Ach ní féidir labhairt faoi aeistéitic. Tá gach duine compordach sa choimpléasc atá aige faoi láthair. Ach i dtéarmaí sláinte, is féidir le meáchan breise do ghnéas níos láidre a bheith tubaisteach. Tá sé seo fíor do dhaoine óga agus do dhaoine tar éis 40 bliain. Sa todhchaí, is féidir go mbeadh fadhbanna le croí, le díleá agus le hinniúlacht níos mó ná meáchan.
Cad é an réiteach?
- Is féidir leis an seomra aclaíochta a bheith ina rogha maith chun an saill a dhíchur ar an bholg. Ach ní aontaíonn gach duine iad féin a chaitheamh le cleachtaí fisiciúla, agus ní féidir le gach duine teacht ar an am seo.
- Diúltú beoir. Is é an deoch alcólach seo is mó a fhónann mar fhás boilg.
- Aiste bia na bhfear. Tá sé an-difriúil ón mná amháin, toisc go dteastaíonn níos mó calraí don ghnáthghníomhú. Ach, ag breithniú na n-athbhreithnithe, beidh an chumhacht agus an cothaithe cuí chun meáchan breise a bhaint astu.
Cad is féidir leat a ithe?
Is deacair go gcuirtear srian le fear i mbia, go háirithe má bhíonn sé i mbun saothair fhisiceach trom. Ach ba cheart roinnt moltaí maidir le aiste bia a chur san áireamh fós- Ar a laghad dhá leath lítear uisce in aghaidh an lae
- Ní mór feoil a bheith i láthair. Ní hamháin friochta agus ní saill. Is fearr an rogha a stopadh ar éan, ag roghnú slices lean gan craiceann. Ní féidir é a friochadh, is fearr a ghoid nó a ghoid. Is féidir iasc mara a chur ina háit
- Más rud é nach féidir le do beloved go maith a dhéanamh gan beoir, ba cheart duit teorainn a shocrú: gloine amháin de tháirge beo uasta dhá uair sa tseachtain
- Bí cinnte go n-áireofar sna glasraí aiste bia: cabáiste, cairéid, beets, prátaí, oinniúin agus gairleog. Séasúr na miasa uile glasraí úr
- Is féidir leat leite agus táirgí déiríochta saill íseal a ithe
- Is fearr an t-aran meilt garbh a roghnú
Cad ba cheart dom a dhiúltú
- Tá alcól láidir toirmeasc. Is fearr an t-úsáid a laghdú go hiomlán nó an úsáid a laghdú ar a laghad
- Ná itheann feoil sailleacha agus iasc, go háirithe i bhfoirm friochta
- Bain triail as a sheachaint feola cíor, maonáis agus deataithe.
Conas aiste bia a chruthú?
Ag cruthú aiste bia do dhuine, tá sé tábhachtach a mheas go bhfuil mórán próitéin ag teastáil uaidh. Tá roinnt roghanna ann le haghaidh meáchain caillteanas tapa, lena n-áirítear an bolg agus an cófra. Seo iad:
Aiste bia trí lá
Cé go meastar go bhfuil sé an-éifeachtach, tá sé riachtanach go mbeidh roinnt cumhacht ag baint leis.
- An chéad lá. Is é an príomh-táirge sicín. Ba chóir é a bruite nó a bhácáilte, chun píosaí saill íseal a dhréachtú ionas gur tharla sé go leath cileagraim feoil san tsuim. Ba chóir é a roinnt i dtrí béile, ag fágáil an chuid is mó le haghaidh lóin.
- An dara lá. Déantar an nós imeachta céanna le veal nó mairteola.
- An tríú lá. An ceann is deacra. Níl aon rud nach féidir leat. Níl ach cúig cupán caife ceadaithe.
- Beag beann ar an lá, ní mór duit neart uisce nó tae a ól gan siúcra.
An aiste bia seacht lá
Tá sé go leor dian, ach amháin sa chiall gur gá duit a bheith ag cloí leis an aiste bia céanna ar feadh seachtaine ar fad.
Bricfeasta 1. Torthaí agus gloine uisce.
Bricfeasta 2. Caoite nó rís bruite ar an uisce, 150 gram de chaise teachín agus tae gan mhilleadh.
Lón. Rís nó prátaí gan im le píosa feoil thruaithe nó iasc; salad glasraí, tae agus roinnt torthaí.
Dinnéar. Torthaí úra. Sula nglacfaidh tú leaba, gloine iógart a ól.
In ainneoin nach meastar go bhfuil an aiste bia fir chomh géar le roghanna éagsúla na mban, tá sé deacair go leor fear a chur i bhfeidhm chun moltaí áirithe a leanúint maidir le cothú. Más rud é nach tasc éasca é seo don bhean, déan iarracht béim a chur ar shláinte.