An chuid is mó de mhná an domhain ina n-aisling subconscious go bhfuil figiúr álainn, casta sláintiúil, gruaig chic agus tairní fada. Chun an cuspóir seo a bhaint amach, tá siad réidh le haghaidh beagnach gach rud: cuidíonn siad siúd a bhfuil galar orthu féin, agus daoine eile ag baint úsáide as na forbairtí is déanaí eolaithe i réimse na cosmaideolaíochta, tabhair cuairt ar salons SPA, agus i gcásanna tromchúiseacha taitneamh a bhaint as liposuction, agus roghnaíonn daoine rogha níos coimeádach - spóirt a chabhraíonn ní meáchan a chailleadh agus figiúr mór a fháil, ach freisin do chorp a chothabháil, do shláinte a neartú.
I láthair na huaire, ní fadhb í an "spórt féin".
Léirigh staitisticí go roghnaíonn níos mó ná 30% de na mná inár dtír ranganna sa seomra aclaíochta. Cabhraíonn siad le do phictiúr a shíneadh, do shláinte a neartú agus meáchan a chailleadh.
Ach ní bheidh gach iarracht d'fhigiúr a dhéanamh go hiontach gan tairbhe gan cothú cuí le linn gníomhaíochtaí spóirt.
Cén chaoi ar chóir bia do mhná breathnú le linn oiliúna sa seomra aclaíochta?
Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná go gcaithfidh tú a chur san áireamh go gcaithfí méid na calraí a chaitear a bheith beagán níos lú ná an dóiteán le linn cleachtadh sa seomra aclaíochta. Ach ní gá duit dul i ngleic le foircinn agus díobháil a dhéanamh do chorp le aistí fiacla agus ualaí fisiceacha troma ag an am céanna. Ina dhiaidh sin leanann sé gur chóir cothromaíocht na mná a bhí ag gabháil leis na hamhlaitheoirí a chothromú. Caithfidh próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a bheith ag an gcomhlacht.
Ní mór dúinn patrún beag a mheabhrú: an níos mó a fheidhmíonn tú, is é an tomhaltas fuinnimh atá ag an gcomhlacht níos airde, agus an níos mó a d'fhéadfadh a bheith i do aiste bia próitéiní, rud a chuireann le téarnamh níos tapúla tar éis cleachtadh agus tógáil muscle; Méadú saill an marthanacht an orgánaigh faoi strus fada agus is foinse tábhachtach fuinnimh iad; Is iad carbaihiodráití príomhchúlchiste fuinnimh an chorp daonna, rannchuidíonn siad le táirgeadh glycogen.
Ba chóir go gcaithfí sreabháin le linn cleachtadh thart ar 2-2.5 lítear in aghaidh an lae, mar atá sa phróiseas ag imirt spóirt tá cuid mhór sreabhach á dhíchur ón gcorp go nádúrtha i bhfoirm allais. Chun do tart a chaitheamh, is fearr súnna nádúrtha nó deochanna mianraí vitimíní a úsáid.
Is fearr éagsúlacht béilí a ithe agus tú ag cleachtadh sa seomra aclaíochta, ithe go leor torthaí agus glasraí úra, glasraí, ach ní féidir leat táirgí bácúis agus feoil a ithe ó d'aiste bia, ós rud é go bhfuil na próitéiní, na saillte agus na carbaihiodráití riachtanacha iontu. Ba cheart go dtabharfaí teagmháil go maith leis an rogha bia. Agus tú ag ceannach táirgí i siopa agus ollmhargadh, ní mór duit ach an comhdhéanamh a léamh go cúramach agus aird a thabhairt ar an dáta éagtha! Seachas sin, ní mór duit táirge nádúrtha agus úr a fháil, ach nimhiú!
Níl aon chás i rith na spórt nach bhfuil an-alcóil agat! Ar an gcéad dul síos, tá an "nathair glas" féin an-chalarach, agus sa dara háit, le húsáid alcóil, braitheann an mothú ar ocras, agus is féidir leat dul i ngleic le go leor táirgí bia agus, ag an am céanna, déan na torthaí spóirt ar fad a bhaint amach.
Ná déan dearmad go gcaithfidh tú vitimíní agus mianraí comhchineáil a ithe le linn dianfhorálacha fisiceacha. Is féidir leat, ar ndóigh, úsáid agus multivitamins, ach tá sé an-tábhachtach an ráta a ríomh.
Is iad na táirgí is úsáideacha do shláinte duine atá ag feidhmiú, de réir iris Fócas na Gearmáine, sútha talún, dearg-chile, tae glas agus bainne.
Tá mórán vitimín C i sútha talún, rud a neartaíonn an córas imdhíonachta agus cabhraíonn sé leis an gcomhlacht a chur in oiriúint go tapa chun gníomhaíocht fhisiceach leanúnach.
Cuidíonn an Chili Dhearg meitibileacht a fheabhsú sa chorp, rud a chuireann le dian-chaillteanas níos mó ná meáchain.
Tá a fhios ag a bhfuil tae glas ar a chuid maoine leighis, a bhí mar gheall ar ábhar catechin. Spreagann an tsubstaint bithghníomhach seo na móilíní saille sa chorp agus cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn.
Tá próitéin agus éagsúlacht na vitimíní ag bainne, lena n-áirítear cailciam, a bhfuil baint acu leis an bpróiseas chun cnámha a neartú.
Agus, a mhná daor, ná déan dearmad nach mbeidh aon torthaí láithreach sa ghiomnáisiam ag do choim. D'fhonn figiúr idéalach a bheith agat caithfidh tú dul i gcomhairle leis an gcóiste agus lean a threoracha agus ansin tar éis tamaill beidh do chairde ag iompar do fhigiúr álainn!