Tá a fhios againn go léir cé chomh dochar is ea béilí oíche a eagrú. Ach tá a lán daoine ag teacht abhaile ón obair i bhfad níos faide ná 6 pm, rud a chiallaíonn nach féidir leo na rialacha bunúsacha cothaithe a leanúint i gcónaí. An bhfuil aon tháirgí ar féidir a mheas níos contúirtí roimh am codlata? Cad iad na táirgí i ndáiríre is gá a thabhairt suas? An bhfuil an fulaingt ag ocras roimh a chodladh?
Bunaithe ar an taighde, d'éirigh le heolaithe a thabhairt i gcrích go bhfuil an mothú ocras oíche thar a bheith tábhachtach chun cealla comhlacht a athchóiriú. Le linn an lae, tá strus agus bia a chuireann bac ar an bpróiseas seo, rud a líonann muid an boilg. Ach is féidir le dinnéar an-dlúth a bheith ina chineál bacainn chun an córas díleá agus an orgánaigh ar fad a athbhunú. Ina theannta sin, is féidir le boilg iomlán suaitheadh codlata agus insomnia a chur faoi deara.
Nuair a bhraitheann duine ocras sa tráthnóna, cuimsítear an mheicníocht maidir le scoilteadh saillte ina chorp, rud a fhágann forbairt fuinnimh atá riachtanach dúinn maireachtáil go hiomlán agus a bheith ag obair. Ag an am céanna, faigheann an inchinn méid mór glúcóis, atá úsáideach freisin. Sin é an fáth gurb é béilí rialta oíche an chúis is mó le breis meáchain a fháil. Ach ó gach riail tá eisceacht ann, agus sa chás seo baineann sé le déagóirí a dteastaíonn níos mó fuinnimh uait. Ina dhiaidh sin leanann sé, roimh dhá bhliain fiche d'aois, nach bhfuil sé toirmiscthe a ithe ar an oíche agus san oíche.
Is daoine an-ghnóthach iad daoine nua-aimseartha. Is féidir le gach duine againn bricfeasta iomlán agus dinnéar gnáth a thabhairt. Is féidir an rud céanna a rá faoin dinnéar. Bhuel, sa chás sin, tá sé an-tábhachtach na táirgí a chinneadh, agus níl sé inmhianaithe an úsáid a bhaint as, ach tá sé inghlactha go hiomlán.
Is féidir le daoine nach bhfuil fadhbanna le níos mó ná meáchan orthu agus nach mbiteann siad le haistí, is féidir iad a ithe sula n-éireoidh siad le miasa go héasca inléite. I measc na miasa seo tá pancóga, rís bruite, pastries, prátaí bácáilte, kiwi, banana, rísíní agus mil. Tá ard-innéacs glycemia ag na táirgí seo go léir. Tá siad in ann an t-inchinn a sháithiú le glúcóis, agus cuidíonn siad leo serotonin agus melatonin a fhorbairt, ag soláthar codlata éadrom. Mar sin féin, is fiú cuimhneamh go bhfuil toirmeasc dian ar an mbia sin do dhaoine a bhfuil diaibéiteas nó otracht orthu.
Má tá fadhbanna ann le codlata, moltar bianna a úsáid a mhéadaíonn leibhéal an trioptóf. Spreagann an aimínaigéad seo táirgeadh substaintí carotíde. I measc na dtáirgí a úsáideann daoine atá ag fulaingt ó insomnia tá: táirgí déiríochta, cáis, sesame, mil, insiltí mint agus chamomile.
Agus anois tá sé in am labhairt faoi tháirgí, atá neamh-inghlactha go simplí sa tráthnóna agus roimh am codlata, mar is féidir leo sraith níos mó de mheáchan, droch-chodladh agus sláinte suaite a bhaint amach. Áirítear ar na táirgí seo: bianna caiféinithe, deochanna fuinnimh, alcól, pischineálaigh, cabáiste, pasta, bainne iomlán, oinniúin, zucchini, trátaí, oráistí, plumaí, silíní, úlla agus cnónna. Is féidir le cuid de na táirgí thuasluaite a chur faoi deara coipeadh sna intestines, daoine eile - tabhair solas glas don bhia. Tá gach ceann acu faoi thoirmeasc dian!
Ar ndóigh, d'fhonn figiúr caol a bheith acu agus fadhbanna a dhíol le díleá, is fiú go dtabharfaidh sé an chuid eile do bholg. Ach uaireanta is féidir le mothú an ocrais a bheith an-intrusive. Sa tráthnóna, tá an bhia i bhfad níos gníomhaí ná sa lá. Is é seo toisc go bhfuil muid gnóthach le linn gach lá le gach cineál rudaí nach bhfágann am ar bith dúinn smaoineamh ar bhia.
Is maith le go leor de dúinn, fiú tar éis dinnéar bríomhar, tae a ól le gach cineál dea-chailíní nó úll a cheistiú. Tagann sé seo ó tholladh, ní ó ocras.
Le níos lú a ithe le linn an dinnéir, deoch iógart gan bhriseadh roimh leath uair an chloig. Mar thoradh ar an bhfíric go gcuirfí an sneaiceanna sin ar an inchinn, laghdóidh an méid a itheann an dinnéar go mór.
Is beag a fhios ag daoine go bhfuil duine sásta go bhfuil súile acu. Má athraíonn tú an roghchlár vespers, is féidir leat a ithe i bhfad níos tapúla. Ba chóir cuimhneamh a bheith ar lovers milseáin go bhfuil a n-úsáid in ionad an dinnéir inghlactha agus díobhálach.
Ar ndóigh, is ábhar an-phearsanta í an ithe ar an oíche nó an nós seo a thabhairt suas. Ach má chinneann tú fós "reoite an worm" ar an oíche, lig do snack a bheith úsáideach agus éasca!