Tá tábhacht mhór le codlata sláintiúil agus comhlíontach, gan amhras, do dhuine ar bith. Agus má tá muid ag caint faoi bhean torracha, ansin di, tá gá le codlata go dúbailte, ós rud é go gcuireann an chuid eile den oíche níos lú ná coinníoll bean an lá dár gcionn. Mura gcloinneann an máthair sa todhchaí codlata san oíche, ansin an mhaidin dár gcionn beidh sí tuirseach agus neamhráiteach, nach féidir a mheas úsáideach. Ina theannta sin, tosaíonn comhlacht bean torracha le easpa codlata ag obair ar chaitheamh agus cuimilt, agus is measa ar fad - taithííonn an fhéatas na mothúcháin agus na mothúcháin céanna mar mháthair. Sin é an fáth, ionas nach ndéanann insomnia difear do shláinte mamaí agus dá leanbh, ní mór dul i ngleic leis an gcoinníoll seo.
Ba chóir a thabhairt faoi deara gur féidir le neamhoird codlata a bheith ann cheana féin i gcéad seachtain an toirchis. De réir roinnt saineolaithe, is é an coinníoll seo, áfach, cosúil le staid codlata, comhartha luath ar thoircheas agus is é an chúis atá leis seo ná athruithe hormónacha. Mar sin féin, is minic go dtéann insomnia chun mná a thoirmeasc sa tríú tríú bliain de thoircheas. De réir mar a léiríonn na staitisticí, tá deacracht ag thart ar 78 faoin gcéad de na mná torracha a bheith ag codladh le linn toirchis, agus go bhfuil insomnia ar a laghad ag 97 faoin gcéad de na mná sa tríú tríú bliain.
Cúiseanna insomnia le linn toirchis
Is féidir le cúiseanna an choinníoll seo a bheith síceolaíoch agus fiseolaíoch araon.
Cúiseanna síceolaíochta:
- Nightmares
- Sreabhadh meabhrach i rith an lae
- Spraoi mar gheall ar na breitheanna atá le teacht
Cúiseanna fiseolaíocha:
- Cramps oíche
- Heartburn nó trócaire sa bholg
- An stuffiness sa seomra leapa
- Urination go minic sa leithreas
- Pian ar ais
- Seasamh míchuí
Conas is féidir leat dul i ngleic leis an insomnia le linn toirchis?
Is é an chéad rud atá le déanamh ná an modh a shocrú. Is gá dul chun na leaba agus múscail thart ar an am céanna. Ar an mbealach seo is féidir leat do chlog bitheolaíochta a choigeartú. Is féidir le caidrimh teas a chaitheamh go tapa. Is fearr le gloine neamhiomlán bainne a ól, ionas nach dtiocfaidh tú ar an oíche chun an leithreas, ar shlí eile beidh ort streachailt arís leis an insomnia arís.
Ba chóir do bhean torracha monatóireacht a dhéanamh ar a aiste bia. Caithfidh bean deochanna agus bianna ina bhfuil caiféin a laghdú, go háirithe sé uair an chloig roimh am codlata. Faightear Caiféin i dtáirgí ar nós caife, deochanna fuinnimh, tae (lena n-áirítear glas), seacláid, cola.
Sula dtéann tú a chodladh, níor chóir duit bianna spicy agus sailleacha a ithe, ar shlí eile ar an oíche, is féidir leat taithí a fháil ar chraiceann nó gan díspreagadh. Cé gur chóir do bhean torracha monatóireacht a dhéanamh ar úsáid uisce chun díhiodráitiú a sheachaint, ach ar an tráthnóna tá sé níos fearr deochanna a íoslaghdú, agus ní dócha go dtéann mná ar thuras oíche chun an leithreas.
Rud eile is ea scíth a ligean. Is féidir leat iarracht folctha te a thógáil. Déanfaidh massage éascú freisin, ag éisteacht le ceol calma agus ciúin, yoga.
Cuidíonn an chabhair chun codlata a thógáil uaireanta agus déanann sé staidéar ar na teicnící a bhaineann le scíth a ligean i luí breithe. Ina theannta sin, ullmhóidh na cleachtaí sin, má dhéantar iad ar bhonn leanúnach, bean le haghaidh breithe.
Ná déan dearmad faoin atmaisféar máguaird. Sa seomra leapa níor cheart teilifís, ríomhaire nó teileafón a bheith ann. Ba chóir go mbeadh an seomra leapa ina áit le codladh nó le gnéas.
Sula nglacfaidh sé leaba, is fiú a thuiscint - an bhfuil an teocht compordach sa seomra leapa. B'fhéidir nach bhfuil an seomra leapa ciúin go leor nó ró-éadrom? Má chuireann torann cosc, ansin is féidir leat plocóidí cluaise a úsáid, agus ó bhreis éadrom, is féidir leat na cuirtíní agus an masc a shábháil.
Ar feadh codlata maith, is fiú an clog a bhaint as an seomra leapa, ós rud é go dtiocfaidh an codlata isteach ar lámha ticte an chloig.
Má chuireann codladh maith cosc ar sheasamh an chomhlachta, ansin is féidir leat piliúir a úsáid. Is féidir piliúir a chur ionas go dtacóidh sé leis an bholg agus ar ais. Is fearr a chodladh ar an taobh clé, le haghaidh fola agus cothaithigh a sholáthar níos fearr don leanbh.
Agus is é an rud is mó ná a bheith buartha mar gheall ar insomnia, ní dhéanfaidh sé ach an staid níos measa. Mura dtig leat codladh ar feadh 30 nóiméad, is féidir leat siúl timpeall an tseomra, éist le ceol nó leabhair a léamh go dtí go dtosóidh tú ag codladh.
Agus, ar ndóigh, le linn toirchis ní gá duit pills codlata a ghlacadh. Chun an fhadhb a réiteach is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.
Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil insomnia uaireanta ar cheann de na go leor comharthaí dúlagar.