Is é an rud is taitneamhach ná sin a bhuíochas sin don chaitheamh aimsire seo, ní gá duit a thuilleadh a chaitheamh amach le aistí, matáin ag dul chun cinn sa seomra aclaíochta, sweating on the treadmill. Agus ní mór duit ach aiste bia cothrom a leanúint agus ... damhsa le haghaidh meáchain caillteanas. Agus tá go leor cineálacha damhsaí ann a chuireann le meáchain caillteanas. Roghnaigh ceann acu chun blas agus damhsa a dhéanamh ar shláinte, cruth álainn agus gnáth-mheáchan do chorp.
Damhsa Belly a mhealladh
Cuirfimid tús le hathbhreithniú ar ghluaiseachtaí rince le haghaidh meáchain caillteanas ó rince an bhoird thoir. Too much kilo, ag déanamh an chineál seo damhsa, ní bheidh tú ag filleadh. Mar sin féin, tá go leor buntáistí ag damhsa bolg. Sé:
- táirgeann plaisteach
- neartaíonn na matáin an bhoilg, cúl
- foirmeacha áille chothromaithe
- normalizes an meitibileacht
- deireadh marbhántacht sa pelvis beag i mná
- cuireann óige
- neartaíonn gnéasacht.
Dá bhrí sin, más rud é nach gá an fhadhb a bhaineann le líon mór cileagraim breise a dhíchur roimh bhean, ach is mian leis a bheith níos tarraingtí, scíth a ligean, feabhas a chur ar fhéin-mheas féin, ansin tá sé riachtanach dul chuig an gcineál seo damhsa.
Damhsa Éireannach, céim le haghaidh áilleacht na gcosa
Má fhágann coinníoll na gcosa a bheith ag teastáil go mór, ba chóir do bhean clárú do ranganna le cineálacha damhsaí, cineálacha steppe Éireannach. Na cineálacha damhsaí seo a neartú na cosa, caidríonn siad a gcuid matáin. Ní amháin go bhfeabhsaíonn coinníoll na gcosa le linn na Gaeilge agus na damhsaí céimse. Déantar matáin an chroí a neartú go foirfe, bíonn cruth álainn acu, faightear mórán calories dóite le gluaiseachtaí tapa agus dian, cuirtear cellulite as an réigiún thigh. Ina theannta sin, tuigeann "foot dances" tuiscint ar rithim agus cluas ceoil do na rinceoirí.
Damhsa Zumba sa stíl Mheiriceá
Is é an éagsúlacht nua damhsa le haghaidh dianmheáchain caillteanas an chomhlachta ar fad, a tháinig chugainn ón taobh Mheiriceá, a bhuíochas le cruthaitheoir an damhsa, Alberto Perez, oiriúnach do thosaitheoirí le haon mheáchan coirp.
Is cosúil le Meiriceá Laidineach cleachtaí agus gluaiseachtaí ón teicníc damhsa. Ach is é an difríocht anseo ná go ndearna bunús an damhsa aire do na daoine nua a chinn staidéar a dhéanamh orthu. Is é Delov gur Colombian é de réir breith, a bhfuil cónaí air a shaol go léir i Meiriceá, agus a fhios nach bhfuil a fhios aige go háirithe i damhsaí Mheiriceá Laidineach, go háirithe tá sé deacair na ranganna céadráta a thabhairt. Ina theannta sin, tús a chur le daoine damhsa neamhullmhaithe agus páirt a ghlacadh sa bhfoireann beidh siad éasca go leor.
Feabhsaíonn Damhsa Zumba comhordú gluaiseachtaí, cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn i ngach cuid den chorp, a fheabhsaíonn giúmar, tugann sé fuinneamh.
Slogáin Damhsa Meiriceánach Laidineach Slimming
Rogha iontach dóibh siúd a chinn meáchan a chailleadh ag comhlacht iomlán, chun é a dhéanamh caol, buan. Tá cineálacha éagsúla damhsaí Mheiriceá Laidineach ann. Tógann Samba foirmitheoir agus masa. Tá an Rumba mar an gcéanna, ach anseo rinceann siad i mbeirteanna. Is éard atá i Salsa líne an bolg, na guaillí, na n-arm, na cosa caol.
Más mian leat ceann de na cineálacha damhsa Laidine a chleachtadh, cinneadh a dhéanamh más mian leat buachaill punc nó gur mian leat rince a dhéanamh ina n-aonar, ach, ar ndóigh, i ngrúpa. Tabhair cuairt ar ranganna de chineálacha éagsúla damhsaí Mheiriceá Laidineach. Beidh na gluaiseachtaí iontu níos tarraingtí duit, stad orthu chun déileáil leo i gcónaí.
Damhsa hAfraice le haghaidh Caillteanas Meáchain Scaird
An cineál an-damhsa, a bhuíochas sin is féidir leat meáchan a chailleadh go reactive, i mbeagán ama. Tá gluaiseachtaí anseo cosúil le treibheanna fiáin na hAfraice. Tá siad spontáineach, harsh. Tugann gluaiseachtaí den sórt sin deis don duine dul isteach sa domhan istigh, "cuimilt é féin as an t-iomlán", a bhraitheann féin le damhsa, slua foréigneach.
Ní chuireann afro-damhsaí ach le meáchain caillteanas imoibríoch, ach freisin le hobair an chroí a chobhsú, le bolg, le cromáin a thógáil, le meon a fheabhsú, le strus a dhíchur.
Damhsaí sráide do cheantair fhadhb
Áirítear leis an ngrúpa damhsaí seo, mar shampla hip-hop, rince bhriseadh, R'n'B. Ag brath ar an gcineál rince is fearr leat, is féidir leat staid na gcodanna éagsúla de do fhigiúr a fheabhsú.
Ach laghdaíonn meáchan ar gach cineál damhsa sráide, cosa a neartú, cromáin, níos ísle ar ais, gluaiseachtaí géaracha, comhordú a dhéanamh ar an gcomhlacht, tabharfaidh sé seasmhacht, solúbthacht, dearcadh millte don fhigiúr.
Damhsa Flamenco le haghaidh staidiúir níos fearr
Grace, solúbthacht, posture, gracefulness, scíthe a thabhairt damhsa flamenco. Is damhsa paiseanta, go leor uair an chloig é, te, scíth a ligean. Le meáchan a chailleadh go suntasach le chéile, bíonn sé i bhfad. Ach chun an giúmar a fheabhsú, an féinmheastóireacht a fheabhsú, is é an cineál rince seo idéalach.
Leideanna agus cleasanna le linn an ranga
Ar mhaithe le slimming le cabhair ó na damhsaí, moltar iad a chleachtadh ar feadh uair an chloig go leith ar a laghad 2-3 uair sa tseachtain. Cláraigh agus is féidir le haghaidh ranganna ar maidin nó tráthnóna, ana sa tráthnóna, nuair a laghdaítear meitibileacht agus próisis mheitibileach sa chorp.
I gcás damhsaí, roghnaigh bróga compordach nach gcuireann srian le comhlacht éadaí a dhéantar as fabraicí nádúrtha a théann tríd an aer.
Ná déan na rinceoirí a ghlacadh i rith na tréimhse galair míosta, géarmhíochaine, imirceacha, teocht ardaithe, spiceanna brú.
Má tá galar ainsealach ag uvass nó má tá tú ag iompar clainne, nó má tá pian cosa agat, caithfidh tú dul i gcomhairle le do dhochtúir, cén cineál rinceoirí is féidir leat a dhéanamh.
Beidh rogha an-tábhachtach ag an mbia i rith na ranganna damhsa le haghaidh meáchain caillteanas. Cé chomh cothromach a ithefaidh tú agus cén córas uisce a bheidh tú ag cloí leis - chomh maith is a bheidh na torthaí chun meáchan a laghdú.
Córas bia agus ól le linn na ranganna ag na damhsóirí
Maidir le huisce, ba chóir duit dhá lá litrovkazhdy ar a laghad le linn na hoiliúna. Glac buidéal uisce mianraí gan ghás sa cheacht. Dí roimh agus tar éis dó le huisce.
Ná ithe bia uair an chloig go leith roimh thús an tseisiúin. Tar éis an rince, itheann leath uair an chloig nó dhó.
Tá an t-iarmhéid cothaithe le linn damhsa sna próitéiní atá ag teastáil le haghaidh dianghluaiseachtaí agus bia carbaihiodráite, a chuirfidh an comhlacht go héasca leis.
Cuir ar do roghchlár "damhsa" táirgí feola, ach ní gréisceach. Caithfidh an t-éan a bheith gan lao. Lig an fheoil (chomh maith leis an éan, an t-iasc) a chócaráil le haghaidh cúpla, bruite nó bácáilte san oigheann. I measc bianna próitéine tá pónairí soighe, pischineálaigh, cnónna, táirgí déiríochta saill íseal freisin. Cuir na miasa seo i do aiste bia.
Ó tháirgí carbaihiodráit seachas siúcra, bácála, arán, tabharfar tús le torthaí, arán, méid beag mil, torthaí triomaithe.
Seo a leanas na leaganacha den roghchlár a bhaineann le fás tanaí le linn damhsa fostaíochta:
- ar maidin - tae glas, min-choirce gan siúcra, bruite ar an uisce; ag lóin - cuid bheag de bhia próitéine, tae glas nó sú úr brú; tar éis lón i dhá uair an chloig - glasraí úra nó sailéad glasraí, is féidir leat torthaí a bheith agat; Sa tráthnóna - gloine de kefir.
- ar maidin, leite ruán gan ola; san iarnóin - anraith glasraí nó broth sicín; do cháis lár-tráthnóna nó cáis teachín le torthaí; sa tráthnóna - úlla nó torthaí eile.
Má bhíonn mothú ocras ort, dornán síolta pumpkin nó arán a ithe, is féidir leat raisíní nó cnónna beag a fháil. Laghdaigh na codanna is gnách de mhéid bia nach mó ná 200-300 gram. Agus ná déan dearmad faoin réimeas óil le linn aiste bia agus meáchain caillteanas mar aon le damhsa.