Tá cleachtadh ag tuismitheoirí níos mó ama a chaitheamh ar fhorbairt mheabhrach, ag luchtú an linbh chomh maith le ceachtanna a lán ciorcail agus toghcháin.
Ach ní hamháin go gcuireann sé seo le lagú sláinte. Iarrann gach tuismitheoir an cheist féin - cad ba chóir duit a ithe chun an croí a neartú do leanaí? Cabhróidh an cheist seo le haisteoir aiste bia nó litríocht eolaíoch a fhreagairt.
Is é an chéad rud a theastaíonn uait tosú leis ná aiste bia an linbh a thiomsú. Is fearr an rud é go mbaintear úsáid as an leanbh ag ithe ag an am céanna, rud a fheabhsóidh díleáchalacht na n-eilimintí a gheobhaidh an comhlacht.
Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an bricfeasta.
Is coirce oiriúnach í go háirithe an croí a neartú, agus cuirfidh miasa as sin go mbeidh tú ag fáil muirear ar fad ar feadh lá ar fad. Tá substaint ann mar choirce mar béite-glúcán, rud a laghdaíonn an méid colaistéaróil i bhfuil duine. Is é an rud is mó le cuimhneamh gur gá duit coirce amh a úsáid, mar go bhfuil sé sa bhlaosc uachtarach ina bhfuil na vitimíní go léir.
Ar ndóigh, ní bheidh gach leanbh ag iarraidh ach coirce a ithe, ach toisc go bhfuil sé an-úsáideach. Ní mór mothúchán coirce den sórt sin a thaispeáint, agus a itheann na páistí le pléisiúir. Mar shampla, is féidir leite a bheith ann agus torthaí triomaithe a chur leis. Thairis sin, torthaí triomaithe - is cúntóir riachtanach eile é seo sa troid i gcoinne galar croí.
I dtorthaí triomaithe, a lán de photaisiam agus frithocsaídeoirí, rud a chabhraíonn le croí an linbh a chosaint. Aibreoga triomaithe (aibreoga triomaithe), prúnaí, rísíní, figs - is iad seo na táirgí sláintiúla a dteastaíonn ó leanaí gach lá. Is féidir torthaí triomaithe a úsáid i gcócaireacht agus go simplí a thugann siad sneaiceanna don pháiste. Sásóidh siad an t-ocras go breá agus cuirfidh siad an comhlacht le substaintí úsáideacha.
Tá sé tábhachtach cuimhneamh go gcaitear leis na torthaí triomaithe le sulfair chun feabhas a chur ar a gcuma. Tugann sé seo scáth dóibh agus ligeann duit fanacht níos faide. Ach níl sé seo úsáideach, go háirithe don leanbh. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn torthaí triomaithe á n-cheannach agat, roghnaigh iad siúd atá níos tirime agus níos faide. Cé go bhfuil siad níos lú tarraingteach, níor cuireadh cóireáil cheimiceach orthu. Agus tá sé níos fearr fós, más rud é, ar ndóigh, go bhfuil deis den sórt sin, torthaí triomaithe a ullmhú ar do chuid féin.
Tá cnónna chomh maith le torthaí triomaithe. Ní chuirfidh an comhábhar seo ach feabhas ar an blas ar gach mias, ach laghdaíonn sé an leibhéal colaistéaróil i bhfuil an linbh, rud a chuidíonn lena chroí a bheith ag obair níos fearr. Tá aon chnó, ach an chuid is mó is coitianta agus inacmhainne meastar gur Gréigis é.
Tá oideas an-simplí agus mear don mhias, agus is cinnte gach leanbh le do thoil agus a chroí a neartú. Caithfidh tú dornán de aibreoga triomaithe, prúnaí, rísíní a thógáil. Gach nite go cúramach, mionghearrtha go mín. Cuir an cnó agus an séasúr mionghearrtha leis an mil. Tá an mhias seo úsáideach don chroí agus don bholg araon agus d'fheabhsaíonn sé díolúine.
Le haghaidh croí an linbh, agus do gach duine fásta, tá gá glúcóis, rud a chabhraíonn le matán an chroí. Dá bhrí sin, ba chóir do na páistí úlla a ithe, toisc nach bhfuil gá leo ach amháin le haghaidh glúcóis croí, ach freisin vitimíní C agus B. Chomh maith leis sin, tá glúcós le fáil i silíní agus silíní, chomh maith, tá cúmarín ann, rud a chuireann cosc ar fhoirmiú clotanna fola. Agus is é an rud is mó ná nach féidir a bheith ródháileog ar na cúríní sna caora seo, nach féidir a rá faoi na cógais leis an gcomhpháirt seo.
Bia glasraí.
Is éard atá i gcroí níos úsáidí agus is gá a áireamh i réim bia an linbh, lus agus lúb. Tá na caora bheaga seo lán de vitimíní. Tá vitimín C ann, frithocsaídeoirí, colaistéaról a chomhrac. Ina theannta sin, cuireann cranberries feabhas ar chuimhne agus feabhsaíonn fraochán radharc na radharc.
Bhí croílár an linbh sláintiúil, ní mór duit greens úrnua a ithe. Sábhálfaidh miasa le spionáiste, ina bhfuil vitimín B9, atá riachtanach don chroí, an leanbh ó thinnis agus a chroí a neartú.
Is féidir leat salad spinach a dhéanamh agus an avocado a chur leis. Tá an toradh seo an-úsáideach don chroí, tá saillte neamh-neamhsháithithe ann, rud a laghdaíonn an leibhéal díobhálach don cholesterol comhlacht (LDL-colaistéaról) agus go n-ardóidh sé leibhéal colaistéaról HDL úsáideach. Chomh maith leis sin is féidir le avocados saillte úsáideach a charnadh ar an gcroílár. Tá lycopene agus beta-carotene sa toradh seo, rud a fhágann go bhfuil sé úsáideach don chóras cardashoithíoch ar fad.
Iasc dearg agus pumpkin.
Chun mífheidhmeanna a sheachaint sa chroí, ní mór duit iasc dearg a ithe. Is féidir le rá iasc dearg, is féidir leat a rá, do gach galar cardashoithíoch, ós rud é go bhfuil líon mór aigéid sailleacha omega-3 ann. Is í an chomhpháirt seo a ligeann, ní hamháin feabhas a chur ar obair an chroí, ach freisin chun brú fola a ghnáthú, colaistéaról níos ísle, agus tá éifeacht tairbheach aige freisin ar shoithí fola.
Tá na síolta pumpkin saibhir san eilimint seo. Ina theannta sin tá aigéid sailleacha omega-6, since, a neartóidh na matáin chroí agus na soithigh fola.
Tá pónairí ann freisin aig aigéid shailleacha Omega-3, atá saibhir i snáithín intuaslagtha agus cailciam freisin. Tá pónairí agus lintí úsáideach go háirithe. Mias iontach de pónairí bruite, cóirithe le ola olóige, sú líomóide - sláinte an linbh a fheabhsú agus blas taitneamhach.
Dála an scéil, laghdaíonn ola olóige an leibhéal colaistéaróil díobhálach san fhuil freisin. Tá mórán aigéid úsáideach ag ológa agus ola olóige, is gá chun oibriú an chroí a oibriú go hiomlán.
Is soy próitéin thábhachtach don chroí, rud a chabhraíonn le hábhar cholesterol LDL díobhálach a laghdú. Ar mhaithe le dinnéar cothrom, is féidir leat sailéad de pods soy (boiled nó steamed) a ullmhú, arbhar, spionáiste, piobar Bulgáiris, cóirithe le ola olóige. Is féidir leat bainne soy a úsáid le calóga coirce le haghaidh bricfeasta nó cuir cáis tofu, atá mar fhoinse soy.
Is ceist an-tábhachtach é an aiste bia don leanbh dá shláinte. Ní mór dúinn monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar chaighdeán na dtáirgí. Ná bagairt agus bianna sailleacha agus táirgí plúr a theorannú, mar thoradh ar seo go léir an chuma saill ar bhallaí an chroí, rud a chuireann mórán mór ar a ghníomhaíocht.