Tugann orgánaigh an mháthair amach anseo, ar dtús, an fhéatas leis an gcothú riachtanach. Mura n-itheann an máthair go maith nó nach mbraitheann sí bianna nach maith léi, ach atá an-úsáideach don chomhlacht, ansin, ar an gcéad dul síos, ní cheadaíonn sí go bhforbróidh an fhéatas de ghnáth. I láthair na huaire nuair a fhaigheann an bhean amach go bhfuil sí torrach agus go dtí go bhfuil an leanbh á rugadh go dtí an nóiméad, ní bhaineann sí leis an méid atá ag teastáil ón leanbh. Mar a dúirt mé, tá cothú ar cheann de na príomh-naisc sa slabhra seo, agus is féidir leis an aiste bia mícheart a bheith contúirteach don mháthair agus don leanbh araon. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh éagsúlacht shaibhir ag táirgí le bean torracha.
Ní deir aon duine go gcaithfidh tú na codanna sin a d'ith tú sula toirchis a thríú. Díreach anois ní mór duit an aiste bia a athbhreithniú agus é a chomhdhéanamh ionas go mbeadh an t-uasmhéid vitimíní agus éagsúlacht substaintí úsáideacha ann. Chun an cothú cuí a fháil le linn toirchis, ní mór duit ach - mar sin beidh sé i bhfad níos éasca duit féin agus an leanbh sa todhchaí. Ach ba chóir go mór an bhean seo a bheith ag rialú meáchain, níor chóir duit meáchan a fháil, níor chóir duit ach beagán a chur leis, is iad seo rudaí éagsúla, mar gheall ar a bhfuil an otracht i bhfad níos deacra breith a thabhairt, rud a chuireann isteach ar an leanbh go diúltach arís. Le linn an toircheas ar fad, má itheann an bhean i gceart, roghnaíonn sí thart ar dheich cileagram, is é sin, áit ar bith ag 1.1 kg in aghaidh na míosa.
Anois, liosgaimid na heilimintí go léir a d'fhéadfadh a bheith i réim bia bean atá ag iompar clainne:
Is é próitéin an t-ábhar tógála do fhíocháin do pháiste. Ba chóir go n-itheann thart ar 70-80 gram próitéine ar an lá toircheas. Is fiú cuimhneamh go bhfuil luach i bhfad níos mó bitheolaíochta ag próitéiní de bhunadh ainmhíoch. Níor chóir go gcaithfeadh an aiste bia próitéine an gnáth, agus is fiú an tsaincheist seo a bheith i gceist.
Tá luach i bhfad níos lú de bharr próitéiní de bhunadh plandaí ná próitéiní de bhunadh ainmhíoch, ach níl siad chomh tábhachtach le cothú na mná agus an fhéatas torracha, agus mar sin ní mór dóibh a bheith i láthair sa réim bia. Próitéiní glasraí a chomhlíonfaidh tú i ngránaigh agus i gcumchineálacha. Ba chóir a rá, mura n-úsáideann an bhean torrach an norm forordaithe de na próitéiní, gur féidir damáiste anemia, duáin agus ae a bheith ann.
Ná déan dearmad go gcaithfidh tú a ithe agus a saillte. Ach ní mór an t-uasmhéid a mholtar go mór, ós rud é sa chás seo téann an t-ualach uasta ar an ae. Is é 57 gram saill an liúntas laethúil do bhean torracha. Is fearr má tá na saillte de bhunadh glasraí, atá flúirseach i ola olóige, lus na gréine, ola pónaire soighe. Seachain bianna sailleacha agus saill.
Is iad na carbaihiodráití ár bhfoinsí fuinnimh, coinneoidh tú iad i bprátaí, arán, milseáin. Ach is fearr le bean torracha ná carbaihiodráití a scaoileadh ó glasraí agus torthaí úra. Is é 400 gram an méid is gá de carbaihiodráití in aghaidh an lae.
Le linn toirchis, tá méadú mór tagtha ar an ngá atá le vitimíní - ba chóir go mbeadh cothú an mháthair atá ag súil leis a bheith ceart agus réasúnach, agus mar a fhios agat, mar cheann de na gnéithe is tábhachtaí d'fhorbairt na féatais. Bíonn éagsúlacht béilí, caolaithe le torthaí agus glasraí, i gcónaí ag easnamh ar an easnamh vitimín fiú i máithreacha atá ag súil leis.
Is gá breathnú ar roinnt rialacha:
- déan cinnte nach ndéantar vitimíní a scriosadh go héasca, mar shampla vitimín C a scriosadh le linn ullmhúchán miasa;
- tomhaltas saillte le vitimíní;
- monatóireacht a dhéanamh ar ghnáthghníomhú an intestine.
Ach ní féidir le gach mná vitimíní nádúrtha a ithe, ós rud é gur féidir leis an tréimhse toirchis dul isteach sa séasúr fuar. Sa chás seo, is fiú dul i gcomhairle le dochtúir, cuirfidh sé comhairle ar an gcaoi is fearr agus is gá chun sláinte agus forbairt multivitamins do mhná torracha.
Bíonn vitimíní B riachtanach do mhná torracha nach lú ná vitimíní ghrúpa A. Cuirfear easpa an vitimín seo in iúl i gcill, tuirse agus pian sna géaga. Eat neart arán iomlán cruithneachta, ae, muiceoil thrua, mhin choirce agus spionáiste - agus ní bheidh easnamh agat sa vitimín seo.
Is sciath den scoth é Vitimín C in aghaidh ionfhabhtuithe, is bia í dár gcóras imdhíonachta. Tá sé le fáil i ngach torthaí agus glasraí, ach déan cúramach, le linn an chóireála teasa, go bhfuil cuid mhaith den vitimín seo scriosta. Mura bhfuil an tréimhse gheimhridh seo agus an easpa glasraí agus torthaí úra an-oiriúnach, is féidir leat torthaí citris a úsáid.
Vitimín E, nó mar a thugtar air, "vitimín na háilleachta". Tá sé le fáil i mbainne, glasraí glasa agus táirgí gráin. Tá an vitimín seo freagrach as toircheas a chothabháil agus le dea-scaipeadh sna soithí ribeacha.
Substaintí mianraí - is é seo ceann de na heilimintí is tábhachtaí i réim bia bean torracha. Ba chóir go mbeadh an t-iontógáil bia an méid is fearr de shalainn mianraí. Ach ná déan dearmad nach bhfuil tomhaltas iomarcach salainn sna míonna deireanacha toirchis an-mhaith, toisc go mbíonn siad ag cur go mór leis. Ach má tá na salainn beag sa réim bia, ansin sa todhchaí is féidir go gcaillfí sreabhán agus fiú vomit.
An méid is mó de fosfar agus cailciam is féidir leat táirgí bainne agus déiríochta a sholáthar. Chun ráta laethúil na substaintí seo a líonadh, is leor go leath lítear bainne a ól.
Ná déan dearmad faoi iarann. Tar éis an tsaoil, tá iarann ar cheann de na heilimintí sin a bhfuil an-riachtanach orthu sna míonna deireanacha de bharr toirchis. Agus a bheith níos cruinne, is gá iarann le haghaidh sintéise haemaglóibin. Is é an foinse iarainn duit féin agus do leanbh ae, feoil, prátaí, min-choirce, péitseoga agus úlla dath glas. Cuirfidh an easpa iarainn difear don mháthair agus don leanbh, ós rud é go bhfuil anemia acu araon.
Agus ar deireadh, déanaimis labhairt faoi uisce. Níor chóir go n-éireodh le tinneas níos mó ná an gnáth-aiste bia glactha leacht mar go gcuirfeadh sé go leor buntáistí foircneacha, agus go mbeidh drochthionchar aige ar chúrsaíocht. Má thosaíonn an t-at le feiceáil, ba chóir duit an t-iontógáil leachtach a laghdú go 600-700 ml in aghaidh an lae. I dáileoga measartha ceadaítear tae beag agus caife agus níl an-bheag alcóil ann, is féidir le fíon ardchaighdeáin nó b'fhéidir beoir a cheadú. Déan iarracht gan fíon dearg a ól, toisc go dtiocfaidh sé le constipation.
Ag tabhairt faoi na rialacha simplí seo go léir maidir le cothabháil chuí, ar chóir do gach bean cloí le linn toirchis, beidh an máthair atá ag súil leis in ann na heilimintí agus na vitimíní go léir a chur ar fáil dá leanbh, déanfaidh sí a toircheas a bheith éasca agus áthas agus beidh gá le leanbh sláintiúil a bheith agat!