Ar a mhalairt, tá an fhriotaíocht a bhaineann leis an strus níos airde, agus tá an t-asraon le haghaidh mothúcháin dhiúltacha leathan. Mar sin féin, ní mór cosaint bhreise a bheith ag an mbean, ós rud é go n-éireoidh a cuid gníomhaíochtaí oscailteacht leanúnach do bhagairtí. Dá bhrí sin, maidir le vitimíniú a n-aiste bia, ba cheart go ndéanfadh gach ionadaí den ghnéas leochaileach machnamh faoi aois óg.
Cosaint an chomhlachta ina iomláine.
D'fhonn tú féin a chosaint ó mhórán contúirtí, leanann tú i gcónaí i riocht den scoth agus brígh ort le aoibh gháire, agus bíonn vitimíní A, C, E. ag teastáil uait sa bhean. Tá siad in easnamh beagnach aon torthaí, glasraí, im, muiceoil agus ae mairteola agus táirgí grósaera.
Mar sin, tacaíonn vitimín A le díolúine na mban i gcoitinne, cuireann sé le caomhnú óige a craiceann, dlús a chur leis an meitibileacht agus cuireann sé cosc ar an gcraiceann a thriomú in áiteanna go háirithe leochaileacha - ar na lámha, na codaill agus na cosa. Ina theannta sin, soláthraíonn an druga úsáideach seo gnáth an fhaireog thyroid agus tá an radharc súl ag géarú. Tá sé le fáil i caviar gráinneach, uachtar géar saill mheánach, ae trosc agus in im.
Vitimín C - trodaire ar shláinte chóras cardashoithíoch an chomhlachta mná, tá sé ag cosaint gnáthchúrsa meitibileachta, cabhraíonn sé le tocsainí a bhaint as an fhuil agus le heilimintí eile a d'fhéadfadh a bheith contúirteach. Spreagann an vitimín seo, i measc nithe eile, an inchinn agus forbraíonn sé feidhmeanna cosanta an chomhlachta. Tugann sé leaisteachas an chraiceann agus méadóidh sé a fhriotaíocht d'éifeachtaí diúltacha. D'fhonn go leor vitimín C a fháil, ní mór go n-áireofaí gach torthaí citris (grapefruits, oráistí, liomóidí, mandairíní), fíonchaora agus greens (leitís, dill, peirsil, cilantro) a bheith i ngach gné den ghnéas leochaileach.
Ach chun elasticity agus elasticity an chraiceann a choimeád ar bun, ní bheidh ach vitimín C leor. Tá drugaí an-éifeachtach eile ann a sholáthraíonn ní hamháin caomhnú úire agus óige an chraiceann, ach cuidíonn sé lena chosaint ó gach damáiste. Vitimín E, ar a dtugtar tócaifearóil freisin: má bhí elixir saoil shíoraí ann, bheadh an chomhpháirt seo bunúsach ina fhoirmle. Déanfaidh gach ceall an eilimint seo níos leaisteacha, níos infhíonta le foirmiú microcracks, a chosaint go hiontaofa ó thríthracht agus dlús a athnuachan. Faigh vitimín E a bheith i almóinní, síolta lus na gréine, olaí glasraí (den chuid is mó - i olóige), nó éagsúlacht de porridges.
Caithfidh tú na trí vitimíní bunúsacha seo a ithe go laethúil. Ach níl an t-eolas ar na vitimíní a bhfuil gá leo agus nach mór dóibh a bheith i láthair i mbia a chur ar fáil go fóill ar mhaithe lena n-éifeachtaí. Caithfidh an t-orgánach freisin cabhrú leo foghlaim. Agus chun na críche sin, tá sé úsáideach cur leis na táirgí aiste bia ina bhfuil since agus seiléiniam, atá i dtiúchan leordhóthanach i dtrátaí, uibheacha, oisrí agus bia mara.
Cnámha, tairní agus fiacla láidre.
Níl cúis le bean ar a dtugtar ionadaí ó ghnéas leochaileach. Go deimhin, tá leochaileacht a cnámha 18% níos airde ná mar atá fir. De réir staitisticí, tá cruan fiacail i measc na mban faoi réir ag 12% abrasion níos tapúla. Agus is gá go gcuirfí neartú i gcónaí ar tairní, mar gheall ar ghrá na mban ar mhaithe le dearadh fada. Dá bhrí sin, ní mór don chomhlacht baineann cailciam a chaitheamh i cailciam nach lú ná i vitimíní feidhmeanna ginearálta a neartú.
Tá tuairim ann go bhfuil an dáileog de vitimín D a chaitear i mbia a mhéadú, atá freagrach as neart na fíochán cnámh i gcorp an duine, ábhartha do mhná atá 40 bliain d'aois. Ach go deimhin, tá gá le vitimíní den sórt sin do mhná ag aois ar bith - ó na daoine is óige go dtí an t-ardú. Dá bhrí sin, ba chóir do gach charmer, ag iarraidh a bheith sásta aoibh gháire sláintiúil a shíneadh agus a tharraingt go dtí na tairní fada álainn, aire a thabhairt do tháirgí le hábhar cailciam ina n-aiste bia. Díreach sula dtéann tú ar an buíocán uibhe (amh), bia mara nó deochanna bainne géar i do aiste bia laethúil, ba chóir dóibh dul i gcomhairle le speisialtóir i réimse na míochaine nó an réitigh.
Tar éis 50 bliain i gcorp na mban, tá laghdú ginearálta ann i mais chnámh. Ba le linn na tréimhse seo go bhfuil an chnámharlach ar fad an-íogair. D'fhonn briseadh neamhriachtanach a sheachaint trí neamhchúram, tá sé úsáideach do mhná den sórt sin méid na miasa éisc agus táirgí eile a bhfuil cailciam, iarann agus fosfar a chaitear a mhéadú.
Tá gné thábhachtach ann le vitimín D - is féidir leis an gcomhlacht é féin a shintéisiú, faoi thionchar ghathanna ultraivialait. Dá bhrí sin, tá bean an-úsáideach i rith na gréine. Agus ní hamháin sa samhradh, ach freisin in aon séasúr te. Ar ndóigh, tá rialacha gréine ann a ceapadh chun an craiceann íogair a chosaint ó luathfhorú a bheith ag dul in aois, i bpláthach nó ar thriomacht. Ach le dearcadh inniúil ar an bpróiseas, trí folcadh ghrian a ghlacadh, is féidir leat an dáileog is gá a fháil ar vitimín D.
Sláinte fola agus neart na nerves.
Ar ndóigh, ag iarraidh a chinneadh cad iad na vitimíní atá ag teastáil ó bhean, níl sé go leor díriú ach ar neartú fisiciúil an chomhlachta. Tar éis an tsaoil, ní thosaíonn giúmar maith le cnámha láidre agus gan elasticity an chraiceann (go háirithe do mhná óga, a chuir bac ar fhadhb na sraitheanna craicinn fós). Is é bunús giúmar maith easpa strus, norm an phróisis imshruthaithe agus an tsraith de na hormóin ceart.
Ní chuireann craiceann pail isteach ar dhaoine a fhaigheann go leor vitimín B12, atá freagrach as an fhuil, a bhfuil baint acu le gnáthú meitibileachta - carbaihiodráit agus saille. Is é easpa an vitimín seo i mbia a eascraíonn go minic le fadhb sláinte do mhná atá ag gabháil do vegetarianism. Ós rud é nach bhfuil sé le fáil ach amháin in uibheacha, giblets agus táirgí bainne coipthe, tá glasraí fós faighte faoi deara. Agus níl sé indéanta fós a shintéisiú ag leibhéal na cógaisíochta.
Méadóidh an cion vitimín B 12 san fhuil go mór an baol a bhaineann le galair cosúil le anemia, neuróis, neamhoird dhúlacacha. Ina theannta sin, is é an chomhpháirt seo a chuireann cosc ar mhéadú na mothúchánachta, a neartaíonn an lárchóras néaróg agus tá sé freagrach as cumas na mban a rialú a staid mheabhrach.