Tá an chuid is mó de dhaoine a roghnaíonn a bheith ag caitheamh le aiste bia íseal-saill íseal-cholesterol agus an sprioc chun an colaistéaról fola céanna a ísliú go mearbhall, ag deireadh na saillte go léir agus na bianna ina bhfuil colaistéaról ard dá n-aiste bia. Nó, i gcainníochtaí móra, bianna a mheastar a mheasann colaistéaról a ísliú, cé nach bhfuil sé seo fíor go hiomlán. San Airteagal seo, labhairfimid faoi na ceithre mhiotas is coitianta faoi aistí bia a laghdaítear colaistéaról.
Mothú na mBia Íochtarach Cholesterol # 1.
Fócas ar an ábhar colaistéaróil.
Is dóigh leis an chuid is mó daoine colaistéaról a ísliú, ba cheart go laghdódh siad iontógáil bianna ina bhfuil colaistéaról. Mar sin féin, níl aon choibhneas cothaithe (an colaistéaról a itheann tú) le do cholesterol taobh istigh den chorp. Is iad na dhá chomhábhair is díobhálach a ardóidh colaistéaról inmheánach saillte shaibhrithe agus saillte sáithithe, transgenic. Tá an-ard ar ábhar saillte sáithithe i dtáirgí mar shraitheanna sailleacha feola, bagún agus ispíní, chomh maith le hola agus saille. Tá saille saibhrithe i láthair i dtáirgí pacáistithe go leor tionscail, i núdail an toirt, meascáin plúr, brioscaí, fianáin, bianna áise agus bialanna bia mear.
Mit na mBia Íochtarach Cholesterol # 2.
Deireadh a chur le gach bianna atá ard saille ó do aiste bia.
Cibé an bhfuil an saille díobhálach, má bhreathnaíonn tú ar aiste bia a laghdaítear colaistéaról, braitheann sé ar an gcineál saille. Cé go bhfuil drochthionchar ag bia le cion ard saillte daingne agus transgenic, tá táirgí ina bhfuil saillte neamh-neamhsháithithe úsáideach chun LDL (colaistéaról olc) a ísliú agus HDL a ardú (colaistéaról maith). Ceann de na foinsí is fearr de saillte polai-neamhsháithithe ná cnónna agus síolta, avocado, ola olóige agus aigéad saille omega-3, atá i n-iasc (bradán agus ronnach a rugtar go fírinneach).
Mit na mBia Íochtarach Cholesterol # 3.
Deoch fíon dearg le colaistéaról níos ísle.
Agus, tá agus níl. Cé go léiríonn staidéir gur féidir le gloine fíon dearg feabhas a chur ar fhachtóir riosca cardashoithíoch an ghalair i measc na mban, déanfaidh alcól an iomarca ardleibhéal tríghlicríd a ardú, arb é comhpháirt díobhálach eile de cholesterol inmheánach é. Ar ndóigh, má tá tú taitneamh as é, ansin is féidir leat gloine fíon dearg a thabhairt, ó am go ham, ach ní smaoineamh air mar phaiséige le haghaidh colaistéaról.
Mit na mBia Íochtarach Cholesterol # 4.
Is iad saill agus colaistéaról na comhábhair amháin den aiste bia nach mór a chur san áireamh sa phróiseas chun leibhéal colaistéaróil a ísliú.
Luíonn Absolute! Tá go leor fachtóirí suntasacha eile sa réim bia a chabhróidh leat do cholesterol a laghdú. Ar an gcéad dul síos, déan iarracht an oiread saill is féidir a fháil ó fhoinsí cosúil le torthaí, glasraí agus gráin. Ina theannta sin, cuirfidh tomhaltas torthaí agus glasraí (go háirithe glasraí) ar fáil do chorp le go leor cothaithigh eile i bhfoirm vitimíní agus mianraí atá tábhachtach do shláinte foriomlán.
Ar deireadh thiar, nuair a bhíonn tú ag caint faoi aiste bia íseal-cholesterol íseal-saill, ní mór duit smaoineamh ar do shláinte foriomlán, seachas díriú go príomha ar cholesterol agus saill. Tar éis comhairle saineolaithe agus cothaitheoirí a bheith agat, beidh tú ar an mbóthar, ní hamháin go mbeidh colaistéaról i do chuid fola a ísliú, ach freisin le saol sláintiúil agus folláine iomlán, rud atá i bhfad níos tábhachtaí ná aiste bia le cion íseal colaistéaról agus saill.