Is dócha gurb é an córas bia aiste bia atá bunaithe ar mheal an aiste bia is tábhachtaí agus éifeachtach do shláinte! Is é an t-uasmhéid carbaihiodráití ná an meicníocht a chaitear a gcuid cúlchistí fuinnimh féin a thosú, agus níl aon rud ach saille subcutaneous mar is eol duit! Ní hé aiste bia ard carbaihiodráit toisc go bhfuil mórán carbaihiodráití ann. Tar éis an tsaoil, má cheapann tú, ansin le ró-iomarca carbaihiodráití cuirfidh an comhlacht iad saille. Agus sa aiste bia mil, is é an t-ábhar saille agus an próitéin íosta. Má ghlacann tú an céatadán, beidh i bhfad níos mó carbaihiodráití. Seo ainm an chórais meala - "Ard-Carbaihiodráit".
Aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas bunaithe ar mheala.
Ag croílár an aiste bia is meala, is eol do tháirge nádúrtha de bhunadh nádúrtha é. Má thugann tú siúcra suas agus má ghlacann sé le mil é, ansin déantar ráthaíocht duit meáchan a chailleadh in aghaidh na míosa de 10 cileagram! Ach is eol go bhfuil mil níos gile ná siúcra i bhfad níos mó ná sin. An meastachán duit féin, is fiú a chur i tae fós siúcra scagtha nimhiúil? Nó b'fhéidir go bhfuil sé níos fearr spúnóg mil a chur leis, atá úsáideach don tsláinte agus don fhigiúr?
Ciallaíonn biana, atá bunaithe ar úsáid na meala, rialáil fheidhmiúlacht an phreasaí. Cuireann mil le gnáthú aigéadacht na súnna díleácha, ar an mbealach sin, níl sé cuma cé acu an bhfuil sé ísliú nó méadaithe. Laghdaíonn cumas an lipáis gastric, a fheidhmíonn le cealla saille a chruthú don chomhlacht. Ag an am céanna, is minic go bhfanann an chuid is mó de na "stoic" seo ar ár gcomhlacht ar feadh i bhfad le huaire saill. Mar sin, luíonn mil a chuid oibre agus ní cheadaítear cealla saille (adipocytes) a shocrú ar ár gcorp, ag cruthú méideanna nach gá.
Ach ní sin uile. Ní hamháin go ndéanann mil cosc ar thaiscí saille nua, le cabhair ó mheala, go gcaithfear an saill atá á chur ar fáil go héasca ar ár gcorp i áiteanna nach bhfuil á gcur i bhfeidhm. Is é mil na forlíontaí cothaithe is láidre. Agus mar bhreiseán gníomhach, spreagann sé slánú lipidí a stóráil fíochán sailleacha. Caillfimid meáchan freisin agus ní dhéanaimid iarratas, ar an mbealach sin, gan aon iarracht ar seo.
Mil: beagán faoi na maith.
- Tá siúcrós, glúcós, agus fruchtós freisin ag mil.
- Tá méideanna móra de mhiotail vitimín B, K, E, C. Tá comhdhúile iarainn, fosfáit, clóirín, sulfair, cailciam, draíochta agus potaisiam ann. Tá a lán aimínaigéid aige, agus mar sin spreagann sé próisis meitibileach. I mil, tá hormóin nádúrtha ann freisin.
- Tá gnéithe de shubstaintí atá díobhálach d'ionfhabhtuithe pataigineacha micreaflóracha agus fungal freisin sa mil.
Aiste bia "Mil": Rúin.
Is é an meala, mar a fhios ag gach duine, mar thoradh ar beacha a phróiseáil pailin ina bhfuil mórán substaintí a fheidhmíonn mar shciath do chealla fola dearga ó ionsaithe colaistéaról. Tugtar fíteastaróil ar na substaintí seo. An colaistéaról níos lú san fhuil, is éifeachtaí an meáchain caillteanais níos airde (thart ar 40%).
Go ginearálta, mil - fíor-laochra, ag ionsú punt breise ó gach taobh is féidir. Agus gur féidir leat, ag féachaint ar an aiste bia meala, taitneamh a bhaint as ní hamháin go dtarraingeofar siar na méideanna iomarcacha, ach freisin feabhas a chur ar fholláine, luaitear roinnt fíricí a dhearbhaíonn úsáid an táirge miracle seo.
Aiste bia "Mil": rialacha.
Is é an príomh-riail maidir leis an aiste bia meala ná cosc ar thomhaltas táirgí ina bhfuil stáirse. Mil, mar is eol, nuair a imíonn stáirse le stáirse, cailleann sé na buntáistí go léir. Is é an comhlacht is fearr í a ionsú mar aon le táirgí déiríochta agus bainne coipthe, agus is é sin an fáth go n-áitíonn siad áit shuntasach sa chóras cothúcháin aiste bia atá bunaithe ar mheala.
Is é an dara riail ar an aiste bia ar mil an tomhaltas éigeantach glasraí agus torthaí, ach, arís, ní stáirse. Ba chóir go mbeadh siad saibhir i vitimín A, carotene. Is iad seo cairéid, trátaí, piobaróga, beets, úlla. Tá go leor snáithíní nádúrtha iontu a spreagann súithíní intestinal. I gcomhcheangal le mil, tá vitimín A agus carotene ag méadú próiseas scaoilte cealla fíocháin adipéise.
Is féidir le mil, le táirgí déiríochta, glasraí, torthaí agus a n-aicmiú cabhrú le suas le 10 cileagram a chailleadh i sé go seacht lá.
Aiste bia mil: uimhir 1 rogha.
Tá an rogha seo oiriúnach le húsáid fhadtéarmach, soláthraíonn sé éagsúlacht d'aistí bia. Ar ndóigh, ní fholaíonn sé sailleacha, milis (ní bhaineann sé seo le mil) agus plúr. Earcaítear calories ar chostas bia, a chuireann na gnéithe úsáideacha is gá ar fáil don chomhlacht agus is breá sláintiúil iad.
Ar bholg folamh ar maidin déanaimid gram de 200 uisce te a ól le spúnóg bhoird mil agus slice líomóide. Déanaimid mar an gcéanna freisin sa tráthnóna, 2 uair an chloig roimh am codlata. Soláthraíonn an deoch seo an comhlacht le substaintí a thugann fuinneamh, sásóidh sé an t-ocras, ní bheidh tú ag iarraidh a ithe tar éis "tae" den sórt sin ar feadh go leor ama.
Ní itheann muid bia sláintiúil an lá ar fad, ach níor chóir go mbeadh níos mó ná 1200 ar na calories a thagann isteach sa chorp.
Aiste bia mil: rogha uimhir 2.
Dearadh an dara rogha ar feadh cúpla seachtain, ach tá sé éifeachtach freisin chun meáchan a laghdú.
Seo a leanas an aiste bia:
- Bainne táirgí saor ó saille, is fearr bainne géar.
- Glasraí (bruite), gan stáirse a áireamh (200 g le haghaidh 1 béile), ar maidin nó ar lóin.
- Súnna nach bhfuil siúcra (beagán níos lú ná lítear).
- Torthaí citris, caora.
- Ar ndóigh, ná déan dearmad mil. Gach lá, ithimid cuaspúnóg mil roimh lón, bricfeasta, dinnéar.
Aiste bia mil: moltaí.
Chun meáchan a laghdú chomh tapa agus is féidir, ní mór duit tráidirí meala agus nósanna imeachta massage a úsáid. Spreagann siad próisis meitibileach, baintear iomarca taise as, díolúine a mhéadú.
An rud is mó, ná déan dearmad, ba chóir go mbeadh mil nádúrtha go díreach. Ar an gcéad dul síos, tá sé úsáideach, agus sa dara háit, tá blas iontach aige, a dhéanann idirdhealú ó aschur saorga le ruaimeanna.
Nuair a roghnaíonn tú mil, mura bhfuil a fhios agat cén bealach chun stop a chur air, polyflora a cheannach, is é sin mil, a fhaightear ó dathanna éagsúla. Tá torthaí den sórt sin mil, foraoise, sléibhe, móinéir.
Sa lá atá inniu ann, is minic a dhéantar mil a ghreamú, agus mar sin déan iarracht é a cheannach i bpótaí meala, agus is féidir é a mhaolú leis, go teagmhasach.
Ná mil a dhíscaoileadh i leacht te (níos mó ná 40 gram), fionnuar é sula gcuirtear é, nó ar chaoi a chaillfidh an meala a chuid maoine. Agus má dhíscaoileann tú mil, ansin cinntítear an tairbhe is mó.