D'fhonn mothú go maith an lá ar fad agus a bheith fuinniúil, tá aiste bia thar a bheith riachtanach. Eadhon, tá am áirithe den lá ann. Le himeacht ama, bainfear úsáid as do chorp leis an sceideal, agus ní chaithfidh sé fuinneamh ar shneaiceanna tapa, ach go minic. Is minic go bhfuil codanna beaga bia á dtíolacadh, nó ar aon uair amháin, ach i ngnéithe móra, biorhythms fear a bheith caillte, is minic a bhraitheann sé tuirseach, depressed agus droch-giúmar. Ní chuirtear fuinnimh agus sláinte le táirgí cóireála teasa fada freisin. Nuair a bheidh cnagán maith friochta á ithe agat, ní bhraitheann tú ocras ar feadh i bhfad, ach is é seo an toradh a bhíonn ag díleá fada, mí-oiriúnach don bholg.
Maidir le sláinte den scoth, moltar bia níos mó plandaí a ithe, agus bia i bhfoirm amh. An-tóir ar fud an domhain, bia amh, tá an méid is mó de shubstaintí atá gníomhach ó thaobh bitheolaíochta den bhia seo. Baineann daoine a itheann bia amh úsáid as na táirgí go léir ina n-amhábhar, baineann sé le glasraí, torthaí, agus fiú gráin éagsúla.
Ach is cuma cén chaoi a itheann tú, nuair a itheann tú, caithfidh tú é a chaitheamh go maith. De réir roinnt eolais ar a laghad 33 cnag, ag an am céanna agus na fiacla a neartú. Agus ba chóir an béile féin a bheith thart ar 30 nóiméad. Dá bhrí sin, éascóidh tú obair an bholg agus an chonair intestinal, gan cead a chaitheamh roimh am a ligean.
Déan cinnte go bhfuil méid leordhóthanach de carbaihiodráití i do chlár laethúil. Líonann carbaihiodráití an comhlacht go foirfe le fuinneamh agus giúmar maith a spreagadh.
Ag an am céanna, is gá an mille is féidir agus an féidir a eisiamh, mar thoradh ar athruithe géar i siúcra sa chorp. Sa deireadh, braitheann tú tuirseach. Is é an rogha is fearr ná milis a chur in ionad grán iomlán, mar shampla, arán le gráin iomlán. Tá an comhlacht sin ag gabháil go héasca agus a fhada agus an ráta siúcra a chobhsú. Ná déan iarracht miasa coimhthíocha i gcainníochtaí móra, ní fhéadfaidh do bholg déileáil le bia thar lear. Déan iarracht i méideanna beaga, ag ligean do chorp a chur in oiriúint don ealaín áitiúil.
Agus é ag caint faoi conas a itheann sé i gceart a bheith sláintiúil, ba chóir áit speisialta a thabhairt don iontógáil ceart sreabhán. Ba chóir dí, comhbhrú agus tae a thógáil 15 go 20 nóiméad roimh bhéilí, nó 2-3 uair an chloig tar éis béilí. Tá sé an chuid is mó compordach agus is fearr do do bholg. Moltar go heolaíoch go heolaíoch gan bia a ól, nó le sliseanna beaga leachtacha a ghlacadh agus iad ag ithe. Má tá tú an-tart tar éis ithe, an bealach is molta chun do bhéal a sruthlaithe, nó cúpla beagán uisce mianraí a dhéanamh.
Ba chóir go mbeadh an bia is cóir agus is fearr úsáideach le gníomhaíocht fhisiceach. Seachas sin, ní bheidh éifeacht an bhia a glacadh beag. Tar éis béilí, fanacht ar feadh uair an chloig i seasamh ingearach, is féidir leat siúl san aer úr, nó obair bhaile a dhéanamh. Más rud é, tar éis ithe, is mian leat a bheith ina luí le sosa, ansin tá a fhios agat go bhfuil do chorp dírithe ar gach iarracht bia a phróiseáil, níor chóir é seo a dhéanamh.
Ag ithe, cuimhnigh go n-oibríonn an boilg go cruinn ar maidin, mar sin moltar bricfeasta a bheith níos déine ná lón agus dinnéar. Ag meán lae, tá an intestine beag gníomhachtaithe. Sa tráthnóna, déanann an comhlacht ar fad iarracht an slaig a bhaint agus ullmhaíonn sé chun sosa. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach 3 uair an chloig roimh am codlata, nó níos fearr gan ithe tar éis 6 in. Níor chóir é a ró-ualach, ionas nach mbraitheann sé braiteanna mí-áthas ar maidin. Is minic a bhíonn an-boladh sa bhéal ar mhaidin, ar maidin.
Le leas a bhaint as an gcomhlacht, ba cheart bia a thógáil in atmaisféar suaimhneach, níor cheart go mbeadh aon fachtóirí greannmhar ag an mbord, mar shampla ceol ard-mhíshuíogach, nó boladh neamhghnách neamhghnách. Chomh maith leis sin, ní itheann tú, nuair a bhíonn droch-giúmar ort, tá tú neirbhíseach nó tuirseach ort. Le beagán scíthe agus ag meabhrú síos, is féidir leat tosú ag ithe, ar shlí eile ní dhéanfar an bia a itheadh a chomhshamhlú.
An ndearna tú faoi deara go nglacann ainmhithe tinn bia i gcainníochtaí íosta, nó fiú go hiomlán é a dhiúltú. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil an comhlacht ag iarraidh fuinneamh a chaitheamh ar phróiseáil bia, téann na fórsaí go léir ar an tsláinte atá i gceist. Más mian leat, ithe le linn tinneas, is fearr a itheann beagán, ní an bia is úsáidí agus is daingne. Tá na torthaí saibhir i vitimín C oiriúnach.
An bhfaca tú an méid bia a ghlacann tú ag an am céanna? Cén mothúchán a fhágann tú an tábla? De ghnáth, is féidir le duine a ithe suas le 1-1.5 lítear bia ag an am, ach is féidir leis an bholg an tríú cuid den bhia a phróiseáil agus a dhíolama go hiomlán.
Ar an dóchúlacht go léir, sheas gach duine agus ní raibh aon uair amháin ón mbord le mothú domhantarraingthe ollmhór sa bholg. Agus iarrann go leor an cheist "Cén uair a theastaíonn uait éirí as an tábla?" Tá an freagra simplí go leor "Nuair a bhíonn an chéad ghorta ag mothú". Ní mór dúinn ár mianta a rialú agus ní gá dúinn dul i ngleic leis na meastacháin: an rud is déanaí agus gach rud. Bhuel, ithefaidh mé ceann deireanach eile, etc. Dá bhrí sin, beathaíonn tú agus a fhásann baictéir fhiú a théann i bhfeidhm ar an gcomhlacht agus mar thoradh ar dysbiosis intestinal.
Le ró-chaitheamh leanúnach, bíonn an t-orgán ag titim, ag cur isteach ar an gcúrsaíocht ar fud an chomhlachta. Tosaíonn an fola sreabhadh go dona leis an inchinn, agus laghdaíonn gníomhaíocht mheabhrach, mhoillíonn frithghníomhartha nádúrtha. Is féidir leis an gcomhlacht athdhearadh an t-aistriú a chríochnú go dtí aiste bia ceart agus sláintiúil.
Ná deis an comhlacht an deis a bheith ag obair i gceart. Éist le do bholg, cuirfidh sé in iúl duit cén bia is compordaí dó, agus cén bia a gheobhaidh tú na vitimíní agus an chuid is mó fuinnimh. Ón tú, tá sé fós ag cloí le rialacha simplí cothaithe úsáideach agus cuí.