Má tá an-mhian ort meáchan a chailleadh, ná dramhaíola am, lá nó oíche. Gach bliain, tá luasghéarú de réir a chéile ag rithim na beatha, tá níos mó strus againn, táimid ag codladh níos lú ama, agus tá na táscairí ar leibhéal an otracht ag fás i gcónaí. De réir an taighde is déanaí ar eolaithe, daoine atá ag fulaingt ó ró-mheáchan, tá easpa codlata ainsealacha ag dul ar aghaidh. Ar ndóigh, tá sé deacair an easpa codlata a nascadh leis an bhfíric go bhfuil ár bhfíochán saille ag fás agus ar an gcéad amharc níl aon chomhghaol idir an dá phróiseas. Tar éis an tsaoil, tá sé nádúrtha go gcaillfí níos mó sa stát gníomhach calraí agus ba chóir go laghdaítear fíochán saill sa chás seo, ach níl gach rud chomh simplí.
Lig an comhlacht análú
Ar an oíche, tá maolú ar phróisis mheitibileachacha. Mar shampla, tá ár lymph ag rith aon bhabhta laistigh de thrí huaire an chloig, ach tógann an próiseas seo thart ar cúig uair an chloig déag san oíche. Más rud é cúig uair an chloig sula dtéann tú ar an gcodladh, níor ith tú agus tar éis seacht n-oíche gan deoch níos mó ná dhá chéad milligram de leacht, is féidir le do chorp meáchan a chailleadh mar gheall ar an mbológ agus na duáin nach bhfuil tú ró-ualach. Sa chás seo, déantar ár n-anáil éadomhain a ghníomhachtú agus déantar tocsainí a dhíchur go héifeachtach tríd an gcraiceann.
Is fearr dul i gcodladh roimh mheán oíche, toisc go bhfuil sé idir an dá cheann déag agus an trí a chlog ar maidin gurb é an hormone fás an ceann is gníomhaí, agus is é gníomhachtú meitibileacht gnáth in ár n-orgánach. Is féidir le saigheada na scálaí ar maidin a thaispeáint go bhfuair tú 200 gram fiú ó 0.5 cileagram. Agus ciallaíonn sé seo gur féidir le gluaiseacht an dinnéar níos luaithe a bheith ag an gcomhlacht ar an oíche ó obair ghníomhach, agus ina ionad sin díríonn sé ar ghníomhartha níos úsáideacha do do fhigiúr. In am, úsáideann ár gcomhlacht méid áirithe de thaiscí saill díobhálacha, ag caitheamh fuinnimh chun tacú leis an saol.
Tagann cabhair psihologiya
D'fhonn meáchan a chailleadh níos éifeachtaí, is féidir leat cur chuige síceolaíoch a úsáid - féinchlárúchán. Sa tráthnóna, fill ar ais abhaile, díghlas tú agus bogann tú féin i seomra folctha te. Ansin, le gluaiseachtaí bog, gníomhaire ceartúcháin a chur i bhfeidhm ar an gcomhlacht. Tá sé inmhianaithe gníomhairí suaimhneacha a úsáid, mar shampla, cineál éigin dóire nó masc frith-cheallalít. Ba chóir go gcaithfí codlata a ullmhú go críochnúil - chun míochainí éagsúla a stocáil a chuireann dlús leis na próisis chun an craiceann a ghéarú, agus beidh massage massage cabhrach. Dá bhrí sin, cé go bhfuil tú ag codladh, leádh do mhéid.
Cé go bhfuil tú ag maisiú do chraiceann, smaoineamh ar sin, le gach gluaiseacht, tagann sraith saille, cé nach bhfuil mórán, uait. Taispeánann sé an chaoi a théann saill, go buan agus go neamh-inchúlghairthe. Gúna an meditation "meditation" do pajamas is fearr leat, téigh leabhar nótaí nuair a scríobhann tú do chuid mianta. Is é an t-am anois an t-am a aisling agus a shamhlú cad ba mhaith leat a bheith agat, agus smaoineamh chomh luath agus a théann do chóid. Cuir uimhir sa pháipéar ar mhaith leat meáchan a chailleadh ar an oíche. Ná bheith cúthail, samhlaíonn tú bean álainn, dea-groomed agus féin-cinnte duit féin. An rud is mó - cur síos a dhéanamh ar do mhian go cruinn agus go mion, tar éis é seo go léir beidh sé ag brath ar a fhorghníomhú.
Notepad le fonn a cheilt faoi na pillow agus codlata go síochánta. Is féidir leat pillow a scaipeadh le titim ola lavender chun socair a dhéanamh ar do nerves agus coigeartú a dhéanamh ar chodladh restful. Sula dtéann tú i do chodladh, creidim arís agus braitheann tú féin i gcomhlacht álainn nua. Ní mór na cleachtaí sin a athdhéanamh gach tráthnóna go dtí go dtiocfaidh an toradh inmhianaithe.