacht a athbhunú agus fáil réidh le fadhbanna craiceann. An t-aon choinníoll: níor chóir uisce a charbónú ná a thógáil, agus salann - cócaireacht. Is fearr uisce buidéil, scagtha nó leá, agus cuir salainn farraige nó cuir salann ar do bhia.
Ná déan dearmad faoi ghlasú, gránaigh agus glasraí - ba chóir go mbeadh siad 30 faoin gcéad ar a laghad ar an roghchlár. Soláthraíonn siad an comhlacht le snáithín plandaí, rud a fhágann slaig bhreis. Déan iarracht iad a ithe ar maidin - ba chóir go mbeadh an béile tráthnóna éasca.
Ba chóir go mbeadh saillte glasraí ardchaighdeáin den chuid is mó sa roghchlár. Roghnach úsáideach d'im agus uachtar géar - ola olóige, sesame agus almond, uachtar cnó cócó, cnónna, laíon avocado, síolta pumpkin. Bain úsáid as na táirgí seo mar cóirithe i sailéid agus miasa taobh - mar sin gheobhaidh tú an méid is gá substaintí úsáideacha le haghaidh craiceann álainn agus supple.