Cad é an úsáid a bhaineann le dea-chothú
Is féidir le galair a bheith neamhleor agus neamhleor a fhorbairt, agus féadann a n-deacrachtaí difear a dhéanamh ar chumas duine freastal orthu féin. Cuidíonn cothaithe cothroime le cur i gcoinne tinnis agus caighdeán beatha a chothabháil ar ardleibhéal.
Inacmhainneacht phróitéin-fhuinnimh
I gcorp an duine tá athruithe suntasacha ann, rud a fhágann go seans maith é d'fhorbairt easnamh fuinnimh próitéine. Mar thoradh ar an gcoinníoll seo tá próisis paiteolaíocha iomadúla agus neamhoird fheidhmiúla a bhaineann le haois. Tá easnamh próitéin-fuinnimh coitianta go leor. Go mór nó níos lú, tá an coinníoll seo le fáil i 15% de dhaoine, agus i bhfoirm dhian - i 10-38% d'othair sheachtracha. In ainneoin an leitheadúlacht a bhaineann leis an gcoinníoll seo, is minic a dhéanann an cleachtóirí ginearálta neamhaird air agus mura ndéanann siad aitheanta, ní mór cóireáil leordhóthanach a fhorordú.
Míchothú
Taispeánann staidéir go bhfuil go leor daoine ag ithe i bhfad ó idéalach agus nach dtugann siad na cothaithigh is gá dóibh, lena n-áirítear vitimín D, potaisiam agus maignéisiam. I daoine scothaosta, itheann daoine i gcoitinne, lena n-áirítear cinn sláintiúla níos lú, agus sa chéad áit ina n-aiste bia laghdaítear méid na saillte agus na próitéiní. Is minic a bhaineann sé seo le meáchan a chailleadh, ag athrú roghanna bia agus ag am ithe. Beag beann ar an gcúis, is fadhb thromchúiseach é míchothú i ndaoine, mar go dtéann sé le meáchain caillteanas iomarcach, rud a d'fhéadfadh bás a bheith ann roimh am. De ghnáth, básann daoine le meáchan comhlacht íseal níos luaithe ná daoine a itheann de ghnáth, toisc go bhfuil siad níos mó seans maith ar ghalar.
Leitheadúlacht
Ardaíonn líon na ndaoine míchothaithe go géar le haois agus dúbailt tar éis 80 bliain, i gcomparáid leis an tréimhse idir 70 agus 80 bliain. Mar sin féin, ní hamháin go gcinneann aois aois iompar itheacháin aonair. Tá fachtóirí eile i bhfeidhm freisin ar fhorbairt míchothaithe:
- galar;
- fachtóirí sóisialta;
- gnéithe cultúrtha.
Molann eagraíochtaí sláinte a speisialtóireacht i gcothú, más féidir, go gcoimeádann daoine carachtar agus aiste bia a fhreagraíonn do stíl mhaireachtála shláintiúil ag aois óg. Ag an am céanna, ba cheart do dhaoine teorainn a chur ar iontógáil saillte agus siúcra simplí agus méadú a dhéanamh ar mhéid na polaisiúicrídí neamh-stáirse agus vitimín D sa réim bia).
Moltaí cothaithe
Ba cheart cloí leis na moltaí seo a leanas:
- Ba chóir go mbeadh bia go leor saibhir i gcothaithigh san aiste bia. Is gá an t-iontógáil ar tháirgí ard-fhuinnimh scagtha scagtha a theorannú. Mar sin féin, mar gheall ar an laghdú ar an bhia agus ar iontógáil iomlán bia, ba cheart go mbeadh bia íseal-phróitéin ard-fhuinnimh i láthair sa réim bia.
- Is gá an leibhéal céanna iontógáil siúcraí seachtracha neamh-déiríochta a choimeád ar bun, chomh maith le polaisiúicrídí neamh-stáirse, agus iad ag aois óg.
- Moltar bianna a ithe go hiontach, mar shampla bran amh, a sheachaint.
- Ith go leor pónairí, trátaí, arán iomlán agus gránach.
- Méadú iontógáil vitimín C, atá le fáil i bprátaí, súnna torthaí, torthaí úra agus triomaithe.
- A chinntiú go mbíonn na glasraí úra, na torthaí agus na bianna garbh-snáithíní ann i réim bia.
- Méadú ar thomhaltas iasc sailleacha, amhail ronnach, tuinnín, scadán agus sairdíní, chun an riosca thrombóis corónach a laghdú. Is foinse shaibhir é vitimín D. intuaslagtha saill an iasc sin.
- Breathnaigh ar aiste bia íseal i saillte ainmhithe, rud a chabhraíonn le leibhéil colaistéaról fola a ísliú agus cosc a chur ar thrombosis artaire corónach.
- Laghdaigh iontógáil salainn, lena n-áirítear iad siúd a chabhraíonn le brú fola a mhéadú. Eat bainne íseal saill.
- Maidir le húsáid breiseáin bia a sholáthraíonn iontógáil vitimíní sa chorp
Vitimín D
Déantar Vitimín D a tháirgeadh sa chraiceann faoi thionchar na gréine, ach sa gheimhreadh, chomh maith le daoine nach bhfágann an teach, b'fhéidir go mbeadh gá leis an bhfáiltiú breise.
Vitimíní B2 agus B
Is é an easpa vitimíní B2 agus B ina fhachtóir riosca do ghalar corónach croí, agus mar sin ba chóir duit forlíontaí aiste bia speisialta a dhéanamh. Anois tá a fhios againn cén easpa bia a bhíonn mar thoradh ar míchothú fada.