Is féidir leat cuid den "Instinct Basic" a thabhairt chun cuimhne, áit a gcuireann a banlaoch i gúna sneachta-bán agus le gruagaire go maith an deataigh as an toitín i dtreo na bpóilíní agus go gcaithfidh sé a chas go han-mhall ... cad é cos taibhseach! Rinne fiche bliain tar éis scannánú an scannáin seo, agus tá an t-aisteoir fós i gcruth den scoth.
Maidir le córais agus aiste bia aiste bia éagsúla, scríobh Sharon roinnt mhaith foilseachán. Ar an drochuair, tá fadhbanna sláinte ag an mbeann gleoite agus geal seo, agus is é sin an fáth a rialaíonn an aisteoir go han-chúramach ar ábhar a roghchlár.
Dath Gallup Diet
Is éard atá i gceist le cosc neamhchoinníollach do Sharon bianna a bhfuil innéacs ard glycemic (GI) acu. Taispeánann an t-innéacs seo ráta easpa táirge áirithe, a shínítear ansin sa chorp i glúcós. Mar is eol duit, meastar gurb í an phríomhfhoinse fuinnimh é. Le húsáid táirge le GI ard, ardóidh siúcra fola, agus ós rud é go bhfuil sí ag fulaingt ó diaibéiteas, déantar turgnaimh den sórt sin a chosc go catagóiriúil. Tá sé forbidden arán bán a ithe (GI - 77-91), seacláid bainne (GI - 72). Ach i duilleoga leitís, cabáiste (brocailí) nó cucumbers tá thart ar 13 GI - is féidir leat a ithe go géar.
Glacadh leis an gcoincheap GI mar bhunús ag an aiste bia Rick Gallup, Ceanada, ar a dtugtar cruthaitheoir an aiste bia Gi. D'fhorbair sé pailéad dathanna ilchultúrtha chun táirgí a léiriú le táscairí GI éagsúla. Is iad na daoine is contúirtí ná na táirgí "dearga" - tá siad dian-chontúirteach. Is iad seo calóga arbhair, arán bán, pumpkin, rís bán, dátaí, prátaí maisithe, síoróip maple, cácaí agus go leor eile.
Maidir leis na táirgí "buí", cuimsíonn an cothaitheacht cruithneacht, bran cruithneachta, min-choirce, bunnaí (arán bán) do hamburgers, uachtar reoite. Tá fíonchaora glasa, bananaí, mangoes, rísíní, figs, anann, rís fiáin agus prátaí bácáilte ar an liosta seo freisin. Is é sin, is féidir leat iad a ithe, ach go cúramach. Ar a mhalairt, tá táirgí "glas" i gcónaí san onóir!
Áirítear leis an "glas" plumaí, pónairí soighe, grapefruit, oinniúin, cairéid, leitís, trátaí, pónairí glasa, piobair chile. Tá na táirgí seo an-úsáideach agus ceann de na calorie is ísle. Dá bhrí sin, tá sé loighciúil go bhfuil a lán acu i réim bia an aisteoir cáiliúil (lucht leanúna Gallup).
Labhraímid faoi phrátaí
Ar feadh tamall, shuigh an aisteoir "ar aiste bia" prátaí ". Tá príomhthreoracha an aiste bia seo dearfach. Is gá éagsúlacht táirgí plúr a bhaint as, agus ar maidin ba chóir duit dhá ghloine uisce amh a ól, sa tráthnóna tá feoil watermelon ann. Sula nglacfaidh tú leaba, gloine de kefir íseal-saill a ól. Ba chóir go mbeadh prátaí bruite ar an mbéile maidin, ach ná déan dearmad go bhfuil a GI ard go leor - 72. Prátaí, cé go bhfuil ceannaire na glasraí i dtéarmaí a gcuid calories, ach tá potaisiam ann, rud a chabhraíonn le húsáid níos mó a bhaint as an gcomhlacht. Dá bhrí sin, tógann sé punt breise de mheáchan. Mar sin féin, oibríonn sé seo mura itheann tú bianna sailleacha. Sin é mar a rinne Sharon.
Tá sé cruthaithe go bhfuil an prátaí óg is cumhachtaí (crios "glas"). Mar shampla, tagraíonn an prátaí san ae Gallup do na comhábhair "buí". Tá prátaí mashed, mar a deir, dearg.
Carbaihiodráití - níos lú, próitéiní - níos mó
In ainneoin go mbaintear aird ar an aiste bia prátaí fadtéarmach, fós sa lá atá inniu fothaíonn sé go leor difriúil. Chuidigh an t-aisteoir i 55 bliain d'aois a bheith i gcónaí i gcruth agus breathnaíodh ar chóras cóirithe cothromaithe speisialta "den scoth". "Lúide saille agus carbaihiodráití, ach an t-uasmhéid torthaí agus glasraí le béim ar bhia atá ard i próitéin," a thugann comhairle do Sharon Stone. - Is gá monatóireacht a dhéanamh ar líon na gcodanna agus calories a chomhaireamh. Ná bíodh eagla ort, ní é seo meáchan a fháil, mar go bhfanfaidh mais muscle an chomhlachta. Is é an rud is mó gurb é an tóin an muscle is tábhachtaí de chuid an chomhlachta - an croí. "
Nuair a bhíonn cothaithe ag baint leis, cuireann srian le Sharon srianta, ach ní féidir glaoch ar an aiste bia seo. Tá sé forbidden úsáid a bhaint as:
Táirgí leathchríochnaithe;
im;
milseáin;
carbaihiodráití (sceallóga, milseáin, pasta, táirgí aráin);
alcól daingne (dhiúltaigh an réalta fiú go dtí "Bordeaux" ag am lóin).
Tá liosta de na rudaí is féidir leat a úsáid:
iasc atá saibhir i aigéid shailleacha riachtanacha;
mairteoil íseal-saille (suas le cúig huaire sa tseachtain);
táirgí déiríochta saille íseal;
a lán uisce - suas le dhá lítear in aghaidh an lae;
salann beag, ach go leor spíosraí agus spíosraí;
sú líomóide le haghaidh sailéid;
tae luibhe (tá sé ar meisce ar maidin le decoction luibhe).
Go ginearálta, ullmhaítear bia Sharon go simplí - bruite nó bruite le cúpla. I go leor agallaimh, molann an réalta gan smaoineamh ar a gcorp mar dhramhaíl, ach bia amháin sláintiúil agus sláintiúil a ithe agus itheann sé go measartha.