Anois, foilseofar go leor litríocht úsáideach, suimiúil agus faisnéiseach ar conas a itheann sé ceart chun an óige a chaomhnú.
Ar an gcéad dul síos, ní mór duit bia a chur ar fáil duit féin a bhfuil go leor vitimíní agus mianraí ann, chomh maith le próitéiní, saillte, carbaihiodráití, is gá do thacaíocht saoil gnáth an chomhlachta. Ba chóir glasraí agus torthaí a ithe go rialta, in aon chainníochtaí agus cineálacha. Is fearr na torthaí úsáid a bhaint as amh, i gcomhchineáil, má tá tú ag cócaireacht glasraí - tá sé níos fearr bruite nó steamed, agus mar sin coinníonn siad an méid is mó de na vitimíní. Ar ndóigh, ba cheart duit saintréithe aonair do chorp a chur san áireamh agus na táirgí sin a bhfuil aindéalachas aonair acu a sheachaint. Sa chás seo, ba cheart tosaíocht a thabhairt do na táirgí bia a cheadaítear, agus in aon chás beidh siad níos úsáidí. Is gá feoil thrua lean, iasc (is fearr mara nó loch), éanlaithe a ithe. Éist le comhairle na gcothaitheoirí a insíonn duit conas a itheann siad ceart chun óige a shábháil.
Cuimhnigh na daoine a bhíonn ag ithe go díreach an seanfhocal: "Déanaimid an méid a itheann muid." Agus tá sé seo intuigthe, ós rud é le bia a fhaigheann duine an fuinneamh is gá don saol. Is fearr le roinnt daoine aistí bia aonair a dhéanamh le cabhair ó chothaitheoirí, agus leanann cuid acu ach na moltaí ginearálta, agus gach rud a ithe, ach ní féidir iad a thomhas go mór ó tháirgí díobhálacha, mar shampla táirgí le cion ard saill, caomhnú, picilíní, táirgí deataithe, ispíní. Is féidir an liosta a bheith fada, ach ní chiallaíonn sé seo go bhfuil gach táirge den sórt sin faoi réir eisiaimh láithreach ón aiste bia. Go deimhin uaireanta, bheadh sé inmhianaithe císte blasta a ghlanadh! Ní gortaítear píosa amháin, ach níor chóir duit é a mhí-úsáid. Ach maidir le haon bia mear, hamburgers, cheeseburgers, coca-cola agus rudaí eile, is féidir leat slán a fhágáil leo go deo. Ní thugann bia den sórt sin aon sochar don chomhlacht, ar a mhalairt, ní féidir leis ach dochar a dhéanamh. Má tharlaíonn sé go dtógtar an t-ocras amach as an garda, níl sé níos fearr ná súcáiste a bheith aige le madra te le cíoróg, ach barra de muesli sula dtéann an t-am chun lón a ithe.
D'fhonn an figiúr óige agus caol a chaomhnú, ní mór dúinn mná monatóireacht a dhéanamh orthu féin agus ar mhéid agus ar chaighdeán an bhia a itheann muid gach lá. Más féidir, ní mór na táirgí a bheith nádúrtha, nó le breiseáin tionsclaíocha íosta. Is gá go minic agus de réir a chéile, ba chóir go mbeadh bricfeasta saibhir, cothaitheach in ionad dinnéar dlúth. Gránaigh úsáideacha, táirgí déiríochta saill íseal, iógart, cáis. Is cuid thábhachtach den aiste freisin an aran, ach tabhair suas na búcáin, ba chóir go mbeadh sé arán nó bran dubh. Ba chóir sreabháin a chaitheamh ar a laghad 1-1,5 lítear in aghaidh an lae, agus is fearr más rud é go bhfuil uisce mianraí íonaithe. Ná déan dearmad faoi súnna (brú úr), deochanna torthaí, teas luibhe. Cuidíonn siad go maith le comhlacht na tocsainí a ghlanadh.
Go ginearálta, tá an comhlacht glanadh an-fhreagrach, agus tá go leor bealaí ann. Is féidir leat an ceann a oireann duit a roghnú, an litríocht ábhartha a léamh agus a chinntiú nach bhfuil contrártha agat. Is fachtóir fíorthábhachtach í an ghlanadh rialta ar an gcomhlacht sa mhian le húire agus óige a chothabháil, de réir mar a fhágann an staid nua-aimseartha éiceolaíoch inár dtír, ar an drochuair, go mór. Go háirithe baineann sé le daoine a bhfuil cónaí orthu i gcathracha móra. Cabhróidh cothaithe cothrom agus dea-chosmaí le drochthionchar an chomhshaoil a laghdú.
Chomh maith leis sin, ba chóir go ndéanfaí meáchan comhlacht a mhaoirsiú i gcónaí trí mheá. Ag suí ar aiste bia, déan iarracht an méid calraí a chaitear a thaifeadadh, agus meáchan a laghdú go gram. Caithfidh go leor mná agus cailíní, ag iarraidh caillteanas breise a chailleadh, "léim" ó aiste bia go dtí aiste bia, ach chomh luath agus a stopann siad na haistí seo chun breathnú ar an dóigh a thagann an meáchan ar ais arís. Go mór, tharlaíonn sé seo toisc go gcuireann an comhlacht, ar feadh tréimhse ama de ghnáth an chalaraí, a dhícheall, iarracht a dhéanamh "an t-am a cailleadh" a ghlacadh agus a fhórsaí chun bia níos mó calóraí a ithe. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh cothú cuí i gcónaí ar bhealach den saol. Bímid ag ithe chun cónaí, agus nílimid ag maireachtáil!
Cabhróidh táirgí úsáideacha, a úsáidtear i módú, leat fanacht i gcónaí caol agus álainn. Chomh maith leis sin, tá siad an-bhlasta, má tá siad bruite i gceart. Tá go leor litríochta ann le h-oidis le haghaidh solas cócaireachta agus miasa bunaidh, áit ar féidir leat foghlaim conas omelette íseal-calorie a ithe, salann aiste bia, chopsí saill íseal agus i bhfad níos mó. Agus an bia á roinnt isteach i roinnt fáiltithe, déan iarracht a chinntiú nach bhfuil an ceann deireanach níos déanaí ná 18.00 in. Sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat úll a ithe, nó gloine de kefir íseal-saille a ól. Más rud é nach dtéann níos mó ná meáchan fiú má dhéantar roinnt míonna d'aistí a mheas, ansin d'fhéadfadh go mbeadh roinnt neamhoird endocrine nó meitibileacht mall, agus ansin is fearr comhairle leighis a lorg. Tairgeann a lán clinicí cláir meáchain caillteanais speisialta, agus idir an dá linn tá an galar féin á gcóireáil.
Chun an óige a choinneáil, agus a bheith i riocht maith fisiceach, níos mó a bheith níos mó ná níos mó ná an obair, agus ba chóir go gcloífeadh codlata laethúil ocht n-uaire ar a laghad. Ceadaigh tú féin a gcuid eile i lár na farraige, ach cuimhnigh go bhfuil an ghrian ag dul in aois agus gach bealach cosanta gréine a úsáid. Má leanann tú na moltaí simplí seo, agus ná bí ag smaoineamh ar an mana "Stíl shláintiúil ar aiste bia," ní dóigh go mbeidh ort aon aistí, agus beidh tú fós óg agus álainn.