Níl aon rún ann ná go bhfuil an t-am a chodladh agus a chuid eile do mháthair óg géarú go suntasach le cuma fear beag sa teach. Ní mór dúinn a chur ar an bhfíric go dtugann fáiltiú folctha scíth a ligean do na nósanna imeachta maidir le snámh a dhéanamh ar leanbh, agus níl aon am ar bith fágtha chun do chuid miasa is fearr leat a chócaireacht ... Níl an pictiúr sásta. Mar sin, glacann muid gach rud inár lámha agus faoi ár rialú.
Ba chóir go gcuirfeadh an t-am faoi láthair fáil réidh leis an tubaiste chun an duine féin a chaitheamh go hiomlán leis an leanbh. Ní mór dúinn am a aimsiú chun aire a thabhairt dúinn féin. Má thugann tú féin duit go n-ídí, ní bheidh neart leordhóthanach agat chun aird a thabhairt ar dhuine eile. Maidir le sláinte bean atá ag iompar clainne agus cleachtaí ar threalamh speisialta, níl ach fonn an mháthair amach anseo go leor.
Iarr ar an gceist: "Cad is féidir liom a dhéanamh dom féin ionas go mbeidh mé ag tabhairt dom mo pháiste?" Agus an chuid is mó a ligean duit féin a bheith beagán eile. Tá iarrachtaí a bheith ina thuismitheoirí go hiomlán go maith neamhfhoirfe. Glac leis gur dócha go ndéanfaidh tú botúin, mar gheall ar a fháil ach an leanbh a fháil. Agus is gnách é seo. Foghlaimíonn do pháiste freisin chun oiriúnú a dhéanamh le mam agus daidí. Is é an bealach is fearr chun déileáil leis an gcás seo ná tuiscint nach bhfuil tú ina n-aonar. Tá an tacaíocht ó dhaoine dlúithe níos tábhachtaí do mháthair óg ná riamh. Déan cláir ama le haghaidh grooming do do fhear céile, iarr ar do chairde cúram a thabhairt ar na táirgí nó, mar shampla, glantacháin shealadach a ghlacadh sa bhaile. Chun a bheith ar an mhatán is fearr, caithfidh tú a bheith di. Agus anois is gá duit cúram a bhraitheann agus grá. Éist lenár gcomhairle!
Ón gcéad lá de shaol an linbh, déan dearmad nach bhfuil aon duine faoi chúram ort níos fearr ná é! Níl sé mar sin. Agus dá bhrí sin, am a dháileadh go dian, nach féidir leat a thiomnú ach amháin duit féin. Tabhair aire do shláinte bean atá ag iompar clainne agus a fheidhmiú gach lá, ansin braitheann tú i bhfad níos fearr.
Cosain do chomhghuaillíocht
Tá sé an-tábhachtach gan dearmad a dhéanamh gur bean í, tá grá agat, athair linbh. Is gairdín é caidreamh an lánúin ina bhfásann leanaí suas. Cabhróidh dea-chaidreamh le comhpháirtí leat agus le bruscair a thabhairt suas. Lean na leideanna seo chun an dearcadh a choinneáil leat féin agus gan cur isteach ar shláinte mhaith na mná torracha agus na cleachtaí chun an dea-bhail is compordaí.
Aontaigh
Chun míbhuntáistí agus míthuiscintí a sheachaint tar éis breitheanna a bhreithniú, roimh ré nó tar éis a bhreith a dháileadh, dleachtanna áirithe a roinnt (a bheidh i mbun ullmhúchán doiciméid, teach, cócaireacht, bathe, siúl le bioráin).
Cumarsáid a dhéanamh
Labhraíonn tú go díreach ar an méid a thaithí tú araon - go maith agus go dona. Fág an teach ar siúl. Déan iarracht comhphleananna seachtainiúla a thógáil, nó uair amháin sa mhí ar a laghad. Faigh ar bhealach chun dul amach ar feadh cúpla uair an chloig ar a laghad gan stroller a dhéanamh i gcónaí. Tabhair ar a seal. Tabhair deis do do grá aon uair amháin ar a laghad a chaitheamh le do leanbh ina n-aonar. Tá seans ann go dtosóidh sé níos fearr duit a thuiscint. Is é an rud is mó ná cur isteach ar an rud agus ná cáin a dhéanamh, fiú má dhéanann sé gach rud go difriúil ná mar a dhéanann tú. Tabhair aire do shláinte bean torracha agus cleachtaí, rud a chruthaíonn an chompord is compordaí do do leanbh.
Cruthaigh foireann
Le linn na spóirt, cabhraíonn cuideacht daoine le dea-intinn. Cuireann ranganna nó grúpaí folláine iarbhreithe "Mamaí agus mé" an dóchúlacht go mbíonn an dúlagar ag spreagadh agus a laghdú, sláinte a chur ar ais do mhná torracha agus a fheidhmiú chun an toradh is fearr ar chompord a bhaint amach le linn breitheanna sa todhchaí.
Am duit féin
Tar éis a chinntiú go bhfuil am saor in aisce agat, smaoineamh ar, mar shampla, yoga, machnamh agus ... ní bhraitheann tú ciontach air.
Ná bíodh iontas ort má bhfaighidh tú go bhfuil laghdú suntasach tagtha ar do chuid ama le haghaidh an chuid eile: ní mór go leor de na máithreacha óga níos mó ná ceithre go seacht n-uaire an chloig. Sa chás is fearr.
Foireann Bheatha
Tar éis 4 seachtaine, iarr ar na peataí buidéal a thabhairt don pháiste ar bheathú na hoíche. Is deis é píosa ama a chodladh. Codlata in aice leis an leanbh. D'fhonn go dtéann siad araon i gcodladh ina dhiaidh sin tar éis beatha a thabhairt, a ligean go n-itheann an bruscar ina leaba féin. Déan cairde le nap. An chuid eile agus an leanbh ag codladh, fiú má tá sliabh salann salann ag an gcistin.
Bíodh foighne agat
Léiríonn staidéir go bhfuil máithreacha óga ag dul i ngleic le easpa codlata níos fearr ná daoine eile, sláinte bean atá ag iompar clainne
Mood swings, sláinte na mban torracha agus cleachtaí chun méadú pian reflex. Tá an oiread agus 70-80% de na máithreacha óga ag fáil "gorma mháthair" - swings giúmar sa chéad chúpla lá tar éis breith linbh. Ag 50% fíor-dísgar postpartum fhorbraíonn. Is minic a bhíonn sé i mná a d'fhulaing PMS roimhe seo.
Omega-3 Tá sé léirithe go bhforbróidh an CDP i dtíortha ina n-itheann daoine bia mara, saibhir in Omega-3. I lá, ní mór duit gram de Omega-3 a fháil ar a laghad. Tá sairdíní, bradán, seacóp, avocado, ola flaxseed agus ola éisc sa aigéad úsáideach seo.
Drowsiness
Nuair a chodlaíonn leanbh, ní gá duit a gcuid eile? Is é seo ceann de na príomhfhachtóirí riosca a spreagann CDP i máithreacha óga. Bí gníomhach. Is bealach nádúrtha é cleachtais giúmar maith a chothabháil. Feabhas a chur ar shláinte síceolaíoch, strus a laghdú.
Let's move!
Ní dhéanfaidh aon ní chomh tapaidh agus go héasca fáil réidh le hárdacht tar éis breithlá, mar chleachtadh. Tosaigh le siúlóid éasca - le cur chuige 1. De réir a chéile, mothú níos fearr, tús a chur leis na cleachtaí a mholfaimid. Lá tar éis an lae, líon na n-athrá a mhéadú, agus iad a thabhairt suas go dtí 20 n-uaire. Déan cleachtaí gach lá eile.
Lúbthachta agus ardú
Seas suas, ag gabháil dumbbells ag meáchan de 1.5 go 4 kg de láimh go díreach ar fud an chomhlachta de na palms isteach. Línigh, clé ar ais ar ais, ag lúbadh an dá ghlúine: glúine ceart os cionn an rúitín, laghdaigh glúine níos ísle ar an urlár, ag ardú an tsála. Déan do chosa a dhroim agus exhale, cuir an cos ar ais agus suas suas, ag lúbadh do chuid arm ar do ghualainn. Téigh ar ais go dtí an seasamh lunge, agus do lámha a ísliú. Téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus athraigh do chos. Neartaítear dromchla tosaigh an mhéara ag mná, masa, matáin lao agus biceps.
Cleachtadh na cromáin agus na dumbbells a fheidhmiú
Seas le do chúl chuig an gcathaoirleach, ag dumbbells ag meáchan 1.5-2.5 kg (lámha ar feadh an chomhlachta). Ar an inspioráid, déan squat, ag baint úsáide as masa an chathaoir, agus do chuid arm a dhúbailt ag na codaill ag leibhéal an ghualainn, ag an am céanna, na palms atá os comhair a chéile. Déan do chosa a dhroim agus exhale, cuir do chromáin chlé ardaithe, ag tógáil do lámha le dumbbells os cionn do cheann. Fill ar an suíomh tosaigh. Athraigh do chos. Déantar na masa, an dromchla roimhe seo den mhéag, na hamstrings agus na guaillí a neartú.
Suim eitilt mheáchain a fheidhmiú
Seas os comhair cathaoir le ard-chúl. Agus é á shealbhú le do dheis, lean ar aghaidh, go comhthreomhar leibhéal leis an urlár. Sa lámh chlé, coinnigh dumbbell ag meáchan 1.5-2.5 kg. Ardaigh an lámh chlé díreach go dtí an taobh, go dtí an leibhéal ghualainn. Ag sealbhú an chúl díreach, clídaigh an lámh chlé, agus seasamh an elbow ag cothabháil. Cuir do lámh ar an taobh agus cuir ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Nuair a bheidh an cur chuige críochnaithe agat, athraigh do lámh. Déantar guaillí agus uachtair chúl a neartú.
Cleachtadh ag dipping le ardaitheoir cos
Seas ar gach ceithre, airm níos leithne ná guaillí, glúine faoi do chromáin. Ardaigh an cos díreach ar chlé ar ais - ionas go mbeidh líne dhíreach ag an gcomhlacht ó na sála go dtí an ceann. Coinnigh aimsir na matáin bhoilg, bí do uillinn, déan do chiste a ísliú ar an urlár. Coinnigh do chos ar an meáchan, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Athraigh do chos. Neartaíonn matáin an chófra, bíomaí tosaigh an muscle deltoid, triceps, masa agus matáin an bhoilg.
Ag tarraingt cos amháin
Luigh ar do dhroim, glúine a tarraingíodh ar do chiste. Inhale, ansin exhale, straining na matáin an bhoilg, ardaigh an ceann agus na guaillí as an urlár. Ag an am céanna, ardaigh an chos chlé 45 céim os cionn an urláir. Ag lúbadh an chos dheis, tarraing na glúine leis an gciste agus cuir an dá lámh leis. Snáigh do chosa, gach uair ag caint. Neartaíonn na matáin an bhoilg.
Dul chun cinn a fheidhmiú
Cuir síos ar do chúl, do chosa a ardú agus iad a dhúbailt ar do ghlúine, tá do chosa comhthreomhar leis an urlár, cuir do lámha faoi do chromáin. Inhale, ansin exhale, ardaigh an ceann, na guaillí agus na lanna ghualainn ón urlár, ag tarraingt an chorp chun na cosa, agus iad a choinneáil go fóill. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan arís agus arís eile mar is gá. Mar gheall ar an gcleachtas seo, déantar na matáin bhoilg a neartú.