Conas meáchan a fháil go tapa sa bhaile?

Níl beagnach mná ann ar fud an domhain atá sásta lena bhfoirmeacha. Mothaíonn cuid acu go bhfuil siad ró-mhothaithe agus ag iarraidh meáchan a chailleadh, suíonn siad ar theipeanna a dhiúltú, a chaitheamh uaireanta fada sa seomra aclaíochta. Measann daoine eile, ar a mhalairt, iad féin ró-tanaí agus tá siad ag streachailt chun meáchan a fháil. Maidir leis na mná seo, tá ár n-alt i gceist. Déanfaimid iarracht a fháil amach cad is cúis le léargas agus conas is féidir le bean meáchan coirp a mhéadú go tapa.

Is cúis le cúinsí neamhshláintiúil: ó mhíchothú ar ghalair éagsúla. Smaoinigh ar na cinn is coitianta.

Is é an chéad uair ná cuaire an staidiúir, nó, mar a thugtar air freisin, scoliosis. Éistíodh diagnóis den chineál céanna ina gcuid seoltaí, beagnach gach duine, ach níl siad uile ag an am céanna tanaí. Go deimhin, cuireann cuaire roinnt codanna den spine a théann i bhfeidhm ar fheidhmiú an chonartha thyroid nó gastrointestinal laghdú ar mheáchan. Méadóidh réamhshocrú le fisice seandálaíochta an baol meáchain caillteanais. Chun an fhadhb seo a réiteach, ba cheart duit dul i dteagmháil leis an dochtúir in am: an níos luaithe a dhéanann tú é seo, is é sin is éasca é dul i ngleic leis. Ní cuidíonn féin-leigheas anseo.

Is é an dara chúis ná galair an chonair gastrointestinal a bheith ann. Nuair a chuirtear isteach ar an gcóras díleácha, díleatheacht laghduithe bia, cailltear an bhia, rud a eascraíonn le géarghá.

Is féidir an tríú cúis a bheith ina theip hormónach. Go minic is gá breathnú ar an gcaoi a bhfanann an cailín le haghaidh an dá cheeks píosa císte agus ag an am céanna fós tanaí. Maidir leis na daoine seo a deir siad: "Ná beatha an chapall." Agus luíonn an chúis i gceann eile ar an taobh eile - is féidir sa chorp a bheith níos mó ná hormis cortisol, atá freagrach as miondealú ar shubstaintí a thagann isteach sa chorp. Agus is cuma cé mhéid a ith an duine i gcás den sórt sin - ní mhéadóidh an meáchan.

Cén chaoi a bhfaigheann bean meáchan go tapa?

Cabhróidh ár gcuid moltaí le dul i ngleic leis an bhfadhb seo sa bhaile. Ba cheart bearta níos mó a dhéanamh faoi mhaoirseacht an dochtúir.

Is é an rud is mó cothú cuí. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú bianna ardchallaithe a ithe le hairíonna cothaitheacha íseal. Is é do chuspóir mais muscle a thógáil, ní sraitheanna sailleacha. De réir meáchain caillteanas, nuair a bhíonn meáchan á fháil, is gá cothú cuí a eagrú, is é sin. aiste bia bia sláintiúil a dhéanamh: glasraí, torthaí, táirgí déiríochta, táirgí feola le cion ard próitéin (feoil sicín, éisc), pischineálaigh agus gránaigh.

Ag an am céanna, ba cheart go mbeadh an bia córasach. Roghnaigh uaireanta áirithe le haghaidh bia agus cloí leis an sceideal atá leagtha síos. Ina theannta sin, cuir trí mheán sneaiceanna beaga ar do réimeas. Má tá eagla ort cailliúint ama an chéad bhéile eile, coinnigh an chairt in áit fheiceálach.

Faoi chuimsiú an chórais cothaithe cuí caithfear deochanna íseal-calorie a thréigean, mar shampla tae, caife, sóid. Dí an bainne is fearr agus súnna nádúrtha. Chomh maith leis sin is fiú a dhéanamh leis na táirgí: is fearr rud éigin a ithe ina bhfuil calories níos mó. Mar sin, cuir cairéid in ionad prátaí, agus úll agus sú oráiste le haghaidh mónóg agus banana.

Tá sé riachtanach freisin aird a thabhairt ar éagsúlacht na dtáirgí a úsáidtear. Ón bia neamhdhíobhálach, laghdaítear an bhia. Ithigh níos mó bianna le stáirse (prátaí, arán, gránaigh) agus próitéin ina bhfuil (sicín, feoil, uibheacha, iasc, cáis, pischineálaigh, im imní).

Chun an toradh atá ag teastáil a bhaint amach, ní mór na rialacha seo a leanúint gach lá. Ba chóir go mbeadh bia ina bhfuil próitéin agus méid beag saille, cosúil le haon ní eile, i pláta bean a bhfuil ag iarraidh meáchan a fháil go tapa sa bhaile.

• Bia stáplacha a dhéanamh ar sicín. Tá sé digéite go héasca, agus an próitéin atá ann cabhraíonn sé le matáin a thógáil.
• Ba chóir úsáid a bhaint as uibheacha bog bruite (cócaireacht 3 nóiméad), lá nach féidir leat níos mó ná trí phíosa a ithe.
• Cuir cáis teachín saor in aisce le feoil agus uibheacha.
• Is fiú bainne a cheannach 1.5% saille. Tá sé saibhir i bpróitéiní agus i carbaihiodráití, ach níl go leor saille ann nach bhfuil gá léi.
• Tugann Rís glycogen, atá freagrach as na cúlchistí fuinnimh sna matáin.

An níos mó a fhios agat faoi airíonna táirgí, is é is éasca é do mheáchan a rialú. Tá an fhaisnéis seo tábhachtach, ní hamháin do lúthchleasaithe agus do shláinte. Tá súil againn go gcabhraigh linn leat an cheist a fhreagairt faoi conas meáchan a fháil. Ádh mór i do chuid iarrachtaí!