- Baton - 1/3 Píosa
- Trátaí - 2 phíosa
- Filet sicín - 200 gram
- Cáis - 100 gram
1. Ar dtús, sliceann muid an cáis le slisní tanaí (a d'fhéadfadh, i bhfad, i ár n-cuisneoir). Freastalóidh sé orainn na comhábhair go léir a choinneáil le chéile. Agus tá méid an-mhór sa phróitéin ann. 2. Boil an fhilet cearc, a bhfuil a lán próitéine ann freisin. Glacamar an fheoil i bpíosaí beaga beaga. Ní dhéanfaidh feoil den sórt sin dochar do fhigiúr, níl sé saille, agus is féidir leis na substaintí riachtanacha don saol a sholáthar don chomhlacht. 3. Déanfaimid trátaí: in uisce reatha, nighfaimid na trátaí agus gearrthaimid iad i gciorcail. Tá frithocsaídeoirí agus a lán snáithín ann. Níl eagla orthu ar chóireáil teasa fada. 4. Gearr an t-arán i slices, agus anois le haghaidh gach slice arán le carn cáis slisnithe, an fheoil atá suite ar bharr an cháis, agus slisní na dtrátaí - ar phíosaí feola. Cuirfimid an oigheann ar bun, cuirimid na ceapairí ar an mbileog bácála, agus déanfaidh siad deich mbliana anuas orthu. Le linn an ama seo, beidh gach sraith ceapairí le chéile, beidh siad níos súile, agus beidh níos áisiúla ann. Anois táimid ag tógáil amach ceapairí agus maisiú le Greens.
Freastal: 6