Ba chóir a ithe roinnt uaireanta sa lá, b'fhearr roimh gach leanbh a bheathú. Tá an modh cothaithe seo áisiúil don mháthair féin, mar gheall air tá sé níos úsáidí agus áisiúil a ithe i dtimpeallacht chiúin nuair a bhíonn an leanbh ag codladh.
Tá sé de dhualgas go gcuirfí torthaí agus glasraí na máthar altranais ar fáil i gcothú , tk. Is foinse saibhir iad de vitimíní agus mianraí, is féidir iad a ithe le linn gach béile. Chomh maith leis sin, tá gá le bianna ina bhfuil vitimíní B ar nós arán, prátaí, gránaigh. Ba chóir go mbeadh glasraí glas thart ar ¼ de roghchlár an mháthair altranais. Ach ó na glasraí agus na torthaí stánaithe, is fearr don mháthair diúltú, mar gheall ar Tá bia contúirteach faoi stánaithe le leanbh.
Ba cheart torthaí sa réim bia a thabhairt isteach de réir a chéile. Déan iarracht gach torthaí a dhéanamh ar leithligh le eatramh roinnt laethanta agus breathnú ar imoibriú an linbh. Ní gá saladáin torthaí a ullmhú ag roinnt torthaí nua. Is gá an rabhadh sin ionas go mbeidh ailléirge ag an leanbh, d'fhéadfá a chinneadh cén cineál torthaí a ba chúis leis. Mura bhfuil frithghníomhartha ailléirgeacha ag an leanbh, níl aon athruithe ar an stól, ansin is féidir leat triail a dhéanamh go sábháilte. Má tá imoibriú ag an leanbh fós, cuirfear cosc ar an táirge seo dó ar feadh 1.5 - 2 mhí. Ansin is féidir leat triail a dhéanamh arís. Ba cheart cloí leis na moltaí céanna maidir le glasraí agus táirgí eile.
Tabhair aird ar an mbealach a bhaineann leis an mhias a ullmhú, níor chóir go ndéanfaí cóireáil teasa fada ar an mbia, ná bíogach, gan spicy agus gan bianna deataithe.
Sna chéad laethanta agus na míonna tar éis an tseachadta, ba cheart go mbainfeadh bianna an mháthair altranais le bianna atá díleáite go héasca. Is foinsí próitéine ard-ghrád iad feola, éisc agus uibheacha. Níor chóir go mbeadh feoil roghnach gréisceach agus b'fhearr é a fhiuchadh, agus ní fheiceann sé. Ní mór éisc a roghnú chomh maith le saill - géar, géarra, pollach, trosc. I éisc, chomh maith le próitéin, tá vitimín D. an-tábhachtach freisin. Tá líon mór de phróitéiní agus cailciam le fáil i dtáirgí bainne coipthe, mar shampla bainne coipthe, kefir, uachtar géar, cáis teachín. Tá gá le cailciam chun feidhmiú ceart an chórais cardashoithíoch agus díleá, chomh maith leis an gcóras cnámh. Mar gheall ar easpa cailciam, is féidir galar contúirteach ar nós rickets a tharlaíonn. Má chuimsíonn réasún máthair altranais táirgí déiríochta, is lú seans go n-éireoidh an leanbh as constipation.
I roghchlár na máthar altranais, ba chóir coirce, muiléad, póirríogán ruán a shaibhir i snáithín cothaithe a áireamh freisin.
Bíonn tionchar ag cothú an mháthair altranais go díreach ar staid an linbh, mar sin is fiú smaoineamh roimh do roghchlár agus na táirgí atá contúirteach don leanbh a thréigean. Ba chóir go n-eisítear miasa salainn, deataithe agus sailleacha ó réim bia an mháthair. Níl mianaigh agus bia stánaithe, spíosraí inmhianaithe freisin. Ná itheann oinniúin agus gairleog go minic, tk. spoil siad blas an bhainne. Is féidir le fíonchaora, siúcra, milseogra agus milseáin an próiseas coipeadh a dhéanamh sa intestines. Ba chóir do mháithreacha altranais a gcuid roghchlár féin a fhorbairt, agus na táirgí go léir nach n-oirfeadh an nuabheirthe á gcur san áireamh ionas nach ndéanfaidh siad dochar don leanbh.
Ba cheart go mbeadh líon na leachtaithe i roghchlár an mháthair altranais thart ar 2 lítear. Sa tréimhse lachtaithe, ba chóir go mbeadh príomh-deoch bean ag ól uisce. Tá sé úsáideach go n-áireofaí iad i insiltí aiste bia dill, anise, cumin. Is féidir leat sú ó úll glas a ól, ach ba chóir duit stop a chur le húsáid fíonchaor, sú trátaí, súnna citris. Ná deoch deochanna carbónáitithe - d'fhéadfadh próisis choipeadh a bheith ann, agus tá líon mór leasaitheoirí agus daiteáin ag líomóidí. Déantar deochanna alcólacha a eisiamh go hiomlán. I gcainníochtaí móra, is féidir alcól a chur faoi deara nimhiú sa pháiste, agus i ndáiseanna beaga a chosc ar fhorbairt mheabhrach agus fhisiceach. Is féidir le tae, caife (gan caiféin), cócó, siocaire a bheith ar meisce, ach níl siad láidir.
Cén cineál bia a d'fhéadfadh a bheith ag máthair tar éis leanbh a bhreith? Tá dlúthbhaint ag cothú an mháthair altranais agus sláinte an linbh, mar sin ba chóir duit dul i ngleic leis an gceist seo go mór agus roghchlár ceart a dhéanamh. Ina theannta sin, caithfidh an mháthair scíthe maith agus siúlóidí san aer úr, díreach mar atá an obair fhisiceach agus an corpoideachas éasca úsáideach. Ach má tá aon fhadhb agat go tobann nó má tá comhairliúchán aonair ag teastáil uait, is fearr dul i gcomhairle le speisialtóirí.