Sútha talún i seacláid
Suíonn síoróip seacláide réamhúsáid le haghaidh seacláide, agus tá sútha talún an-saibhir i vitimíní agus snáithín. Buíochas leis an meascán seo is féidir cúig mhéid de thorthaí molta a fháil in aghaidh an lae.
Conas oideas a dhéanamh
Dip 8 sútha talún i 2 tbsp. spúnóga síoróip seacláide agus cuisniú. Luach cothaithe in aghaidh an tseirbhísimh (8 caora sútha talún mór agus 2 spúnóg bhoird síoróip seacláide íseal-saille):
• 3% saill (0.5 g, 0 g saillte sáithithe)
• 93% carbaihiodráití (33 g)
• 4% próitéine (1 g)
• 4 gram snáithín
• 20 mg de chailciam
• 1 mg d'iarann
• 26 mg sóidiam.
Is bealach iontach é seo chun grá seacláide a shásamh, gan saille beagnach a fháil. Agus má súthaíonn tú sútha talún sa seacláid dubh leáite, gheobhaidh tú muirear breise frithocsaídeoirí freisin.
Lovers ar uachtar reoite iógart reoite saille uachtar reoite
Fuair mé an béile "tart-imghabháil" seo, ag suí ag an linn snámha i rith mo mhí na meala sa Mhuir Chairib. Is sneaiceanna cothaitheach í den scoth agus ag an am céanna. Uaireanta, cócaíonn mé é ó sú cranberry - tá an toradh díreach mar a bhí sé iontach.
Conas oideas a dhéanamh
Measc 450 g de iógart íseal saill gan líontóirí agus 230 ml de líomóid tiúchana reoite, do 6 fhoirm d'uachtar reoite agus reoite. Luach cothaithe in aghaidh an tseirbhís (1 bhfoirm le huachtar reoite):
• 0% saill
• 83% de charbaihiodráití (23 g)
• 17% próitéin (5 g), snáithín i méid beag
• 153 mg de chailciam
• 0.34 mg d'iarann
• 60 mg sóidiam.
Tá cailciam an oógart mar go bhfuil sé i huachtar reoite, ach níl aon saill ann. Cé go bhfuil an líomóid an-athnuachan, ní thugann sé beagnach cothaithigh dúinn. Chun an dáileog vitimín C a mhéadú, cuir torthaí úra nó sú líomóide brú leis an meascán sula gcuirtear é sa reoiteoir.
Púdar Pumpkin "Nádúrtha"
Conas oideas a dhéanamh
Measc 1 cupán de puree pumpkin stánaithe neamh-marbhtha (prátaí maisithe do bhia leanbh) agus 1 pacáiste de mheascán vanilla saor ó saille le haghaidh pónairí láithreach. Cuir, ag iomáint go mall, 2 cupán bainne scim, pinch cainéal, cnóite agus substaintí siúcra chun blas a chur air. Cuir an meascán ar ullmhaithe ó réamhchruth taos íseal saill de phlúr gráin iomláin agus cuisnigh ar a laghad ar feadh 30 nóiméad, agus ansin boird a mhaisiú. spúnóga uachtar bhuailtí bearrtha.
Luach cothaithe in aghaidh na fónamh (1/6 pie):
• 26% saill (7 g, 1 (5 g saillte sáithithe)
• 66% de charbaihiodráití (41 g)
• 8% próitéine (5 g)
• 1.5 gram snáithín "121 mg cailciam
• 1 mg d'iarann • 403 mg de sóidiam.
Tuairim ar chothaitheoir
Tá mórán vitimíní A agus C, potaisiam agus snáithín ag gloine de phumpkin stánaithe, agus seo ar fad - 83 calories. Agus a bhuíochas le muidín agus bainne, beidh comhsheasmhacht tiubh ag an líonadh gan saillte sáithithe agus colaistéaról, atá i huachtar agus uibheacha as an oideas traidisiúnta de phíosa pumpkin.
Úll bácáilte milis
Bain an croí ó leath an úll unpeeled (bain úsáid as aon chineál úlla atá fós soladach le linn an chócaireachta) agus é a líonadh le 1 spúnóg de siúcra donn agus pinch cainéal; cuir an t-úll i mias teas-resistant agus clúdaigh sé le téip cistine. Bácáil sa mhicreathonn ar feadh thart ar 2 go 4 nóiméad; Tóg amach as an oigheann agus 1/2 cupán de iógart vanilla saill íseal a mhaisiú.
Luach cothaithe in aghaidh an tseirbhís:
• 0% saille,
• 90% de charbaihiodráití (32 g), "10% próitéin (4 g),
• 2 g snáithín,
• 313 mg de chailciam,
• 0.4 mg d'iarann,
• 46 mg sóidiam.
Tuairim ar chothaitheoir
Agus tú ag caomhnú an craiceann úll, gheobhaidh tú dáileog mór snáithín. Agus soláthraíonn iógart próitéine agus cailciam.
Smusi torthaí reoite
I próiseálaí bia, meascán 1 cupán iógart vanilla saille íseal, 1 ghloine de thorthaí reoite (m.sh. mango, péitseoga nó caora ar bith) agus ionad siúcra aiste bia, ag gabháil le comhsheasmhacht tiubh, tiubh.
Luach cothaithe in aghaidh an tseirbhís:
• 3% saille (1 g saillte sáithithe)
• 86% carbaihiodráití (57 g)
• 11% próitéine (7 g)
• 4glasses
• 92 mg sóidiam.
Tuairim ar chothaitheoir. Is bealach iontach é snáithín, vitimíní agus mianraí a fháil ó do milseoga reoite. Agus cuirfidh an t-oideas seo níos mó ná leath d'iontógáil laethúil 1,000 mg cailciam ar fáil duit.
Greamaigh ola pónaire soighe agus cnoc-seacláide
Déan an leathán rolla de phlúr cruithneachta ar fad a thriomú agus leathnaigh 1 tbsp air. spúnóg d'ola pónaire soighe agus 1 tbsp. spúnóg de ghreamú seacláide.
Luach cothaithe in aghaidh an tseirbhís:
• 30% saill (4 gram, 0.7 g saillte sáithithe)
• 57% de charbaihiodráití (18 g)
• 13% próitéin (4 g)
• 3 g de snáithín
• 102 mg de chailciam
• 1 mg d'iarann
• 241 mg sóidiam.
Tuairim ar chothaitheoir. Is foinse iontach snáithín, vitimín B agus carbaihiodráití casta a thugann fuinneamh iomlán gráin é. Is foinse iomlán próitéin é ola na pónaire soighe, ina bhfuil saille beag sáithithe, agus tugann an gleoite cnó-seacláide blas den sórt sin go bhfuil an-bheagán de dhíth ort.
Arán, uachtar agus caora uile-ghránna
Scaipeadh ar 1 aran ó phlúr cruithneachta iomlán 2 tbsp. spúnóg cáis uachtair saille íseal agus maisiú 1/3 cupán sútha talún sliced go tanaí nó 2 tbsp. spúnóga torthaí stánaithe.
Luach cothaithe in aghaidh an tseirbhís:
• 17% saille (2 gram, 0.5 g saillte sáithithe)
• 61% de charbaihiodráití (16 g),
• 22% próitéine (5 g)
• 1.5 gram snáithín
• 66 mg de chailciam • 1 mg d'iarann
• 249 mg sóidiam.
Tuairim ar chothaitheoir
Is bealach cliste é seo blas agus uigeacht cáise a bhaint amach gan saille. Níos fearr, ar ndóigh, torthaí úra a úsáid, ach más fearr leat stánaithe, roghnaigh iad siúd ina n-úsáidtear sú torthaí mar mhilsitheoir, agus ní síoróip arbhair ardfhruachtais.