Na bunrialacha cothaithe do mháthair altranais:
- níor chóir bia a bheith úr ach amháin;
- ba chóir go mbeadh saillte, próitéiní agus carbaihiodráití i réasún na mná altranais i méid leordhóthanach;
- in aiste bia laethúil an mháthair altranais, ní mór glasraí agus torthaí a bheith ann;
- Tá sé toirmiscthe go dian alcól, cógais agus táirgí tobac a ól agus iad ag beathú cíche;
- ní mór duit d'aiste bia bianna spicy agus spicy a theorannú.
Ciseán bia an mháthair altranais:
Chun fás agus forbairt iomlán an mháthair a bheathú cíche a chinntiú, is gá 200 gram d'iasc nó d'fheoil in aghaidh an lae, agus is inmhianaithe iad a mhalartú. Is táirgí déiríochta iad eilimintí tábhachtacha i réim bia an mháthair altranais, atá an-tábhachtach d'fhorbairt cnámha. Ní maith le gach duine bainne a ól, mar sin sa chás seo is féidir leat táirgí bainne géar a úsáid, cáiseanna, cáis teachín, etc. Ba chóir go mbeadh an t-ubh i láthair in aiste bia laethúil an mháthair altranais.
Níl sé dodhéanta diúltú go hiomlán ó shaillte, de réir mar is gá chun feidhmiú an t-ae, dóthain saillte a dhó agus vitimíní éagsúla a ionsú. Maidir le máthair altranais, tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil saill díobhálach i mbianna friochta, feoil sailleacha agus tais ime in olaí glasraí agus bia mara - saillte úsáideach. D'fhonn a chinntiú go mbeadh gnáth-aiste bia i réim bia an mháthair 12 gram ar a laghad de saillte sláintiúla in aghaidh an lae.
Chomh maith leis sin, níor chóir duit carbaihiodráití a thabhairt suas, mar gheall ar a n-éagmais, tosaíonn an comhlacht próitéiní agus saillte a sruthán, rud a scaoiltear substaintí díobhálacha nuair a dhóitear iad, rud a chuirfidh drochthionchar ar shláinte an linbh. Is fearr glasraí agus torthaí a chuardach le haghaidh carbaihiodráití. Sa lá atá inniu is gá don mháthair altranais 400 gram glasraí ar a laghad a ithe, ar féidir iad a ithe úr nó cócaráilte. I réim bia mháthair altranais, ní mór 300 gram de thorthaí a bheith i láthair. Ar an mbord, ba chóir go mbeadh an t-arán ar ndóigh, ach amháin ón plúr atá ag meilt garbh. Maidir leis an tréimhse beathú cíche beidh ar an bpáiste dearmad a dhéanamh ar tháirgí den sórt sin mar cácaí, cácaí agus milseáin eile.
Ba chóir go mbeadh 2 lítear ar a laghad i béilí laethúla. Is féidir leat tae a ól le bainne agus gan é, sú úr brú agus, ar ndóigh, gnáth-uisce. Ní mór do dheochanna carbónáitithe do bhean a bheathú cíche a thabhairt suas.
Tarlaíonn sé go minic go laghdaíonn an mháthair an méid bainne le linn leanbh a bheathú. Tá sé seo den chuid is mó mar thoradh ar an strus a eascraíonn as oíche codlata. Mar sin, ní mór don mháthair altranais siúl níos minice ar an aer, chun an aiste bia ceart a urramú.
D'fhonn an méid bainne a mhéadú, is féidir leat gloine sú cairéad in aghaidh an lae a ithe nó meascán de cháis teachín saille íseal, uachtar géar agus beets grátáilte a ullmhú.
Chomh maith leis sin, ní mór do mháithreacha a ithe ach na bianna atá oiriúnach don leanbh a ithe. Mar shampla, má dhiúltaíonn máthair bainne, agus go bhfuil bloating ag leanbh ina dhiaidh sin, ansin is fearr don mháthair altranais bainne a athrú le haghaidh kefir. Más rud é tar éis duit citris a ithe agus go bhfuil breá ag an leanbh, ciallaíonn sé go bhfuil an leanbh ailléirgeach leis an táirge. Ag an bpointe seo, ní mór don mháthair an táirge a chruthaíonn ailléirgí a aithint i gceart agus ní mór é a bhaint as a n-aiste bia.
Is gné ríthábhachtach í cothaithe ceart do mháthair altranais i saol an linbh, ós rud é cheana féin le linn na tréimhse seo tá sláinte nuabheirthe déanta, agus má tá sláinte an linbh, ansin beidh gach rud ...