Baineann an fhadhb seo níos mó le mná ná le fir. Suíonn na mná i gcónaí ar aistí bia agus is minic a bhíonn siad ag obair i "sedentary", agus mar thoradh ar seo tá sáruithe sa mheitibileacht. Mura bhfolmhútear an stéig uair amháin sa lá ar a laghad, is féidir constipation a thabhairt ar an gcoinníoll seo cheana féin. Cé go dtéann sé le stól rialta, ach níl sé go leor.
Ar ndóigh, tá sé níos fearr i gcónaí an galar a chosc, ach má tá constipation tagtha chun cinn, is gá fáil réidh leis. Is beart a thógann laxatives nó enemas i gcás mórchúise, ach ní gá go n-itheann sé i gceart ach go gcoimeádann sé le aiste bia le constipation.
Clár
Cad iad na bianna ba chóir dom a ithe le constipation? Deochanna i gcoinne constipation Cad iad na bianna atá ina chúis le constipation?Cad iad na bianna ba chóir dom a ithe le constipation?
An bealach is fearr chun cabhrú le dul i ngleic leis an srianadh:
- torthaí agus glasraí amh
- Torthaí triomaithe - figs, prúnaí, aibreoga triomaithe agus comhdhéanta díobh
- Súnna glasraí agus sú torthaí
- puree ó chairéid agus beets
Cuidíonn na táirgí seo le hobair na n-intestí a normalú. Cuir yogir lae lána iógart nó lag, arán le gráin bran nó iomlán leis an réasún, agus beidh leite mar mhin choirce, ruán, agus eorna ag feidhmiú go fabhrach freisin, agus beidh gá iad a fhiuchadh ar uisce le hola glasraí.
In aiste bia le constipation, is féidir leat iasc sailleacha saille a chur san áireamh freisin, ach ná déan dearmad go bhfuil salann díobhálach i gcainníochtaí móra, agus mar sin is fearr é iasc a mhéadú agus a ól an oiread agus is féidir. Is féidir le húdar géar agus im úr cabhrú le constipation freisin, ach ní mór duit a fhios a mhéid agus gan iad a chaitheamh i gcainníochtaí móra.
Ní mór duit tosú láithreach le dul i ngleic le constipation! Roimh an bricfeasta, i 15 nóiméad, deoch gloine uisce te le líomóid iomlán brú. Is féidir saladán glasraí nó torthaí a chur in ionad líomóige brú le haghaidh bricfeasta. Tá sailéad an-simplí: caithfidh tú cabáiste, úll, beets, cairéid a chaitheamh, greens beagáin agus ola glasraí a chur leis. Tá an chuid is mó úsáideach le slatanna chun cócaireacht a dhéanamh as pumpkins, zucchini, trátaí, cucumbers agus piobar milis. Is féidir le forlíonadh an roghchlár a bheith ina síolta pumpkin amh.
Ná húsáid porridges leathchríochnaithe, cócaigh tú féin as gráin iomlána. Breac croup go leor le haghaidh ach 10-15 nóiméad, ansin bain an pláta agus an pláta, ná salann é. Chun arbhair den sórt sin is féidir leat ola olóige, torthaí agus glasraí úra a chur leis, cabhróidh sé seo leis na boilg a fháil réidh leis na "taiscí". I leite ruán is féidir leat cainneanna a chur, agus i muiléad - spúnóg de cainéal.
Is féidir leat leite rís a chócaireacht, ach ó ríse donn. Cuirfear gallchnónna nó rísíní éadroma i leite den sórt sin, roimh é a fhliuchadh.
Ón srian, cabhraíonn cabáiste bán go héifeachtach. Cosúil le gach glasraí, is fearr é a ithe amh, ach má tá fadhbanna ag an intestine le snáithín amh, is féidir leat é a chur amach, é a fhiuchadh nó é a chócaráil le haghaidh cúpla. I measc táirgí le hábhar ard snáithín tá brócailí agus pischineálaigh san áireamh freisin. Go ginearálta, tá snáithín i ngach glasraí amh sna cainníochtaí riachtanacha, agus go deimhin is coinníoll riachtanach é snáithín i gcóireáil constipation. Má tá an constipation spastic, ná bíodh a lán snáithín á ithe, agus glasraí bruite a ithe i gcainníochtaí teoranta.
Le linn an lae ar a laghad aon uair amháin moltar anraith leachtach a ithe, b'fhearr ar bhrat glasraí, agus ba chóir duit freisin bainne guairdín nó kefir íseal saill a ól arís agus arís eile. Má tá an constipation leanúnach, cuir spúnóg de ola olóige le gloine na kefir agus é a ól ar feadh uair an chloig roimh dul a chodladh.
Deochanna i gcoinne constipation
Is gá an oiread agus is féidir leacht a ól le linn na constipation, ach níor chóir go mbeadh líomóidí carbónáitithe ann, ach deochanna torthaí úra le mil seachas siúcra, caife nádúrtha, intuaslagtha, nó uisce íon. Is gnách go ndéanann na deochanna seo go hiomlán obair na n-intestí.
Is é an rogha is fearr deochanna a ullmhú go sonrach ó constipation. Mar shampla, cabhróidh decoction de chamomile le bloating agus cosc a chur ar gassing. Is gá spúnóg bhoird de bhláthanna siamsaíochta a dhéanamh le gloine uisce fiuchphointe, lig sé brew ar feadh 30 nóiméad agus deoch leath an ghloine roimh bhéilí.
Moltar ar bholg folamh ionaslú de fhuaithín sliabh dearg nó uisce te an oíche le snáithín mil a ól, cabhróidh sé seo leis an intestines a ghnóthú.
Tae glas sásta beagán saillte le bainne. I dtae glas géar, ní mór duit pinch salainn agus bainne beag bruite a chur leis, a ól ar bholg folamh.
Cad iad na bianna atá ina chúis le constipation?
Is éard atá i dtáirgí ná an chuma ar constipation, ina bhfuil substaintí a chuireann moill ar obair an intestine. I measc na dtáirgí sin tá: feoil stánaithe, uibheacha géara, rís, brioscaí, bunáin agus arán bán, chomh maith le brothna láidir (éisc, feoil), pasta, semolina, prátaí maisithe, seacláid agus cócó, tae láidir agus fíon dearg d'aois. Caithfear tréithe agus caora a thréigean chomh maith - bócáin, piorra, pomegranáit, madraí, bananaí, gormáin - ní dhéanann siad ach an cathaoirleach a shocrú.
Tá éifeacht shuntasach ag roinnt leigheasanna freisin. Is féidir le míochainí síceatrópacha a cheapadh, ullmhóidí le hiarann, frith-mhacanna, atá forordaithe do ghalair gastric. Dá bhrí sin, ba chóir go ndéanfaí constipation go minic a thuairisciú don dochtúir sula ndéantar cóireáil a cheapadh.
Anois fógraíonn sé go gníomhach go leor cistí ó constipation, ar féidir leat a cheannach in aon chógaslann. Is féidir iad a úsáid, ach uaireanta, níor chóir mí-úsáid a bhaint astu, ar shlí eile beidh an intestines in úsáid agus stop a bheith ag obair go neamhspleách, agus ansin beidh sé riachtanach modhanna níos láidre a chur i bhfeidhm i gcoinne constipation.
Tá beagnach gach aiste bia bunaithe ar chothú cuí agus sláintiúil. Tá 6 huaire sa lá, ach beagán. Ag an am céanna, ba chóir glasraí agus torthaí úra a chur san áireamh sa roghchlár laethúil; Ná itheann tú friochta, ach amháin bruite nó bácáilte; táirgí géar-bainne a úsáid; teorainn a chur le húsáid bianna a bhfuil cion ard de charbaihiodráití, chomh maith le feoil agus salann. Chomh maith leis sin, ba cheart duit alcól a úsáid, nó a iontógáil a theorannú ar a laghad.
Bain triail as a ithe i gceart agus leanúint le rialacha áirithe cothaithe, cothaigh do bhia go maith agus bogadh níos mó, ní chuirfidh "galar na sibhialtachta" i dteagmháil leat.