Is é 5 an spúnóg bhoird ainm an aiste bia uilíoch. Is cineál córais bia é seo, rud a chuireann meáchain caillteanas i bhfeidhm. Déantar toradh dá leithéid a bhaint amach de bharr rialacha agus srianta soiléir a ghlactar maidir le táirgí a ghlacadh ag an am.
An modh aiste bia
Is é an modh aiste bia ná laghdú ar chileagraim a spreagadh de bharr caolú an bholg. Is é an cineál aiste bia cuí aiste bia faoi ainm 5 spúnóg bhoird. Cén fáth go bhfuil sé de ghnáth glaoch air, foghlaimímid ón alt.
Mar a bhí sé soiléir, níor chóir go mbeadh níos mó ná 5 spúnóg bhoird ag an méid bia a ghlacann tú ag an am. Is é an chuid seo a chuirfidh ar an gcorp meáchan a chailleadh. Dála an scéil, leagann Cumann Déiteagta na hEorpa na méideanna (ar an mbunúlacht Eorpach - Cumann na nDiataithe). Eisíodh an foraithne maidir le bearta a ghlacadh ag an 13ú Comhdháil Idirnáisiúnta Comhdhála Dietitians.
Obair taighde
Rinneadh trialacha gan choinne. Léirigh an dara ceann gur aiste bia í Institiúid Cothú an RAMS a mheastar gurb é an t-iarratas is éifeachtaí. Mar thoradh air sin ní dhéantar caolú ar an stól, rud a chuirtear cainníocht substaintí (táirgí) i gcónaí níos lú agus níos lú sa chorp gach uair.
Deir na staitisticí go bhfuil líon boilg ag 90% de dhaoine a bhfuil fadhbanna géara acu le róthrom agus ag fulaingt ó tuirse, i méid, is cosúil le boilg eallaigh agus ainmhithe móra. Rinneadh na staidéir seo chun an fhadhb fhíor agus gach fachtóir a fháil amach, mar thoradh air sin is féidir cóireáil shábháilte a thosú.
Chomh maith leis sin tá sonraí oifigiúla na n-gastrointheolaithe sa Rúis. Foilsíodh iad i 2010 agus deir go bhfuil fadhb choitianta ann do gach saoránach agus go bhfuil sé coitianta do gach duine atá otrach.
Is é an paiteolaíocht seo ná síneadh matáin ballaí an bholgáin. I bhfoirm shláintiúil, níor chóir go mbeadh an boilg níos mó ná méid an fhist daonna. D'aithin na fadhbanna agus na fachtóirí a raibh tionchar acu ar fhiseolaíocht an chorp daonna, glacadh le bearta chun dul i ngleic leis an bhfadhb. Tháinig eolaithe chun críche gur gá duit codanna a dháileadh, is é an bealach is fearr amach ná caighdeán 5 spúnóg bhoird. Cuidíonn an modh seo le laghdú na maiseanna saille a spreagadh.
An éifeacht fíor
De réir mar a d'éirigh sé amach, 5 spúnóg - is norm dóthain é seo don bholg. Tabharfaidh sé do thart a chealú agus cuirfidh sé an comhlacht ar fad leis na substaintí, agus ní cheadóidh sé an saille a thaisceadh ar na ballaí freisin. Tá cúig teata go leor chun do chúlchistí fuinnimh a fhorlíonadh don chéad bhéile eile. Ina theannta sin, má leanann tú na oideas agus nach n-itheann tú ach 5 spúnóg le haghaidh béile amháin, is féidir leat deis ar leith a thabhairt do bholg chun laghdú de réir a chéile a mhéadú (crapadh). Ag labhairt beag, is féidir an teicníc de 5 spoonfuls a chur i gcomparáid le liathróid inséidte, a íslítear nó a éadaí olann i ndiaidh níocháin te. Ach ná bí ag smaoineamh go dtiocfaidh laghdú ar an mbológ tar éis dhá lá a thógáil, is próiseas éadrom agus de réir a chéile é seo.
Cúig spúnóg - is é seo 150 gram de bhia díreach, agus ní chuidíonn ach cuid díobh seo leis an gcomhlacht meáchan a chailleadh. Má leanann tú na treoirlínte, ní féidir leat gearr-théarma a bhaint amach, ach toradh buan.
Mar is eol duit cheana féin ó fhoinsí éagsúla, ní bheidh aon phróiseas meáchain caillteanais éifeachtach go dtí go dtiocfaidh an córas go dtí go mbeidh sé córasraithe. Má thug tú roinnt ama duit féin do chorp, agus ansin thosaigh sé ag dul ró-thionlach arís, ansin ar an mbealach seo is féidir leat a bheith ina chúis le níos mó otracht. Má bhí tú ag gabháil d'aistí fada a bhí marfach, agus mar a bhí méid an bholg mar an gcéanna, in ainneoin an meáchain caillteanais is cosúil, is féidir é a mheas mar thoradh ar an samhlaíocht, ós rud é go bhféadfadh gach rud a bheith ag an leibhéal céanna.
Is próiseas géiniteach agus nádúrtha é orgánach, ós rud é go bhfuil a riachtanais shonracha féin aige. Ní féidir le do chomhlachtaí a bheith iomlán agus sláintiúil, nuair nach bhfuil ach carbaihiodráití nó próitéiní amháin i mbia. Beidh an comhlacht i gcónaí ag éileamh níos mó uait, eadhon aiste bia cothrom. Faoi láthair, is féidir an cothú sin a bheith indéanta, ach tá a raon feidhme agus dáileog féin aige.
Má shuigh tú riamh ar bith agus ar ais go dtí cainéal an bhia ar an eolas, ní mór duit roinnt athruithe a thabhairt faoi deara.
Bealaí neamhéifeachtacha
Is féidir modhanna neamhéifeachtacha chun troid le otracht a chur in iúl agus torthaí agus fiú glasraí bia. Mar shampla, d'ith tú líon mór úlla ag an am, ionas nach mbraitheann tú ocras agus go sáithíonn tú an comhlacht le substaintí úsáideacha. Ach is fiú cuimhneamh go ndéanfaidh 10 úlla syev leat an boilg a shíneadh an oiread agus is dá mba shlaingeadh tú 2 píosa mór muiceoil saill. Agus cad é an toradh? Sin ceart! Tá tú ocras, shín Azuludok níos mó fós, rud a thug díobháil ach amháin. Gan amhras, tá úlla íseal i calories agus as seo ní gheobhaidh tú níos fearr, ach ar a mhalairt ní chailleann tú meáchan. Ach arís, ní oibríonn an modh seo ach amháin nuair a thagann tú chun cinn air. I gcásanna áirithe, a luaithe a stopann an aiste bia, tosóidh tú meáchan a fháil i bhfad níos dócha, fiú níos mó. Tagann cileagraim le níos mó de bhia, a d'oibrigh tú "le linn míchothaithe agus síneadh an bholgáin, rud a iarrfaidh ort ithe arís agus arís eile arís.
Difríochtaí i réim bia
Níl aon ghné den chineál céanna ag "Cúig chúig bhoird" le chéile - tugann sé, mar gach cineál eile de aistí, roinnt athruithe i do chorp. Ach murab ionann agus speiceas eile, tá sé fabhrach. Ina theannta sin, tá an aiste bia seo fadtéarmach agus tá éifeacht buan aige. Déantar an toradh a bhaint amach trí mhodh fórsa a úsáid le linn deireadh a ithe, ach ansin ní dhéanfaidh do bholg, tar éis na foirmeacha riachtanacha a ghlacadh, seasamh a thuilleadh agus a iarraidh ar a lán bia. Ní féidir leat a ithe ach níos mó ná mar a bheidh sé oiriúnach san orgán díleácha, rud a fhágfaidh ní hamháin go mbeidh iontógáil bia cothrom ann, ach le meáchain caillteanas fíor. Sna torthaí a bhfuil tú: gnáthú an bhia, níos lú bia a ghlacadh, agus meáchan a chailleadh. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhfuil an teicníocht seo go hiomlán sábháilte, mar go mbraitheann tú an mothú ar satiety ar feadh 5-6 uair an chloig.
Ní féidir an toradh a bhaint amach ach ar bhealach nádúrtha. Ná stop a ithe bia. Má tá deacracht agat leis an aiste bia, téigh go dtí dochtúir agus iarr cabhair ort. Lig don speisialtóir an dáileog is gá a ríomh. Más rud é nach bhfuil 5 spúnóg duit ag an gcéad chéim go leor, ansin tosú le norm níos mó agus de réir a chéile é a laghdú ionas nach mbraitheann go leor míchompord.
Deir saineolaithe
Má thugann tú aird ar fhaisnéis gairmithe, is féidir a rá go bhfuil an "5 spúnóg bhoird" ar an aiste bia mar bhealach chun sláinte an duine a ghnáthú. Ní dhéanfaidh sé dochar don chomhlacht agus a fhágann go n-oibríonn sé sa treo ceart. Dála an scéil, beidh an meáchan a chailleann tú le linn an aiste bia a chur i bhfeidhm mar an gcéanna tar éis a fhoirceannadh. Is é sin, pohudeevy ar feadh 20 nó 30 kg, ansin - is é seo an meáchan a theastaíonn uait le haghaidh normalexistence.
Go deimhin, tugann aiste de 5 spoonfuls na próisis díleácha ar ais dá gcuid oibre sláintiúil agus chuí. Mar sin, is cuma cé mhéad ama a chaithtear tar éis don aiste bia a bheith críochnaithe, ní chuirfidh na cileagraim nua a ndearnadh an t-ábhar bac ort. Is cuma cé mhéad a chailleann tú 5 spúnóg, 5, 10 nó 20 cileagram, beidh do mheáchan fós íseal tar éis an modh foilsithe meáchain a chailliúint.
Roghchlár
Tóg bia ag 5 spúnóg bhoird ag an am. Cineál bia - aon! Níor chóir go mbeadh níos lú ná 3 uair an chloig idir sosanna. Moltar leachtach a thógáil, ní bhíonn teorainn le cainníochtaí in oideas.