Ar mhaith leat féin agus do theaghlach a ithe ceart, ach níl a fhios agam conas é a bhaint amach? An bhfuil tú dodhéanta gach oideas aiste bia a leanúint agus iad a fheidhmiú chun gach ball den teaghlach a leanúint? Ach níl sé sin go crua! Ní gá gach duine a chur ar aiste bia dian láithreach. Ar conas an teaghlach a aistriú chuig aiste bia sláintiúil gan strus agus fadhbanna le feiceáil, agus déanfar é a phlé thíos.
Tá cúram ag gach duine faoina sláinte, ag iarraidh feabhas a chur ar a n-aiste bia. Chun na críche seo, tá suim ag daoine níos mó i bprionsabail ithe sláintiúil. Ní leor léamh simplí - ba chóir duit tosú a chur i bhfeidhm iad i gcleachtas, agus ní "ar an Luan", ach láithreach. Ach leis seo, tá fadhbanna ag daoine is mó. " Ach nach bhfuil bia sláintiúil blasta!", "Ní maith liom glasraí!", "Tá gach rud nádúrtha an-daor!" - tá frásaí mar cheann de go leor go bhfuil muid ag iarraidh ár n-easpa gníomhú. Mar sin féin, i ndáiríre, níl prionsabail ithe sláintiúil an oiread sin - ach cúigear. Agus iad a leanúint go simplí, má chinneann tú dreasacht shoiléir duit féin - a bheith sláintiúil. Agus ná bíodh tú ag céasadh le srianta, ach ní ghlacann cuid acu mar dosheachanta agus aistrigh an teaghlach ar fad le cothú cuí. Agus taitneamh a bhaint as an saol.
1. Ná deoch roimh, i rith agus tar éis ithe!
Ag léamh an abairt seo, is dócha go mbeidh an cheist agat: "Cén uair ba chóir dom a ól?" Is é an freagra simplí - idir béilí. Cabhróidh uisce óil a chaitear roimh, i rith agus díreach tar éis béilí, chun súnna díleá a tháirgeadh. Is é an toradh na comharthaí neamh-áitiúla sin mar chroílár agus flatulence. Ar ndóigh, ní féidir uisce a chur faoi deara, ní hamháin go dtéann an t-uisce chun cinn, ach tá tionchar suntasach aige ar a léiriú. Ina theannta sin, itheann tú "tirim" i bhfad níos lú ná, ag fás bia le huisce. Beidh an comhlacht sásta níos tapúla, ní bheidh ocras ort agus ní bheidh ort ró-mhór.
2. Eat bia go mall agus go maith ag cogadh !
Trí díleá a dhéanamh ar bhia go mall, cabhraíonn tú le do bholg. Ar dtús, tugann sé deis duit an próiseas díleá a thosú cheana féin sa bhéal - tá einsímí a chuireann díleá bia chun cinn. Ach de ghnáth ní mór dúinn bia a shlogadh sula dtosaíonn siad ar a gcuid oibre. Ina theannta sin, tá cáithníní beaga bia níos éasca a díolama sa bholg. Mar sin, itheann sé go mall, gan é a chomhaireamh mar dhramhaíl ama. Déan do phróiseas díleácha a bhrostú, gan iarracht am a shábháil ar bhia. Cúis eile ar chóir duit a ithe go mall - ní féidir leis an chuid is mó daoine taitneamh a bhaint as ithe. Ach tá sé seo ar cheann de na príomhfhoinsí mothúcháin dearfacha. Déan iarracht taitneamh a bhaint as gach bite, scíth a ligean, tabhair do chuid ama. Is féidir le "seisiúin scíthe" den sórt sin a scíth a ligean agus a fhuinneamh i ndáiríre ar feadh roinnt uaireanta an chloig. An níos mó a mbainfidh tú taitneamh as an mbia, is fearr a thugann sé duit.
3. Teorainn le tomhaltas siúcra agus salainn!
Sílim go leor daoine go bhfuil an siúcra a cheannaíonn siad i siopaí ina substaint luachmhar is gá don chomhlacht. Ach níl sé sin mar sin. Is é "fuinneamh folamh" an fuinneamh a bhaintear as siúcra. Ní chuireann siad na comhpháirteanna riachtanacha ar fáil don chomhlacht, agus bíonn tionchar ag cion ard siúcair san aiste bia ar an méid colaistéaróil san fhuil. Ina theannta sin, spreagann siúcra boladh. An níos mó a úsáidimid é, is mó a theastaíonn uainn a ithe. Tugann siúcra taitneamh as bia dúinn - agus leanfaimid orainn a ithe agus a ithe, in ainneoin méid na coda. Bíonn tionchar ag siúcra ar an méadú ar ár meáchan, rud a fhágann go minic go bhfuil murtall ann agus go bhféadfadh diaibéiteas a bheith ann. Don chuid is mó daoine, is é an tomhaltas siúcra ceann de phríomhchúiseanna an ghalair seo.
Tá salann níos mó ná an-díobhálach, go háirithe don chóras cardashoithíoch. Cuireann a bhreis iontógáil le hipeartheannas a fhorbairt. D'fhéadfadh galar croí, fadhbanna duáin mar thoradh air seo. B'fhéidir go bhfuil tú ró-íogair as salann i do chistin. Dealraíonn sé duit nach mbeidh blas an bhia gan é. Is gnáthamh é ar fad. Go deimhin, i dtáirgí ar bith, tá salann leordhóthanach ar dtús (go háirithe i gcás éisc agus feoil). Déan iarracht teorainn a chur le salann a chur leis na miasa seo, nó níos fearr é a dhíchur go hiomlán. Tá iomarca salann ann cheana féin (táirgí leathchríochnaithe). Déantar é seo chun seilfré an táirge a mhéadú, toisc go bhfuil an salann ina leasaitheach nádúrtha. Ar ndóigh, níl sé chomh furasta an tomhaltas salainn agus siúcra a laghdú ag an am céanna i miasa - tar éis na blianta seo go léir, déanaimid úsáid as blas bia salty agus milis. Ach fós, is féidir leat níos lú íobairtí a dhéanamh, más rud é nach féidir salann agus siúcra a chur as oifig láithreach, ach a chur in ionad. Mar shampla, is féidir leat tae le mil a ól. Beidh sé milis, úsáideach agus blasta. Is féidir sú torthaí nó uisce a thógáil in ionad tae i gcoitinne - déan do tart níos tapúla agus ní bhraitheann sé an gá atá leis an deoch a mhilsiú. Déan iarracht salann níos lú a úsáid nuair a bhíonn tú ag cócaireacht - laghdaigh a mhéid agus bain triail as do bhéilí sa leagan neamhshósta. Cuirtear sú líomóide in ionad go leor cistineacha salann an domhain. Cad é an rún? Géilleann aigéad citreach gabhdóirí an teanga, rud a spreagann dúinn blas an bhia a bheith níos géire (mar a dhéanann salann céanna).
D'fhéadfadh sé deacair go mbeadh athruithe beaga den sórt sin uait ón tús (cé nach n-athródh sé seo do chuid nósanna imeachta go hiomlán). Deir saineolaithe más rud é laistigh de chúpla seachtain a bhainistíonn tú "a shealbhú" gan siúcra agus salann a chur leis - gheobhaidh tú úsáid air. Beidh na rialacha nua nádúrtha do do chorp, agus ní bhraitheann tú go gcaithfidh tú filleadh ar an am atá caite.
4. Eat 5 uair sa lá agus ní théann tú roimh am codlata!
Cén fáth cúig in ionad seacht nó deich? Is é an líon is fearr is cúig miasa, ach ní gá cloí go docht leis an bprionsabal seo. Rud amháin atá tábhachtach - is minic go mbíonn codanna níos lú ann. Lig gach uair an-ocras ort tar éis ithe. Le himeacht ama, tiocfaidh an mothú sáithithe agus braitheann tú níos fearr. Ba chóir go mbeadh tréimhsí idir béilí ar feadh 2-3 uair an chloig. Agus an rud is tábhachtaí anois - ní gá go mbeadh sneaiceanna idir na béilí bunúsacha. Socraigh am áirithe - beidh sé níos éasca duit sneaiceanna a sheachaint. Tá sé seo an-tábhachtach - mar sin coinníonn tú do bholg sláintiúil.
Cén fáth nach n-itheann tú san oíche? Tar éis ithe, tosaíonn ár gcóras díleá ag obair go dian. Má itheann tú sula dtéann tú a chodladh - déanfar obair iomlán an chomhlachta a ordú chun an bia a chomhshamhlú, rud a chuirfidh cosc ar chodladh. Ina theannta sin, stórálfar an fuinneamh as na miasa a tógadh san oíche - ní úsáideann an comhlacht é, ós rud é go bhfuil tú i riocht cothrománach. Mar sin, tá fuinneamh níos mó saille. Is é seo an chúis is coitianta maidir le meáchan a fháil. An príomh-riail - ba chóir duit 2 uair an chloig ar a laghad a ithe roimh am codlata.
5. Ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht fhisiciúil !
Sea, déantar tagairt d'aiste bia sláintiúil freisin ar an bprionsabal seo freisin. Tar éis an tsaoil, ag ithe ar an tolg os comhair an teilifíse, déanann muid ach ár sláinte. Agus má tharlaíonn sé seo ina suí ar an tolg ar an lá ar fad - is féidir leat dearmad a dhéanamh ar shláinte i gcoitinne. Ní gá tús a chur láithreach chun an teaghlach a aistriú chuig cleachtaí troma, a reáchtáil le chéile chuig na ranna giomnáisiam nó spóirt. Tá sé tábhachtach go ndéanann do chorp obair chrua uaireanta agus go ndéanann sé aon iarracht. Níl ach 30 nóiméad ar siúl go tapa, ag rith go héasca, ag snámh, ag rothaíocht trí huaire sa tseachtain - mar sin is féidir leat do shláinte a fheabhsú. Mura bhforálann tú aon chineál gníomhaíochta fisiceach a thriail - tosú le siúlóidí.
Ná é a dhéanamh ar an gcéad dul síos - méadú de réir a chéile ar an déine cleachtaí fisiciúla. Chun cabhrú leat seo a dhéanamh, é a dhéanamh níos fearr le chéile, an teaghlach ar fad. Níos fearr fós, má spreagann do chairde tú (b'fhéidir lá amháin, gheobhaidh tú iad d'aer úr?).
Is iad na prionsabail shimplí seo ná tús thús athraithe chun níos fearr. Mar sin, is féidir leat an teaghlach a aistriú go héasca agus go painless ar aiste bia sláintiúil, agus ina dhiaidh sin, agus le stíl mhaireachtála shláintiúil. Tosóidh tú taitneamh a bhaint as do bheith ann agus stop a bheith ag mothú go fisiciúil tuirseach.