Muirear fuinnimh
Ní thugtar aird ar lú ar chleachtaí análaithe le cleachtaí Yoga ná mar a bhaineann le seasamh an chomhlachta. Le linn na scamhóga a fhorghníomhú, tá anáil fós superficial, scaiptear an t-aer ach amháin sa chuid uachtarach den chiste. Is é an teicníc a bhaineann le anáil dhomhain ná sreabhadh aer isteach sa bholg, rud a líonann an comhlacht le níos mó ocsaigine.
Tá anáil agus cleachtadh domhain an-cabhrach le linn luí na leanaí - scíth a ligeann sé, cuireann sé scaoll agus teannas. Má thugtar cesarean duit, cuir anáil dhomhain - ionas gur féidir leat scíth a ligean roimh an oibríocht.
1. Sliabh ard ón suíomh seo, rud a chabhraíonn le matáin a théamh suas, tosóidh formhór na coimpléiscí Yoga. Seas suas, tá do chosa níos leithne ná do ghualainn, tá do ghlúine beagáinínithe, tá do bharraigeacha "breathnú" díreach ar aghaidh, fillte do lámha os comhair do chiste. Dún do shúile, análaithe go domhain (A).
Inhale agus swing do lámha trí na taobhanna os a chionn, ag lúbadh beagán ar do dhroim (B). Exhale agus seasamh suas go díreach, ag filleadh do airm os comhair do chiste (A). Déan iarracht anáil dhomhain a ghlacadh.
2. Tacú le triantán
Neartóidh an staid gach matán an chomhlachta. Seas suas, tá do chosa níos leithne ná do ghualainn. Breathnaíonn an ladhar an chos dheis "ar aghaidh", an ceann clé - casta ar an taobh. Bend an cos chlé, agus cuir an pailme ar chlé ar an méarloige, agus na súile ísliú (A).
Inhale agus ar fheidhmiú exhalation díreach do lámh dheas suas os cionn an ghualainn, féach ar an uasteorainn. Le do forearm chlé, lean do chuid uillinn ar do chromáin chun tacú le (B).
3. A fheidhmiú ag neartú an squat
Ullmhóidh an t-údar do chorp don phróiseas breithe. Seas suas, tá do chosa níos leithne ná do ghualainn, taobh thiar de tú a chur le carnán cúisíní. Bend do ghlúine, ag titim isteach i scuab domhain, suí go mall ar na piliúir, palms fillte os comhair an cófra.
Análaithe
Dún do shúile, téigh go domhain trí do shrón, agus na matáin pelvic (timpeall na vagina) a scíth a ligean le sraith cleachtaí Yoga do mhná torracha. Coinnigh i bpointe le haghaidh anáil dhomhain - exhalations. Ansin dul síos ar gach ceithre chun uimhir 4 a chur. Tabhair aire le do thoil! Ná déan an cleachtadh seo le haon comharthaí a bhaineann le réamh-bhreith.
4. Bends de chait
Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh fiú le linn luí na leanaí. Seas ar gach ceithre, ag tarraingt do na matáin bhoilg. Inhale agus bí réidh leis an gcúl, ag cur an coccyx suas, agus na súile ardaithe go dtí an uasteorainn (A). Exhale agus babhlaigh do chúl, ag cur do smig ar do chiste (B).
Íseal na masa ar na sála agus scíth a ligean le haghaidh anáil amháin - an exhalation (B). Déan an t-ord iomlán 10 arís. Ag an deireadh, fanacht sa phost deireanach le haghaidh 5 breaths - exhalations a scíth a ligean.
Ag foghlaim le breathe
Le linn an tsaothair, déan iarracht an teicníc análaithe ársa agus cleachtaí pranayama (cabhróidh sé le scíth a ligean idir iarrachtaí). Dún do shúile, scíth a ligean do na matáin aghaidheacha, cuir barr an teanga ar bharr uachtair an spéir, agus do phalms ar do bholg. Inhale go mall agus go domhain tríd an srón, a shamhlú conas a shroicheann an sreabhadh aer barr an ceann agus go dtéann sé isteach sa chuid is doimhne den bolg. Exhale tríd an srón, ag tarraingt an bholg agus ag ligean an t-aer go léir amach.
Trasnaíonn na cosa, tá na palms suite faoin bolg. Dún do shúile agus téigh go domhain trí do shrón, scíth a ligean do na matáin aghaidhe. Fócas ar na matáin urláir pelvic a scíth a ligean. Exhale go mall ar na tacair seo a leanas de chleachtaí Yoga do mhná torracha. Tá sé ar eolas go bhfuil yoga ní hamháin ar thóin an cheirbheacs, ach cuidíonn sé le dul i ngleic leis an eagla ar ghlaoigh.