Tar éis na cleachtaí seo beidh tú cinnte meáchan a chailleadh! Oibriú Dóite Saill # 1

"Conas is mian liom cromáin níos lú agus asal daingean. Agus an saille seo a bhaint as an bolg freisin agus do lámha a dhianadh ... Cén fáth nach féidir liom fáil réidh le cellulite? ". Fuaimeanna eolach? Cé chomh minic is a dhéanaimid smaoineamh ar roinnt codanna de fhigiúr a athrú, ach sa deireadh ní bhfaighimid preas faoi shraith de thorthaí dlúth saille nó náid? Tá a fhios ag Allwomen cad is gá duit! Déanfaidh oiliúint dhian saille dian "Cleachtaí BARR 8 don chomhlacht gnéasach" athrú ar do fhigiúr go hiomlán. Againn le tosú? :)

Is botún tubaisteach gurb é an chuid is mó daoine ar mian leo meáchan a chailleadh ná aird a thabhairt ar chuid amháin den chomhlacht. Mar shampla, nach maith leis an boilg "ní mór duit an phreas a chaidéil go práinneach," mar thoradh air sin, gheobhaimid ciúbanna cumhachtacha atá clúdaithe le saille maith. An dara cás: Chinn mé an t-asal a chaidéil, ach tá fadhbanna le cellulite. Rinne mé na matáin gluteal a scuabadh go dtí an cnónna soladach, agus fhan ceallalít nó níos measa, ba léir go raibh marcanna stráice. "Cá raibh mé mícheart? Cén fáth nach bhfuil mé ag meáchan a chailliúint? Ní mian le spórt! :( »Fiú amháin mar do chuid féin, más é an sprioc meáchan a chailleadh, ansin ní mór duit cleachtaí a dhó saill a bheith agat. Gan iad, níl fachtóir géar ort. Tóg é mar axiom agus cuir ar aghaidh le bheith ag obair ar chomhlacht sedúltach!

Na cleachtaí is fearr chun meáchan a chailleadh sa bhaile

1. Börp - Burpee

An cleachtadh is déine agus éifeachtach don chomhlacht ar fad. Cad a oibríonn:

• Brúigh
• Ar ais
• Triceps
• Gualainn
• Cliabh
• An Chabhiar
• Buttocks
• Thighs
• Comhlacht iomlán

Trealamh caighdeánach:

1. Seasamh ar scuab le béim mhaith. Roghnaigh an seasamh is cobhsaí.
2. Léimnear ar ais le bheith i riocht brúigh.
3. Rinneamar amach aon uair amháin.
4. Táimid ag teacht le léim cosúil le buachaill - glúine faoin gciste.
5. Táimid ag léim suas.
6. Athuair muid arís.

Is gníomh casta amháin iad gach gníomhaíocht. Déan go leanúnach, gan sosanna idir béim suas agus léim. Déan 10-20 uair arís. Teicníc shimplithe : scipeáil brúigh. Díreach tar éis dul ar ais, ag tarraingt do chosa ar do chiste agus ag léim. Ní lú ná 15 huaire.

2. Ceacht Aonair Pike-UP a fheidhmiú

Slí iontach chun an grúpa muscle deltoid a oibriú. Ná bíodh imní ort go gcaithfidh tú féin a bhrú. Bain triail as - is cleachtadh éasca é i ndáiríre! :)

Cad a oibríonn:

• Grúpa muscle Deltoid
• Trapeziam
• Ar ais
• Buttocks

Trealamh caighdeánach:

1. Seasamh yoga "aghaidh madra síos".
2. Tógfaimid cos amháin chomh hard agus is féidir.
3. Squeeze le do chos a ardaíodh 10 uair.
4. Athraímid an cos agus déanfaimid 10 uair eile.

Teicníc simplithe : déanaimid cleachtadh gan cos ardaithe, nó malartach "brúitear amach - rinne sé swing leis an gcos ar ais - brúitear - athraigh an cos". 20 uair.

3. Léim sa leath-squat le bualadh lámh Clap Jacks

An cleachtadh is simplí le haghaidh saille a dhó ar an gcorp iomlán + cardio. Cad a oibríonn:

• Lámh ó mhéar go gualainn
• Ar ais
• Brúigh
• Cosa
• Dromchla istigh na méarloige
• Comhlacht iomlán

Trealamh caighdeánach:

1. Glacaimid leis an seasamh T. Bhí lámh sa dá thaobh i líne amháin, cosa beagán níos leithne ná na guaillí, agus bualadh na palms ar aghaidh.
2. Déanaimid an cadás os comhair dúinn féin, laghdaímid léim na gcosa le chéile, beagán lúbthachta sna glúine.
3. Fillimid ar an suíomh T.

Déanaimid cinnte go bhfuil do lámha i gcónaí ar an líne chéanna - ní ísle ná níos mó ná na guaillí. Leagann muid 25 uair ar an luas is gnách agus 20 uair níos mó sa luathaithe.

4. Léim san ionsaí

Meáchan láidir ar an gcorp iomlán, asal agus cosa. Soláthraítear múnlaí taitneamhach! Cad a oibríonn :

• Buttocks
• Thighs
• Preas Íochtarach
• Ar ais níos ísle
• Comhlacht iomlán

Trealamh caighdeánach:

• Seasamh na lóine le cos chúl bent sa ghlúine.
• Athraímid ár gcosa sa chéad phost.

Bí cinnte go gcoinníonn tú an ladhar an chos tosaigh agus na glúine ag uillinn 90 céim. Níor chóir don ghlúin dul thar an stocach! Le linn an tuirlingthe, luíonn an cos ar ais i gcoinne an ladhar. Níl an glúine i dteagmháil leis an urlár. Déan 15-20 uair arís.

5. Squats le lámha ardaithe

Scatadh clasaiceach, casta ag lámha ardaithe. Buíochas leis an gcur chun feidhme seo, go bhfuil baint ag na cúlra agus na lámha ar fad. Lódáil breise ar na masa agus na cromáin.

Cad a oibríonn:

• Thighs
• Buttocks
• Éighníomhach: ar ais, guaillí, lámha, preas

Trealamh caighdeánach:

1. Seasamh seasamh, lámha ag an mbarr ar líne amháin leis an gceann.
2. Táimid ag crouch.
3. Fillimid ar ais agus. n.

Déan 25 uair arís.

6. Buaicphointí Leathan

Cleachtadh comhcheangailte le ualach statach agus gníomhach. Oibríonn sé go maith ar a chúl agus ar a chosa. Cad a oibríonn:

• Ar ais
• Brúigh
• Buttocks
• Cosa
• Éighníomhach: grúpa muscle deltoid

Trealamh caighdeánach:

1. Seasamh an bharra ar arm díreach.
2. Déanaimid lúb ar chlé ar ais chun go mbeidh an chos in aice leis an pailme.
3. Athraíonn muid ár gcos trí léim. Cos chos os coinne an pailme ceart.

Tá sé tábhachtach gan an comhlacht agus na guaillí a chur ar aghaidh nuair a bhíonn cosa ag athrú. Coinnigh do ghualainn ag an gcuid eile, agus ní oibríonn ach an trunk agus na cosa. Déan arís agus arís eile 30 uair.

7. Taispeáin sa bharra ar thaobh amháin

An timthriall deiridh a fheidhmiú chun matáin an choim agus an phreas a fhorbairt. Cad a oibríonn:

• Loin
• Preas díreach agus taobh
• Éighníomhach: Lámha

Trealamh caighdeánach:

1. Seasamh an bharra le béim ar lámh amháin agus cosa scaipeadh ar leithead na guaillí.
2. Déanaimid cas sa bharra taobh ar thaobh amháin, ag lúbadh na glúine chun an cófra.
3. Fillimid ar an suíomh tosaigh. 15 uair.
4. Athraímid an lámh agus athrá 15 uair níos mó.

Bí cinnte go ndéanfaidh tú an cleachtadh i bróga lúthchleasaithe, nó cosnochta ar mata neamh-duillín d'aclaíocht. Nó cosnochta ar linóleum. Níor chóir go mbeadh cos tacaíochta ar duillín!

8. Taisteal cosúil le liathróid

Faigheann cleachtadh strus ón spine. Modúl mionghrutha a athrú sula ndéantar athchruthú ar an timthriall de shaothrú dóite saill. Cad a oibríonn:

• Fág na matáin an chúl, an muineál
• Tá síneanna síneadh

Trealamh caighdeánach:

1. Suíimid ar imeall an rug, ag tarraingt suas ár gcos dúinn féin agus cuirimid ár n-shins le chéile.
2. Tá an cúl cruinn, rollaímid ar ais cosúil le liathróid.
3. Fillimid go dtí an chéad áit le jerk beag. Ní cuimilt lámh as an gcos níos ísle.

Moltar dúinn sula gcuirfear an casta i bhfeidhm chun gach cleachtadh a oibriú ar leithligh, ionas nach mbeidh aon fheachtas ann sa todhchaí. Déan an timthriall cleachtaí arís ón gcéad go dtí an ochtú 2-4 huaire. Má tá tú ag bunleibhéal, déan dhá thimthriall le scíthe i 3 nóiméad. Ní mór líon na n-athrá a chomhlíonadh! Chun meáchan a chailleadh, a fheidhmiú gach lá nó gach lá eile. Físeán rósta bónas de 15 cleachtas le haghaidh asal iontach ! Ar mhaith leat níos mó de na cleachtaí seo? Scríobh sna tuairimí!