Is féidir le cúiseanna éagsúla a bheith ag cleachtas iomarcach: clár a bhfuil innealtóireacht ghéiniteach aige d'fhorbairt an orgánaigh (.i. Oidhreacht na réamhshuime ar fhliuchas); caillteanas suntasach meáchain chorp le tinneas fada agus fada; meáchain caillteanas tapa mar gheall ar chailliúint an bhia ar anorexia nervosa, a mheastar go bhfuil diagnóis dhiagnóiseach tromchúiseach aige; sárú ar shintéis nó ar ghníomhaíocht hormóin áirithe.
Dá bhrí sin, más mian leat meáchan a fháil i gcás fisice iomarcach, is inmhianaithe cuairt a thabhairt ar institiúid leighis, comhairle shaineolach a fháil agus tástáil a dhéanamh más gá, más gá. Má tharlaíonn sé go bhfuil fadhbanna leordhóthanacha (mar shampla, mar gheall ar neamhoird hormónacha) mar gheall ar an leanness, ansin beidh gá le cógais a bheith cinnte go ndéanfaidh sé an cás a cheartú. Más rud é nach ndéantar meáchan comhlacht beag ach amháin trí eagrú míchuí an aiste bia nó an iomarca fhisiceach iomarcach, ansin beidh tú in ann an cás a cheartú ar do chuid féin.
Mar sin, conas meáchan a fháil agus iarracht a dhéanamh an bhia a thabhairt ar ais? Ar an gcéad dul síos, ní mór duit béilí laethúla a eagrú ag na tréimhsí céanna. Mar shampla, má bhí lón agat aréir ar thart ar 13.00, ansin sna laethanta seo a leanas tá sé inmhianaithe lón a bheith agat ag an am céanna. Cén chaoi a mbeidh tionchar ag an gcur chuige seo ar an gcumas meáchan a fháil? Is é an fírinne ná go n-éireoidh ithe ag an am céanna den lá. Cuirfidh ár gcomhlacht tar éis iontógáil bia rialta ag an am céanna i gceann cúpla lá tús a chur le súnna díleácha faoin am atáimid ar tí ag dul go dtí an lóin. Cuirfear imoibrithe fiseolaíocha den sórt sin chun díleá níos fearr ar tháirgí bia a chur chun cinn inár gcóras díleácha agus, dá bharr sin, comhshamhlú níos iomláine de na cothaithigh go léir, agus dá bhrí sin meáchan comhlacht tapa.
Ina theannta sin, más mian leat meáchan a fháil, ba cheart duit freisin measúnú a dhéanamh ar an gcóimheas idir phríomhghnéithe an bhia i miasa bruite. Mar sin, le haghaidh cuibhreann laethúil le hábhar calorie de thart ar thrí mhíle ciliméadar, ba chóir go mbeadh 100-120 gram de phróitéin, thart ar 60 gram saill agus 480-500 gram de carbaihiodráití i ngach béile a chaitear in aghaidh an lae. Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go gcuirfidh iomarca saille (lard, im, feoil sailleacha agus iasc) agus carbaihiodráití a bhíonn inléite go héasca (milseáin, cácaí, fianáin, cácaí) le foirmiú méadaithe fíocháin adipí, a bhfuil eagla ar gach duine acu meáchan a chailliúint, ach go bhfuil sé áirithe go pointe áirithe más gá, cúpla cileagram a bhailiú de mheáchan "breise".
Is féidir droch-ailliú a bheith mar thoradh freisin ar an aiste bia a bhaineann le miasa "blaise" agus miasa neamhfheistithe. Bhuel, sa chás seo, d'fhonn do bhia a aisghabháil, ach ní athraíonn tú an sraith iomlán bianna a chaitear, ach bain úsáid as na spíosraí agus na séasúir éagsúla chun na miasa a ullmhú. Is féidir le piobair, gairleog, oinniúin scaradh súnna díleácha a éascú, rud a chuirfidh do bhia ar ais go dtí na miasa a chaill a n-achomharc bia.
Is féidir le do chomhlacht tomhaltas iomarcach fuinnimh a dhéanamh mar gheall ar bhriseadh (mar shampla, le gníomhaíocht fhisiceach dian ag an obair nó ag freastal ar oiliúint i gclubanna spóirt agus ionaid folláine). I gcásanna den sórt sin, d'fhonn meáchan a fháil, ba cheart duit leibhéal na gníomhaíochta fisiceacha a laghdú chomh beag agus is féidir nó an t-ábhar calorie a bhaineann le do aiste bia a mhéadú agus an cóimheas uasta thuas a bhaineann le próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a choinneáil. Ní thagann fadhbanna ar bhia, mar riail, i gcásanna den sórt sin.
Agus tú ag breathnú ar na moltaí simplí thuasluaite, is féidir leat an meáchan a theastaíonn uait a fháil agus gan aon fhadhbanna laistigh de chúpla lá chun iarracht a chailltear roimhe seo a thabhairt ar ais.