Ciallaíonn an chéad chothú - cothú cuí
Úsáidtear an chuid is mó de dúinn trí huaire sa lá. Tá sé i bhfad níos sláintiúla, áfach, bia níos lú a ithe ag an am, ach níos minice. An chuid is fearr ar fad - cúig sa lá. Dá bhrí sin, le linn an lae faigheann an comhlacht sreabhadh leanúnach fuinnimh agus cothaithigh. Ina theannta sin, níl aon strus ar aiste bia den sórt sin ar an gcóras díleá agus a fheabhsaíonn próisis meitibileach an chomhlachta.
Ag baint úsáide as méid beag bia i rith an lae, ach níos minice, is féidir leat an fhéidearthacht ró-thromlach a sheachaint le linn gach béile ina dhiaidh sin. Is bealach maith é freisin níos lú calraí a ithe. Is í an bia is fearr a itheann bia sláintiúil i gcónaí agus níl sé ag gabháil leis an temptation ó na bianna ardchallaíochta atá thart timpeall ort. Is lú na calories is fearr a bhíonn ag dul in aois.
Cúig táirge athnuachana comhlacht
1. Cnónna agus síolta
Is cnónna agus síolta sláintiúla agus íogair an rogha is fearr don bhricfeasta. Is féidir le dornán amháin cnónna agus síolta gach lá feabhas a chur ar scaipeadh fola agus ton muscle. Tá cnónna agus síolta saibhir in arginine - aimínaigéad a chabhraíonn le galair cardashoithíoch a throid, impotence, infertility agus brú fola ard agus éascaíonn sé an próiseas aisghabhála. Ina theannta sin, is féidir le arginine an pituitary a spreagadh - an chuid "athnuachan" den inchinn.
Tá an ghlandlann pituitary freagrach as hormón fáis a tháirgeadh, a dtagann an leibhéal go géar i ndaoine os cionn 35 bliain d'aois. Ciallaíonn sé seo go dtosaíonn do hormóin tar éis an aois seo, agus tosaíonn tú ar na comharthaí agus na hairíonna atá ag dul in aois a fháil. Cailleann do chraiceann a elasticity, caillfidh tú mais muscle agus neart, tosaíonn tú ag carnadh saill, tá laghdú ar fheidhm atáirgthe. Chomh maith leis sin is cnónna agus síolta an-mhaith le foinse an-mhaith aigéid shailleacha omega-3, agus is féidir iad a chosaint ó ghalar cardashoithíoch agus ag dul in aois.
Is rogha iontach é síológa, cnónna péine, síolta sesame, cnónna Bhrasaíl, síolta pumpkin, síolta lus na gréine, síolta lín, peanuts agus pistachios le haghaidh bricfeasta sláintiúil. Déan iad a chomhcheangal le do thaitin agus do thaitneamh a bhaint as. Cuimhnigh go bhfuil cothaithigh níos mó ná cnónna fréamhaithe ag cnónna agus síolta amh. Roimh úsáid a bhaint as, déan cinnte go bhfuil na cnónna agus na síolta úr, gan a bheith sean agus lofa.
2. Úlla
Tá go leor cúiseanna ann ba chóir duit úlla a ithe dhá nó trí huaire sa lá. Taispeánann torthaí taighde sa réimse seo go bhfuil feidhm na scamhóg sna daoine a chaith 5 nó níos mó úlla in aghaidh an lae níos fearr ná iad siúd nach n-itheann úlla ar chor ar bith. Ina theannta sin, tá sé cruthaithe go heolaíoch go gcuireann tomhaltas úlla le feabhsú an chroí. Mar gheall ar an ard-ábhar peictin i dtorthaí, tá an leibhéal colaistéaróil shláintiúil san fhuil ag méadú ar 2-3 úll in aghaidh an lae. Cuidíonn Pectin freisin le baol ailse an cholúin a chosc - an chúis bháis is mó i measc daoine atá 50 bliain d'aois.
3. Caora
Tá caora saibhir i frithocsaídeoirí. Tá bioflavonoids - comhdhúile frithocsaídeacha a laghdaíonn damáiste de bharr fréamhacha saor in aisce le torthaí dearga, corcra agus gorm seductive. Tá na flavonoids seo frithocsaídeoirí níos cumhachtaí ná vitimíní C agus E agus deireadh a chur le athlasadh níos éifeachtaí ná aspirín!
• Is buntáistí glasraí atá an-úsáideach le haghaidh bricfeasta i measc caora eile. Agus ní hamháin toisc go bhfuil an ghníomhaíocht frithocsaídeach is airde aige, ach freisin toisc go bhfuil airíonna neuro-chosanta eisceachtúla a chosnaíonn cealla inchinn ó dhroim. Chomh maith leis sin, cosnaíonn gormáiní i gcoinne galair a bhaineann le caillteanas cuimhne a bhaineann le haois agus le galar Alzheimer.
• Tá saibhir freisin saibhir i gcomhdhúile frithocsaídeacha úsáideach a spreagann an briseán chun insulin a tháirgeadh. Ar an láimh eile, léiríonn staidéir go bhfuil silíní úsáideach go háirithe le haghaidh diaibéiteas. Is féidir le frithocsaídeoirí sa silíní iad a chosaint ó ailse, airtríteas agus galar croí, mar a laghdaíonn siad leibhéal colaistéaróil díobhálach san fhuil.
4. Avocado
Meastar gur Glutathione an ceann is cumhachtaí de gach frithocsaídeoirí. Faightear an cumaisc nádúrtha seo in avocados, chomh maith le asparagus, gallchnónna agus iasc. Tá trí aimínaigéid ann - glicín, aigéad glútamach agus cisteéine. Rialaíonn Glutathione an córas imdhíonachta, cosc ar ailse agus cabhraíonn sé leis an gcomhlacht fáil réidh le tocsainí.
Is féidir go dtiocfadh diaibéiteas ar an ae agus ar ghalair cardashoithíoch, ar tháirgeadh íseal seamhan agus ag dul in aois roimh ré an easpa glutathione. Is é Avocado foinse L-cisteéine, substaint a chosnaíonn an comhlacht as éifeachtaí díobhálacha truailleán, ceimiceán, radaíocht, alcól agus deataigh toitíní. Ina theannta sin, is féidir le L-cisteéine feabhas a chur ar fheidhm imdhíonachta, a chosaint ó ghalar croí agus cabhrú leat mais muscle a fháil. Úsáidtear é in aghaidh próisis athlastacha sa chorp agus spreagann sé fás na tairní agus na gruaige.
5. Aibreoga
Is é seo an leigheas nádúrtha is fearr in aghaidh an lae in aois. Deir cothaitheoirí ó gach cearn den domhan gurb é aibreog ceann de na príomhchodanna sa réim bia, atá ceaptha chun an óige a chaomhnú. Léiríonn staidéir gur foinse shaibhir de carotenoidí éagsúla é an aibreog i gcomparáid le táirgí eile. Tá frithocsaídeoirí carotéinídeacha a laghdaíonn an baol galar cardashoithíoch, laghdaíonn siad leibhéal colaistéaróil díobhálach agus tá siad in ann ailse a chosc i ndáiríre.