De ghnáth, creidtear nach moltar arán do na daoine sin ar mian leo a meáchan a laghdú. Mar sin féin, tá aiste bia ina bhfuil arán an phríomh-chomhpháirt. Ach, is fearr leat an aiste bia seo, ní mór duit a bheith cúramach le daoine atá ag fulaingt ó ghalair ainsealacha, go háirithe an conradh gastrointestinal. Níl an aiste bia seo oiriúnach freisin do mhná torracha, do mháithreacha altranais, do leanaí agus d'ógánaigh atá ailléirgeach le táirgí bácála. Cosúil le héifeachtaí aon cheann eile, agus is féidir éifeachtúlacht an aiste bia seo a mhéadú trína chéile le cleachtaí fisiciúla. De réir fhorbróirí an aiste bia, a bhuíochas sin, is féidir leat trí nó ceithre cileagram de bhreis-ualach a chaitheamh i seacht lá. Gan amhras, tá gach rud indibhidiúil do gach duine, agus beidh an toradh níos cobhsaí mura dtéann tú deifir i gcás meáchain a chailleadh. Dearadh an roghchlár garbh den aiste bia a thugtar san fhoilseachán seo ar feadh seachtaine, toisc nach bhfuil sé níos faide ná aiste bia den sórt sin a dhéanamh, agus níor chóir é a athdhéanamh níos mó ná uair amháin i dtrí mhí.
Is cruthúnas é Sophia Loren - finscéal baineann gur féidir leat meáchan a fháil gan aon spaghetti, macaróin agus táirgí plúr is fearr leat a thabhairt suas. Cuimhnigh go bhfuil 60 meitheamh cileagraim ar a meáchan, ag méadú 173 ceintiméadar. Creideann an t-aisteoir go bhfuil pasta, a bhfuil an-fonn air agus ídíonn sé beagnach laethúil - bia sláintiúil go leor, go háirithe má sheirbheáiltear le súile a ullmhaítear ó ghlasraí nó trátaí. Áitíonn Sophia Loren go bhfuil sé riachtanach méid na codanna a ithe agus nach n-itheann an iomarca calories ag an am céanna - is é seo príomh-rún a aiste bia. In ionad mí-úsáid uachtar géar agus anlainn cáise, is féidir leat anlann íseal calórach a chur le spaghetti.
Aiste bia arán. An chéad rogha. Roghchlár samplach.
Réas laethúil: - Ag brath ar do rogha, 400 gram dubh nó 300 gram d'arán bán; - 100 gram de thorthaí nó de ghlasraí úra (is féidir leat torthaí agus glasraí a ghlacadh i gcion áisiúil leat); - leath gloine bainne; - 50 gram feola, éisc nó éanlaithe stewed, bruite nó bácáilte saille íseal.
Tá na táirgí thuasluaite roinnte i dtrí béile.
Sa chéad fáiltiú - glasraí, torthaí, arán.
Sa dara fáiltiú - bainne, arán.
Is é an tríú modh feoil agus arán.
Coinnigh cúig uair an chloig ar a laghad idir béilí. Chomh maith le bainne, ní féidir leat tae glas amháin a ól gan siúcra nó uisce fós. Ba chóir siúcra agus salann a eisiamh ón aiste bia, ní féidir ach spíosraí glasraí a úsáid.
Aiste bia arán. An dara rogha. An roghchlár aiste bia.
Is bia codánach é bonn an athraithe seo ar an aiste bia aráin. Éilíonn an t-údar go ndéanann duine a úsáideann carbaihiodráití casta arís agus arís eile in aghaidh an lae (arán le glasraí, avocado nó slice beag cáis scimáilte), go n-ardóidh leibhéal an hormone aoibhneas (serotin) sa chorp, rud a thugann mothú súile. Ina theannta sin, tá saibhir saibhir i vitimíní B, a théann i bhfeidhm go fabhrach ar staid an chórais néaróg.
Is féidir le mná dhá slices aráin a ithe go laethúil, agus fir - ar feadh sé mhí dhéag. Tá bia den sórt sin oiriúnach le haghaidh diaibéiteas nach gcuireann inslinn orthu.
Cuimsíonn an aiste bia aráin dhá chéim, atá ceaptha ar feadh ceithre lá déag, agus an dara ceann - suthain, breathnaítear i gcónaí d'fhonn na torthaí a bhaint amach a choinneáil. Ag an dá chéim den aiste bia seo, ní mór duit sreabhán leordhóthanach a ithe: do mhná - ar a laghad ocht spéaclaí in aghaidh an lae, d'fhir - deich mbliana ar a laghad, gan tae agus caife dubh san áireamh. Tá sé tábhachtach freisin ullmhúcháin cailciam agus multivitamin a ghlacadh gach lá. Ba chóir go mbeadh béilí le haghaidh aiste bia arán i gcónaí gach 3-4 uair an chloig.
An chéad chéim den aiste bia (lean ar feadh ceithre lá déag).
Do mhná ó 8 go 12 slices d'aiste bia, d'fhir - 12-16. Is féidir athsholáthar dhá shlisní d'aiste bia a úsáid mar shliotán amháin de ghnáth.
1. Is féidir leat gach rud a shmeamháil agus a chur ar a laghad gach rud: avocado, cáis teachín íseal saille, liamhás, éisc saillte nó stánaithe - is é an rud is mó ná ciseal an-tanaí, beagnach trédhearcach a scaipeadh nó a chur i bpíosa an-tanaí, agus an rud atá tábhachtach - níl aon rud milis.
2. In aon chainníocht agus in aon fhoirm, is féidir glasraí neamh-stáirse a úsáid.
3. Ceadaítear é in aon fhoirm agus trí uibheacha bruite.
4. Is gá bia a chur in aghaidh an lae ar cheann de thorthaí torthaí (piorra amháin, úll, trí phlumaí, etc.), tá cead aige milseog cothaithe a chur ina ionad, ach ní minic.
5. Is gá go gcuirfí 200 gram de iógart san aiste bia laethúil.
6. Trí huaire sa tseachtain ba chóir go n-itheann sé iasc nó feoil le glasraí, ar feadh trí nó ceithre slices, rud a laghdaíonn méid an aráin an lá sin.
7. Tóg bia i 3-4 uair an chloig. Ná bí ag bualadh béilí, fiú más rud é nach mbraitheann tú ag ithe!
An dara céim den aiste bia codánach arán.
Ag an bpointe seo, is féidir táirgí eile a chur in ionad an aráin chothaithe.
Is féidir athsholáthar a dhéanamh ar gach dhá shlisnín: - gloine pasta réidh, gloine pischineálaigh (bruite), 2/3 cupán de ghránaigh bruite (ruán, coirceoil, rís, muiléad). - ar cheann de na cróga arbhar nó prátaí bruite. - dhá briseadh diaitéiteach. - Uaireanta is féidir leat a chur in ionad an t-aráin le cúpla spúnóg de muesli nó 3-4 spúnóg bhoird gránach don bhricfeasta.
Tá glasraí fós gan teorainn. Is féidir méid na dtorthaí in aghaidh an lae a mhéadú go trí sheirbhís.
Tá gá le 200 gram de iógart gach lá freisin.
Mar aon le haon aiste bia, má bhraitheann tú go bhfuil do shláinte ghinearálta níos measa, nó má tá aon fhadhbanna sláinte agat, ba chóir an aiste bia a stopadh láithreach agus dul i gcomhairle le speisialtóir.
Ádh mór sa phróiseas meáchan a chailleadh agus a leigheas!