Ní ráthaíocht í an tsláinte ach áilleacht duine ar bith, go háirithe mná, is é an tsláinte í an áilleacht féin: cuma soiléir, leicne cheerful on the cheeks, gait éasca. Agus ní leigheas cumhachtach é do shláinte an duine féin a bhainistiú do dhuine ar bith, níl, is é ár mbia, rud ar chóir dúinn fuinneamh a sholáthar dúinn ar feadh an lae. Agus más mian leat an óige a chomh fada agus is féidir agus an áilleacht a choinneáil, beidh ort smaoineamh ar cheist na cothaithe cuí.
20-30 bliain d'aois
Ní féidir leat a bheith buartha faoi 20 bliain ar an méid a itheann tú. Tá an comhlacht óg, láidir, agus téann sé féin le fadhbanna fadhbanna, mar sin níl aon ghéarghá le rialú a dhéanamh ar na calories a chaitear. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil eagraíocht samhraidh na mban réidh le linn toirchis le linn na tréimhse ó 20 go 30 tráth ar bith, dá bhrí sin déanann sé an meáchan a rialáil má dhiúltaíonn sé ón norm.
Is é aiste bia tromchúiseach ná srianta ró-dhian i mbia ag an aois seo nach bhfuil gá leo ach go bhfuil siad díobhálach agus go bhféadfadh siad teip hormónach a spreagadh fiú. Mar sin, tar éis cúpla kilos a thabhairt faoi deara, is féidir leat slán a thabhairt dóibh go héasca má ghlacann tú turas gníomhach nó téigh chuig an seomra aclaíochta.
Tar éis 30
Má iompaigh tú 30, is é seo an t-am ceart ach tosú ag smaoineamh ar do riocht sláinte. Féadfaidh athruithe sa chúlra hormónach sna deich mbliana atá romhainn iontas a thabhairt i bhfoirm foirmeacha gan choinne. Ach níl sé seo chomh dona, ós rud é go bhféadfadh galair soithíoch a bheith ró-sáithithe ar an gcomhlacht le saillte ina dhiaidh sin. Tá sé in am smacht a thabhairt ar chothú ina lámha féin.
Cuirtear feoil éanlaithe bán agus éisc mhara in ionad feoil rósta saille. Agus go ginearálta cosnaíonn sé chomh beag agus is féidir an brat friochta a úsáid, agus gabhán a fháil agus is minic a bhíonn tú ag milleadh le miasa bácáilte san oigheann. Ba chóir go mbeadh glasraí agus torthaí ag an mír éigeantach sa roghchlár ag gach fáiltiú.
Ná déan dearmad ar an mbóthar vfast-fudy, ach amháin an cuisneoir ó tháirgí leathchríochnaithe agus an rud is tábhachtaí a dhiúltóidh bia a ghlacadh "ar an eitilt." In ainneoin go bhfuil an tréimhse seo ríthábhachtach don fhás gairme agus go bhfuil an t-am le hábhar faoi ghnáthchoinníollacha a bheith gann go tubaisteach, smaoineamh ar an méid a chabhróidh leat féin tar éis daichead, agus fadhbanna annamh a sheachaint.
Tar éis 40
Is tréimhse an-tábhachtach agus ábhartha é seo chun caomhnú na sláinte agus na hóige. Fanann prionsabail an chothaithe mar an gcéanna, ach ní bhíonn na rialacha níos déine fós. Ba cheart an sciar de na torthaí agus glasraí sa réim bia a mhéadú arís agus arís eile. Tabhair aird ar leith ar oráistí, tacóidh siad le óige agus leaisteachas an chraiceann.
Ón bpointe seo, is é an iogart, yogurts, cáiseanna agus táirgí eile bainne géar a bheith ar do chompánaigh is fearr sa streachailt le haghaidh figiúr álainn. Anois tá tú ag dul suas mar gheall ar an mbord is fiú le tuiscint beag ocras, agus bíonn sé ag dul i gcomparáid leis an gcoir i gcoinne an fhigiúr, fiú má tá sé do lá breithe agus fiú má tá an tábla an bia is súile. Má thugann tú sracadh duit féin aon uair amháin, oibrigh na hiarmhairtí níos mó ná uair an chloig sa halla spóirt.
Ag aois an oíche, thosaíonn an chéad ghruaig liath agus na súile beaga, croí le aire a tharraingt. Mar gheall ar mheitibileacht a mhaolú, tosaíonn na taiscí saill a charnadh, laghdaíonn mais na matáin a chailleann a n-iar-elasticity. Agus, ar ndóigh, tugann an chuid is mó míshásta dúinn meáchan iomarcach. Cé nach chiallaíonn sé seo go bhfuil sé in am suí ar an aiste bia is déine.
Leis na daoine nua, is féidir an cileagram deireanach a rialú trí d'aiste bia a athrú. Déan iarracht a ithe chomh minic agus is féidir agus torthaí agus glasraí úra níos mó, táirgí bainne coipthe, gránaigh éagsúla. Cothaithigh úsáideacha riachtanacha le haghaidh neart an fhuinnimh a chuirfidh tú ar fáil ar éagsúlacht bia mara. In ionad sneaiceanna éasca, beidh na diúilicíní ag teacht, agus mar aon leis an rís bruite agus an trátaí, déanfaidh siad béile delicious, úsáideach, agus, níos tábhachtaí fós, nach bhfuil béile calorie breise ann. Tá bia mara cáiliúil as a gcumas iontach chun dul i ngleic go rathúil leis na próisis ag dul in aois. Ní fiú é toisc go bhfuil an oiread sin dológa i measc áitritheoirí na n-oileán agus na gceantar cósta.
Ón arán bán, na bótaí, na rollaí agus na muifíní eile is fearr é a dhiúltú. Is féidir le arán le rath a chur in ionad na mbailíní gráin. Is féidir leat ceapairí sobhlasta a dhéanamh as a chéile, cuir sliotán cáis agus greens, agus le leite agus le tae glas beidh siad mar bhricfeasta maith.
Maidir le halcól, tá an freagra cinnte diúltach. Agus ní mheasaim an miotas gur féidir le dáileoga beaga alcóil cuidiú le sláinte ar bhealach. Níor cruthaíodh a chuid sochair go heolaíoch, ach an damáiste a dhéanann alcól leis an gcéad agus an figiúr, de réir mar a deir siad, ar an duine.
Freastalaíonn cleachtaí fisiciúla ar aird ar leith. Tar éis daichead, tá sé an-inmhianaithe spóirt a ghlacadh ar deireadh. Is féidir leat tosú le maidin bheag teas suas le thart ar daichead nóiméad: níl aon ghá le go leor ualaí a ligean, a ligean síneadh, fonsa fonsa nó rópa léim. Ach más mian leat níos mó, is féidir leat clárú le haghaidh an seomra aclaíochta i gcónaí.
Más gá duit fanacht le tamall fada, gabh sos gearr, siúl. Diúltaigh úsáid na n-ardaitheoirí, déan an oiread turais siúil san aer úr agus is féidir, mar shampla, reoite agus fanacht ar an mbus, siúl cúpla stad ar chos. Agus má leanann tú na moltaí go léir i gceart, is féidir leat dearmad a dhéanamh ar ró-mheáchan ar feadh i bhfad.
Tar éis 50
Tar éis caoga tebesnova dul i ngleic leis an bhfadhb a bhaineann le meáchan, agus déanfaidh sé iarracht agus am i bhfad níos mó chun é a réiteach. Agus mura bhfuil tú ag iarraidh páirt a ghlacadh i dtromlach iomlán na mban atá ag meáchan a fháil ag an aois seo, ba chóir duit iarracht a dhéanamh go crua.
Tar éis an tsaoil, róthrom tar éis 50 bliain - ní figiúr neamhleor í, is féidir ganntanas den sórt sin a fholach le cabhair ó bhoird bhoird roghnaithe. Féadfaidh fadhbanna sláinte an-tromchúiseacha, mar shampla diaibéiteas, oinceolaíocht nó galair soithíoch a bheith ina chúis le mais shuntasach maise.
Is fiú an t-aird is gaire don chothú san aois seo, chomh maith, ba cheart cleachtaí fisiceacha a fhorlíonadh. Mar sin, ba cheart saillte ainmhithe gan aon chomhréiteach a scriosadh as an aiste bia laethúil, faigheann solas dearg gach cineál ispíní, bainne agus uachtar géar freisin. Baineann srianta le húsáid uibheacha. Caithfimid milseogra agus milseogra milis a thabhairt suas.
Ar an láimh eile, ní mór duit líon na n-iasc agus bia mara eile a mhéadú ar an uasmhéid, a chaithfidh a bheith ar do bhord dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Ní gá dul i ngleic le táirgí afterexotic, go bhfuil aigéid úsáideach ag an scadán dúinn, bradán agus ronnach, rud a chabhróidh ní hamháin leis an gcóras cardashoithíoch agus ní ghlacfaidh sé níos mó calraí.
Má roghnaíonn tú feoil, ní mór go mbeadh gá le saille íseal, cosúil le cáis teachín nó cáis. Caithfidh ola ime agus mustaird bealach a thabhairt d'olaí glasraí. Chomh maith leis an lus na gréine agus an olóige is gnách, bain úsáid as lísín, arbhar, pumpkin freisin. I bprionsabal, tá gach olaí glasraí an-úsáideach.
Mar sin, má tá tú os cionn 50, an ceann is mó úsáideach, agus mar sin de dhíth ort a ithe ar a laghad dhá uair, is iad seo a leanas na táirgí seo a leanas: brócailí, gallchnónna, beets, idir gnáthghnéithe agus siúcra, cáis, nach bhfuil an rud is mó saill, iógart agus iasc mara . De bhreis ar aiste bia, tá sé tábhachtach níos mó ama a chaitheamh ar an aer ag gluaiseacht.
Mar sin má leanann tú na rialacha ithe sláintiúil, is féidir leat áilleacht, sláinte óige a choinneáil ar feadh blianta fada.