Cé chomh fada a thógann sé dearmad a dhéanamh ar an imoibriú brutach a bhaineann le hais aisling níos déine nó milis faoi thréith na Gréige agus tosóidh sé ag obair? De ghnáth, tá gá le ceann amháin nó trí chupán caife agus cúpla uair an chloig de chaitheamh mhothúchánach le haghaidh tiúchan. Braitheann sé go léir ar an méid atá áthas orainn, tuirseach, trína chéile. Ach is féidir leat díriú níos tapúla má shuíonn tú síos i mothúchán. Feabhsaíonn 20 nóiméad cleachtais iomlán feidhmíocht inchinn chomh maith le trí chupán espresso, tá staidéar déanta ag Ollscoil Carolina Thuaidh (SAM). Ceadaíonn an sreabhadh ocsaigin chumhachtach dúinn smaoineamh níos tapúla, ach ag an am céanna faoiseamh ar chuan agus insomnia. Is é an chéad meditation vipashyanu, in aistriúchán "fís mar atá", a mhúin Siddhartha Gautama dhá mhíle go leith go leith ó shin. Le linn an ama seo, bhí cónaitheoirí i dtíortha éagsúla cinnte ar a éifeachtúlacht. Tá Vipashyan uathúil ionas gur féidir é a chleachtadh in aon áit - suí, seasamh, ag siúl. Sé mhí ina dhiaidh sin, tá na chéad athruithe le feiceáil. Is fearr a fheictear iad ón taobh - cuireann duine níos cothroime, léiríonn sé leas ghníomhach sa domhan timpeall air, toisc go bhfionnann sé conas a bhíonn sé ag teacht ar a chuid fadhbanna féin.
Tosaigh a chleachtadh vipashyanu go simplí. Ní mór duit ach pillow compordach a fháil agus 5 nóiméad sa lá.
Mar sin, na cleachtaí. Breathnaíonn an choróin ag an uasteorainn, tá an dearcadh sula dtéann tú sa spás, tá na súile leath oscailte. Trasnaítear na cosa, tá na lámha glúine nó fillte thart ar 15 ceintiméadar faoi bhun na navel (tá an pailme ar dheis ar an taobh clé, tá na sleamhnáin ceangailte). Glac anáil dhomhain agus do ghualainn a scaoileadh nuair a bhíonn tú ag exhale. Anois, braitheann tú cosúil le saighead agus ag an am céanna réitithe go domhain taobh istigh. Breathe nádúrtha gan iarracht. Smaoinigh ar análaithe -21 nó 108 uair ag brath ar an méid is gá chun socrú a dhéanamh. Tá smaointe cosúil le abhainn, suíonn tú ar an gcladach, agus féachann tú ar an sreabhadh uisce ann. Nuair a bhíonn smaoinimh ann, níl tú ag cloí leis agus ní rachaidh tú chun smaoineamh air, ach féachaint orthu. Ag an am céanna, ní dhéanann tú iad a mheas agus ní dhéanann siad iad a roinnt go maith agus go dona. Má thugann tú faoi deara nach bhfuil aon smaointe ann, déan iarracht an duine a cheapann a fheiceáil. Fan sa údar machnaimh agus tugann sé pléisiúr, cúpla nóiméad eile. Nuair a bhraitheann tú braiteacha neamhchlaonacha sa chorp, díriú ar an áit ina dtagann an pian. Ná ráta é. Ó am go ham, dírigh ar do dhroim, ag síneadh do ghualainn agus tú ag exhale. Má thosaíonn tú ag codladh, déan do shúile a ardú ar feadh cúpla soicind. Agus má tá tú ró-spreagtha, déan dearmad ar feadh tamaill. Tá brí vipashyana i láthair i láthair na huaire. Is riocht an-simplí, áisiúil é seo. Ní thagann an meditator isteach i trance agus ní thaithí sé ar thaithí esoteric eile. Tá sé an-tábhachtach cuimhneamh ar seo do thosaitheoirí.
Tá smaoineamh iontach ag baint le meántacht, toisc nach gcuireann do chorp scíth a ligean agus go n-éiríonn le chéile spioradálta, ach gineann fuinneamh nua de mhothúcháin agus scíthe. Is féidir leat smaoineamh sa bhaile agus i gclub speisialaithe le haghaidh ceachtanna machnaimh, ach, ar an drochuair, níl na clubanna seo i ngach cathair agus fiú sa tír. Déan machnamh ar shláinte, ar mhaithe le do chorp féin agus do chorp, agus beidh tú i gcónaí i mbéal spioradálta agus braitheann tú ar a suaimhneas agus ar a suaimhneas. Sa bhreis air sin, neartaíonn an mothúchán an spiorad agus braitheann an duine féin-leordhóthanach. Is féidir maireachtáil a dhéanamh ar chomhtháthú spioradálta a bheith sa bhaile, agus fiú le baill teaghlaigh.