Ag ithe dhá, mar a mholtar go minic do mhná torracha, is féidir leat rud ar bith a dhéanamh. Ach is gá cáilíocht an bhia a fheabhsú. Tá sé seo riachtanach sa chéad áit chun a chinntiú go ndearnadh an leanbh, cé go raibh sé fós i mbruach an mháthair, i gceart agus gur rugadh go láidir agus sláintiúil. Tar éis an tsaoil, is é an t-aon fhoinse cothaithe le haghaidh brú na muc na substaintí sin a théann isteach i gcomhlacht na máthar. Tá gá le roghchlár éagsúil agus cothrom chun sláinte an duine féin a neartú, rud atá tábhachtach le haghaidh gnáth-ghlúin, luí breithe an linbh agus cúram an linbh ina dhiaidh sin.
Chun a ithe i gceart, ní gá aiste bia casta a dhéanamh le haghaidh aiste bia sláintiúil le linn toirchis. Is é gach rud atá de dhíth ná bia a ithe ina bhfuil cothaithigh riachtanacha ann.
Caithfidh tú na prionsabail a bhaineann le cothú a athscrúdú agus droch-nósanna a thréigean, toisc nach mór duit smaoineamh, ní hamháin agus nach bhfuil an oiread sin ort féin agus do chuid roghanna, ach mar gheall ar an leanbh agus a riachtanais.
Cé go ndéantar aiste bia le linn toirchis, tá sé tábhachtach roinnt rialacha simplí a leanúint: tomhaltas milis a laghdú, salann, bia stánaithe a laghdú agus glasraí agus torthaí úra níos mó a chur isteach sa roghchlár.
Ina theannta sin, is gnách duit dul isteach chun rátaí úsáide laethúla na n-eilimintí bunúsacha a ríomh. Cé na cinn? Maidir leis seo níos mionsonraithe.
Cailciam
Mura gcuireann an eilimint seo isteach i gcomhlacht bean torracha i gcainníochtaí leordhóthanach, d'fhéadfadh fadhbanna a bheith ann le fíochán cnámh agus fiacla an linbh a chruthú. Tosaíonn foirmiú cnámha agus fiacla le 8ú seachtaine an toirchis.
Caithfidh cailciam le linn toircheas dhá oiread agus is gnách, toisc go bhfuil an leanbh "tógtha ar shiúl" ón máthair. Má chomhlíontar an t-iarmhéid, beidh do fíochán cnámh láidir go leor agus láidir, agus ní bhriseadh síos an cruan fiacail.
Na príomhfhoinsí cailciam: cáis, bainne, kefir, glasraí glasa, sairdíní, cnónna. Mar sin féin, le táirgí déiríochta ba chóir duit a bheith níos cúramach. Tá go leor saille bainne ann, a bhfuil díobhálacha móra díobhálacha. Dá bhrí sin, le linn toirchis, moltar deoch bainne íseal a ól agus táirgí bainne géar a cheannach le céatadán níos ísle de saill.
Iontógáil laethúil cailciam:
- 85 g cáis;
- 25 g peanuts;
- 170 g de sairdín;
- 2 cupán bainne.
Má leagann cailciam bunús cnámha ar chorp an linbh sa todhchaí, is iad na próitéiní an t-ábhar foirgníochta is gá as a bhforbróidh a chuid fíocháin agus orgáin. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh an próitéin i do aiste bia dhá oiread agus is mó.
Ábhar ard na próitéiní (próitéiní) i gcnónna, feoil, plandráin, táirgí déiríochta. An líon is mó - i dtáirgí de bhunadh ainmhíoch. Mar sin féin, níl suim acu freisin air, ós rud é go bhfuil sé contúirteach freisin an comhlacht a mhaolú leis na táirgí a bhaineann le dianscaoileadh próitéiní ainmhithe. Tá lúide ann freisin i líon mór saillte sa fheoil. Ba chóir go mbeadh saill bhreis air a sheachaint, ionas nach meáchan a mhéadú níos mó ná mar ba chóir. Cé go bhfuil gach rud an-aonair. Iarr ar do dhochtúir a bhfuil an t-uasmhéadú meáchain inghlactha i do chás áirithe.
Tá próitéiní glasraí le fáil i gcischineálacha, cnónna, arán iomlán.
Norm próitéine laethúil thart:
- 125-150 g feola;
- uibhe amháin;
- 500 ml de tháirgí bainne nó déiríochta (bainne caorach, kefir, bainne, cáis teachín, etc.).
Táirgí an ghrúpa seo: arán, prátaí, gránaigh, milseáin. Le linn toircheas, ní ghlacann tú le carbaihiodráití, luchtaíonn siad an comhlacht le níos mó calraí. Tá sé inmhianaithe súcra, milseáin, seacláid, plúr cruithneachta den ghrád is airde (a úsáidtear nuair a bhíonn táirgí milseogra bácáil) a chur in ionad na carbaihiodráití sin ina bhfuil vitimíní agus salainn mianraí - tá siad i dtorthaí, glasraí, torthaí triomaithe.
Norma laethúil carbaihiodráit laethúil:
- 100 g de phrátaí (pasta, rís);
- 100 g de thorthaí triomaithe;
- 190 g glasraí nó torthaí.
Fiber
Is iad na próitéiní ainmhithe an t-ábhar foirgníochta don orgánaigh, an leanbh sa todhchaí, agus is é an snáithín ná substaint a chabhróidh le táirgí a mbrithbheartaigh a chosc, a chosc le linn an toirchis. Is iad na príomh-sholáthraithe snáithín torthaí agus glasraí. Faightear freisin i rís, pasta agus arán neamhphóiteáilte ó phlúr garbh, pónairí, torthaí triomaithe.
An norm snáithín laethúil thart:
- 50 g de pasta;
- 200 g glasraí nó torthaí;
- 50 g de mheascán cnó;
- 3 píosa arán iomlán cruithneachta.
Vitimíní
Is iad vitimíní beatha le linn toirchis ná: C, D, E, A, vitimíní B.
Neartaíonn Vitimín C an bratach agus ballaí na bhfoirgí fola, méadóidh sé friotaíocht an chomhlachta ar ionfhabhtuithe, cabhraíonn sé le hámhlú iarann le haghaidh cothú sláintiúil le linn toirchis. Más rud é go bhfuil sé beag sa chorp, go dtiocfaidh an máthair atá ag súil leis go tapa, beidh sí faoi bhagairt le anemia, éagumas nó réamh-bhreith. Ní charnaíonn aigéad ascorbic sa chorp, mar sin ba chóir go mbeadh a iontógáil (i bhfoirm drugaí nó le bia) laethúil. Cabhróidh sé seo le glasraí úra, torthaí, caora, greens. Scriosann próiseáil stórála fadtéarmach agus cócaireachta vitimín C, mar sin is fearr glasraí, torthaí agus caora a ithe úr nó gaile. Chun an vitimín C molta a fháil le bia, ba chóir glasraí, torthaí agus caora 2/3 de do aiste bia a bheith ann. Mura féidir é seo a dhéanamh, cabhróidh iontógáil breise vitimín C leis an tsaincheist a réiteach agus déanfar soláthairtí aigéad ascóbacha ríthábhachtach is gá duit féin agus do leanbh.
Tá Vitimín D ag teastáil le haghaidh meitibileacht gnáth cailciam i gcorp máthair agus leanbh sa todhchaí. Tá vitimín le fáil in ola éisc, i méid beag atá i láthair in im, ae, buíocáin uibhe. Tar éis breith an linbh, beidh sé de dhíth air chun cosc a chur ar rickets.
Cinntíonn vitimíní grúpa B go dtógtar próitéin i bhfíocháin an linbh agus i gcomhlacht na máthar, a neartú na córais néaróg agus endocrine. I gcainníochtaí móra le fáil i feola, gránaigh, bainne bó, cáis teachín. Le linn toirchis, tá "tomhaltas méadaithe" de na vitimíní go léir, toisc go bhfuil gá leo, ní hamháin duitse, ach le haghaidh bruscar, mar sin ba chóir go mbeadh na táirgí thuas ar fad i do aiste bia laethúil.
tá sé riachtanach chun cealla fola an linbh a fhorbairt, agus ar mhaithe le cothabháil, mar riail, faoi dhó toirte fola an mháthair amach anseo. Dá bhrí sin, déanfaidh iarann le linn toirchis a lán. B'fhéidir go ndéanann an dochtúir é a fhorordú fiú i bhfoirm drugaí.
Tá iarann le fáil san ae, i bpreasdóga, torthaí triomaithe. Ach creidtear go bhfuil an t-ae i bhfad ró-vitimín A, nach bhfuil an t-iomarca sin sábháilte le forbairt an linbh. Dá bhrí sin, is fearr a leanúint ar spionáiste, ar aibreoga triomaithe, ar iasc agus, is dócha, go nglacann iarann i táibléad (má tá dochtúir á fhorordú).
Is é an dara mianraí atá ríthábhachtach le linn toirchis ná aigéad fólach. A bhuíochas di, forbraíonn lárchóras néaróg an linbh de ghnáth, go háirithe i gcéad seachtain an toirchis. Ní charn an tsubstaint seo sa chorp, agus fásann an gá atá leis. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go bhfuil táirgí ina bhfuil aigéad fólach i gclár laethúil na mama sa todhchaí. Tá: brocailí, spionáiste, cnónna coill, peanuts, arán seagal.
Má fhaigheann tú go leor vitimíní, mianraí, próitéiní, saillte agus carbaihiodráití úsáideacha, ní bheidh do bhia taitneamhach, ach freisin úsáideach, agus beidh an leanbh sláintiúil agus láidir.
Dá bhrí sin, déan do chuid aiste bia a athchóiriú go tráthúil agus é a choigeartú, ag soláthar na mbrúpaí le gach rud atá uait. Agus ansin fásfaidh sé suas sláintiúil.
Cúpla focal faoi na tairbhí a bhaineann le hiarann
Ceann de na mianraí is tábhachtaí do chomhlacht bean atá ag iompar clainne ná iarann. Ar ndóigh, tá sé tábhachtach, ní hamháin do mháithreacha atá ag súil leis. Tá an rianú seo i méid áirithe i bhfear agus mná araon. Go ginearálta, tá gach rud idirnasctha i gcorp an duine, agus má laghdaíonn ábhar mianraí nó microelement amháin, laghdaíonn an chuid eile den speictream riandúile úsáideacha, cailciam, maignéisiam, copar, seiléiniam, aigéad fólach, since agus cróimiam freisin. Agus easnamh na mianraí seo, ina dhiaidh sin, cuireann anemia easnamh iarainn, tuirse ainsealach, cuachta (imirceacha), crampaí cos agus útarach, diaibéiteas gestational, tachycardia agus brú fola ard, agus go leor trioblóidí eile. Mura bhfuil tú ag iarraidh na fadhbanna seo a thabhairt, ansin le linn an toircheas ar fad, agus go háirithe na míonna beaga anuas, caithfidh tú vitimíní a ghlacadh agus do roghchlár a dhéanamh ar bhealach a d'fhéadfadh na substaintí úsáideacha go léir a fháil.
Díreach tar éis na chéad chomharthaí toirchis a fhionnadh, ní mór duit iontógáil iarainn a mhéadú, toisc go gcaithfidh an leanbh é chun cealla fola dearga a fhorbairt. Ná neamhaird a dhéanamh ar na treoracha le haghaidh tástálacha fola, a n-eascraíonn an dochtúir i gcomhairliúchán na mban. Is féidir le haon anailís ghnáthamh, a tógadh ón finger, a rá leis an dochtúir faoi na fadhbanna a thosaíonn, má ullmhóidí iarainn forordaithe agat, ná déan dearmad iad a ghlacadh, cuireann sé seo le soláthar fola an bhrácáin.