Want meáchan a chailleadh? Eat 24 uair sa lá!
"Beathú ag an bhfothaí" - mar a thugann cuid daoine glaoch ar an gcóras seo ar chothú ísealchothaithe - tá sé i bhfad níos éifeachtaí maidir le rialú meáchain ná aistí bia ascetic. Léiríonn staidéir go n-itheann méid beag bia le cothabháil leanúnach gnáthleibhéil siúcra san fhuil agus luasann sé le meitibileacht.
Nuair a itheann muid ach trí huaire agus, dá réir sin, go leor, faigheann ár gcomhlacht méid mór fuinnimh láithreach - "breosla" - a stóráiltear sa bhreis saille. Agus tá codanna minic agus beaga a sheachadadh go cothrom ar an méid fuinnimh is gá i rith an lae.
Mórchodanna codanna beaga
Tacaímid le fuinneamh agus itheann muid bia i gcainníochtaí beaga. Soláthraíonn bia an comhlacht le fuinneamh - ag feidhmiú, is é an comhlacht seo an fuinneamh seo. Is féidir an t-iarmhéid íogair a bhriseadh go héasca trí bac a chur ar bhéil nó an iomarca ama a chaitheamh gan bia. Nuair a bhíonn leibhéal siúcra san fhuil ard go leor, braitheann muid go hiomlán fuinnimh. Nuair a thiteann an leibhéal seo, braitheann muid trommhaireacht sa chorp ar fad. Dá bhrí sin, go mbraitheann tú go hiomlán fuinnimh i rith an lae - ní mór duit a ithe go minic, rud a chabhródh le cobhsaí leibhéal cobhsaí siúcra san fhuil a choimeád.
Déanaimid dlús a chur leis an meitibileacht . Tá ár gcomhlacht cláraithe go géiniteach chun fuinneamh a chaomhnú, nuair a stopann iontógáil bia. Fágann an leibhéal siúcra san fhuil gach 3 uair an chloig, mar sin mura n-itheann muid rud ar bith chun an leibhéal seo a mhéadú, ansin caillfidh an meitibileacht síos. Tugann cothaitheoirí faoi deara go bhfuil céatadán níos airde de thaiscí saill le bia 3 lá ag mná, agus gur dóigh leis gurb iad na mná a bhí ann de bharr béilí móra idir béilí.
Fásann muid tanaí. Tá sé deacair meáchan a chailleadh nuair a bhíonn an comhlacht ag iarraidh grab ar gach calorie. Ábhar íseal siúcra san fhuil - ceann de na daoine a spreagann an ocras. Ina theannta sin, eascraíonn rogha neamhréasúnach miasa idir sosanna fada idir béilí. Má tá an-ocras ort, agus sa chuisneoir gheobhaidh tú roinnt cairéid neamhchoiteáilte agus sliotán císte, cad é do rogha? Agus mar thoradh ar an rogha seo tá meáchan a fháil go tapa. Agus ní ligfidh béilí go minic ocras dÚsachtach le feiceáil. Baineann tomhaltas bia i méideanna beaga i bhfeidhm go héifeachtach i gcónaí ar an bhfigiúr baineann.
Cobhsaigh an giúmar. Tá baint ag baint le bia agus giúmar, agus cuireann bia níos minice le bia a chuireann le hathrú i gcomhdhéanamh ceimiceach na hinchinne. An rud is mó - a chur san áireamh sna carbaihiodráití casta aiste bia - torthaí, glasraí agus gráin iomlána - déanann siad leibhéal na serotonin - substaint cheimiceach san inchinn a chothaíonn feabhsú giúmar. Agus is é seo go beacht prionsabal na gníomhaíochta a bhaineann le frithbhreoslaí. Ardóidh na substaintí míochaine seo leibhéal na serotonin agus laghdaíonn sé a laghdú tapa agus láidir. Feidhmíonn bia "minic" an fheidhm chéanna.
Le bia a ithe i méid beag, leanann na cailíní sin a bhíonn i gceannas ar stíl mhaireachtála agus rialta.
Laghdaímid an leibhéal colaistéaróil san fhuil. Léirigh torthaí staidéir ar chothú go minic ísealchothaitheach, a rinneadh in Ollscoil Toronto, gur tháinig laghdú 8% ar leibhéal colaistéaróil na rannpháirtithe uile, agus an leibhéal colaistéaról "díobhálach" (LDL) - 12%. Chuidigh cothú ordúil le leibhéil siúcra fola a choinneáil, chomh maith le greamacháin inslin a laghdú, rud a spreagann táirgeadh colaistéaról.
Conas aistriú chuig méideanna beaga a ithe? Beidh gá le disciplín, agus le haghaidh cuid acu, athrú ar an saolré. Ach tá tú ag athrú do nósanna itheacháin níos éasca ná a bheith ag gabháil le haiste bia dian.
Is é an sprioc a ithe i 2-3 uair an chloig. Nuair a bhíonn na codanna beaga, ba chóir aird a thabhairt ar a gcáilíocht. Bí cinnte go n-áirítear próitéiní, carbaihiodráití casta, saibhir i snáithín agus saillte sláintiúil san aiste bia. Tugann an próitéin agus an snáithín mothú súile. Déantar carbaihiodráití coimpléasc a ionsú go mall gan dochar a dhéanamh ar leibhéal siúcra san fhuil; saill, a díolaítear go mall freisin, nach gcuireann an comhlacht le fuinneamh láithreach, ach i bhfad níos déanaí ná iontógáil bia.
Is féidir leat iarracht a thosú le 6 gcodanna comhionanna beaga nó 3 cinn bheaga le 2-3 sneaiceanna éadroma ar fud an lae.
Caithfidh éagsúlacht an orgánaigh, mar sin ná bíodh eagla ort samhlaíocht a thaispeáint agus táirgí éagsúla a mheascadh. Scaipeadh cáis beag cáis ar shliotán arán gráin iomláin nó cuir sípéiceas nó cuir an ubh crua le greim sú trátaí agus cuir le soiléir é. Is gá athbhreithniú a dhéanamh ar an smaoineamh féin a bhaineann le cuid rialaithe, ionas nach gcaithfidh siad níos mó calraí in aghaidh an lae. I mbialanna a ordú, bíodh sneaiceanna bríomhar mar phríomhchúrsa nó, sula dtéann tú ar aghaidh chuig an mhias roghnaithe, cuir deireadh le leath - is féidir leat é a thógáil abhaile.
Le codanna a theorannú, cuir i gcuimhne duit féin, mar a tharlaíonn, go bhfuil mothú tromchúiseacha sa bholg tar éis dul thar a chéile. Iarr ort féin sula béile, is mian leat é seo a ithe go léir, agus a fhios agam go bhfaighidh tú do shrón ansin agus tú ag suí ag an mbord.
Ní mór duit smaoineamh trí roghchlár iomlán an lae agus bia a chur ar choimeádáin phlaisteacha gur féidir leat a ghlacadh leat a bheith ag obair nó a bheidh ag fanacht leat nuair a fhilleann tú abhaile.