Is é Pilates an clár is mó tóir ar fud an domhain, lena n-áirítear córas iomlán cleachtaí éagsúla. Rinne Joseph Pilates an córas seo a chumadh níos mó ná céad bliain ó shin. Tá ábharthacht na gcleachtadh seo caomhnaithe agus níl sé inghlactha go dtí an lá inniu. Ligean dúinn a fheiceáil fós cén cineál cleachtaí do thosaitheoirí atá san áireamh sa chóras seo. Mar sin, gnéithe Pilates: cleachtaí do thosaitheoirí.
Pilates agus cleachtaí do thosaitheoirí - is é seo an bealach is fearr chun cruth a chailliúint agus breis punt a chailleadh. Chomh maith leis sin, cuireann córas den sórt sin le haghaidh tosaitheoirí, go mór le pian ar ais, ag streachailt le airtríteas agus cabhraíonn sé fiú le fáil réidh leis an bolg i ndiaidh breith an linbh.
Ach sula dtéann tú ar aghaidh chuig na cleachtaí do thosaitheoirí féin, smaoinímid ar na bunriachtanais don chasta casta seo.
1. Na hualaí fisiceacha seo a dhéanamh i éadaí compordach agus saor in aisce nach gcuirfidh bac ar do chuid gluaiseachtaí, agus cuirfidh siad isteach ar a gcur i bhfeidhm.
2. Chun é seo a fheidhmiú nó a fheidhmiú, is gá do chosa a bheith casnochta.
3. Níor mholtar uair amháin roimh uair agus uair an chloig tar éis cleachtadh bia a ghlacadh.
4. Chun an casta seo cleachtaí a dhéanamh, is gá duit mata nó tuáille speisialta a theastaíonn uait.
5. Bí cinnte go léigh tú na cleachtaí go léir ón gclár seo agus iad a dhéanamh laistigh de shé seachtaine. Ní dhéantar ach amháin tar éis é seo dul chuig na cleachtaí ón leibhéal tosaigh castachta.
6. Cuimhnigh nár chóir aon cheann de na cleachtaí a chur faoi deara pian nó míchompord a thabhairt duit.
7. I gcás go bhfaigheann tú tinneas ainsealach nó má tá tú ag fulaingt, déan cinnte dul i gcomhairle le dochtúir faoi do chuid gníomhaíochtaí fisiciúla.
8. Ní mór gach cleachtas Pilates a dhéanamh san ord ceart agus gan earráidí.
Mar sin, féachann na bunriachtanais maidir le casta cleachtaí fisiceacha a thugtar, agus anois téigh go díreach leis na cleachtaí do thosaitheoirí iad féin. Ba chóir gach ceann de na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh ar feadh nóiméad amháin, agus arís agus arís eile deich n-uaire. Déan iad a dhéanamh go réidh agus gan gluaiseachtaí tobann, le mothú tuirse, caithfidh tú stop a chur ar an áitiú. Is cosúil go bhfuil cuid de na cleachtaí seo casta ar dtús, ach le gach cur chuige nua, beidh do matáin an-obedient. Cabhróidh an casta seo leat na matáin a threisiú agus bogadh chuig córas níos déine de chleachtaí Pilates.
Cuirfimid tús le teas.
1. Ní mór duit a bheith ar do chúl agus do ghlúine a tharraingt chuig do bhrollach, ag clóscríobh iad le do lámha. Tarraing an bolg ansin, ag mothú na matáin go léir. Coinnigh sa phost seo, trí anáil réidh agus domhain a dhéanamh.
2. Ag leibhéal an ghualainn, leathnaigh do chuid arm, agus le matáin an bolg, déan iarracht do chosa a ísliú, agus ansin do ghlúine a thionú ar dheis. Bí cinnte do ghlúine a choinneáil le chéile. Ansin is gá duit a scíth a ligean agus a tharraingt i do bholg. Coinnigh sa phost seo, trí anáil réidh agus domhain a dhéanamh.
3. Bain úsáid as do matáin an bhoilg chun do ghlúine a chur ar ais go dtí a seasamh bunaidh. Ansin cas iad ar chlé. Coinnigh sa phost seo, trí anáil réidh agus domhain a dhéanamh.
Sa chasta seo, ní mór duit cuimhneamh gur chóir do ghlúine a bheith le chéile i gcónaí, agus níor chóir go mbeadh ualach ar an gcúl. Ba chóir gach teannas a threorú ar na matáin bhoilg. Buíochas leis an gcleachtas seo, is féidir leat matáin an chúl agus an cheantair bhoilg a shíneadh go maith. Cé a éascóidh cinnte go n-úsáidfear na cleachtaí seo a leanas as an casta. Plus, déanfaidh tú stráice den scoth.
Tar éis sin, téigh go réidh le "casadh".
1. Ní mór duit a bheith ar do chúl, agus cuir pillow beag faoi do cheann. Ansin, ag lúbadh do ghlúine, socraigh do chorp le do chosa ar an urlár. Cuir d'uillinneacha ar ais i dtreonna difriúla, cuir do chuid arm faoi do cheann.
2. Tarraing do bolg leis na matáin agus exhale an t-aer, ardaigh an chuid uachtarach den chorp. Inhale, fill ar an bpost roimhe seo. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh do bholg sa voltas céanna. Ansin déan an cleachtadh arís arís.
Sa choimpléasc seo, is fiú cuimhneamh gur chóir do matáin an chomhlachta uachtair a bheith níos lú i gceist, agus go bhfuil do lámha réidh go hiomlán. Ba chóir gach teannas a threorú ar na matáin bhoilg. Leis an gcleachtas seo, is féidir leat matáin an chuid uachtarach de do bolg a neartú go héifeachtach.
Agus anois lig dúinn bogadh chun matáin an chuid íochtarach den bolg a neartú.
1. Ní mór duit a bheith ar do chúl, agus cuir pillow beag faoi do mhúir. Tar éis sin, caithfidh tú do chosa a ardú agus iad a dhúbailt ag an gcomhpháirt glúine. Ba chóir lámh, ag an bpointe seo, uillinneacha a imscaradh i dtreonna difriúla agus a bheith faoi cheann.
2. Tarraing do bolg leis na matáin agus, ag ionadh, do chromáin a ardú i dtreo do chiste. Tar éis a ionanálú, filleadh ar an suíomh bunaidh, agus ansin an cleachtadh a athdhéanamh.
Sa chleachtadh seo, ba chóir duit na matáin ísle bhoilg a shíneadh a oiread agus is féidir. Ba chóir go mbeadh an ceann agus na hairí i riocht go hiomlán scíth. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do mhná tar éis luí breithe atá ag iarraidh a bolg a dhaingniú agus é a chur ar ais go dtí a fhoirm bhunaidh. Ina theannta sin, trí neartú a dhéanamh ar do chuid matáin, is féidir leat dul ar aghaidh chuig cleachtaí Pilates níos casta.
Mar sin scrúdaigh muid casta cleachtaí Pilates, atá deartha go sonrach do thosaitheoirí. Cuimhnigh go dtosófaí tú féin, níor chóir duit a bheith ró-iompú duit féin le himeachtaí fisiceacha. Dá bhrí sin, déan iarracht gach cleachtadh a dhéanamh gan do chuid matáin a bheith ró-oibrithe.