Más rud é go bhfaighidh tú seo amach as an rut, agus nuair a thagann tú abhaile, titeann tú as do chosa, agus ar an deireadh seachtaine ní féidir leat sosa a dhéanamh, ansin beimid ag múineadh roinnt teicnící machnaimh a chabhróidh leat ó lionn dubh, tuirse agus is fearr a chosc i gcoinne briseadh néaróg.
Meditation i gcoinne strus
Cad é an éifeacht atá ag machnamh?
De réir Búdaithe, níl aon dúlagar ná insomnia acu. Agus go léir mar gheall ar a mothúchán a stíl mhaireachtála. Tar éis do nós machnaimh a dhéanamh, foghlaimidh tú conas díriú go tapa ar do chuid oibre, ní bheidh an-imní ort, is féidir go mbeadh an chuid eile agat go maith, teacht ar an taobh istigh, toisc go bhfuil sé chomh tábhachtach do bhean.
Coinníollacha Meditation
Tá a fhios go maith nach gá do dhuine smaoineamh ar bholg iomlán. Déan cinneadh duit féin cé acu ceol ciúin a chur san áireamh nó nach ea. Measann cuid de dhaoine i dtost iomlán.
Teicnící meastóireachta
Is é an bonn meastóireachta éifeachtach ná an scíth a ligean. Níl sé seo chomh furasta a bhaint amach mar is cosúil leat. Tar éis an tsaoil, ní luíonn roinnt matáin an chomhlachta i aisling.
Teicnící Meditation le haghaidh Smaoineamh
Téigh ar do chúl (ná pillow "ard" a úsáid le haghaidh seo) agus déan iarracht a scíth a ligean. Inhale agus exhale arís agus arís eile. Nuair a théann tú amach, is féidir leat an t-aer a thagann amach, téann an comhlacht níos doimhne sa leaba agus bíonn sé níos troime. Níos mó déanfaimid díriú ar chodanna ar leith den chorp ó bhun aníos.
Táimid ag díriú ar gach cos ar a seal, ag tosú leis an gcos. Lig dóibh a scíth a ligean, a ligean dúinn a shamhlú conas a théann an teannas síos. De réir a chéile táimid ag dul suas. Má thagann tú go cúramach leis an mbreithniú seo, is é an "níos lú" na codanna den chomhlacht a dhíríonn tú, an níos mó a scíth a ligean duit. Úsáidtear an teicníc seo, roimh am codlata (go háirithe mura féidir leat a chodladh go tapa), agus ansin, nuair is mian leat a scíth a ligean i mbeagán ama.
Teicníc tiúchan meditation
Úsáidtear an teicníocht maidir le mothúchán tiúchana nuair a bhíonn go leor faisnéise i do cheann, ach caithfidh tú díriú ar rud amháin. Tá sé níos áisiúla suí síos nó a luí, creidim go mbeidh an suíomh Lotus áisiúil dóibh siúd atá ag plé le machnamh agus ag cleachtadh yoga, is fearr tosú le cathaoir chompordach nó má tá siad ag luí ar an urlár.
Ag díriú go meabhrach agus go hiomlán ar roinnt feiniméan nó ábhar. Is féidir é a bheith ar bith, ón mbáisteach, ón teach tí agus ag críochnú leis an cupán atá suite ar an mbord. Is é an rud is mó anseo ná do chuid smaointe a bheith á n-áitiú leis an ábhar seo agus aon rud eile. Coinnigh sé i do cheann chomh fada agus is féidir leat. Go gairid, beidh tú cinnte go dtéann an smaoineamh ar ais go tapa ar an méid atá tú ag dul chun cócaireacht don dinnéar, nó don scannán a d'fhéach tú. Arís táimid ag filleadh ar an réad roghnaithe. Tar éis roinnt workouts, beidh an t-am tiúchan ag méadú. Tríd an machnamh seo a chleachtadh, beidh tú in ann díriú go héasca in aon choinníollacha (mar shampla, cuidíonn sé le bheith réidh chun an scrúdaithe).
Teicníc ar machnamh análaithe
Is é an teicníc a bhaineann le breathnú análaithe ná breathnóireacht análaithe. Ní gá rythm análaithe a athrú go sonrach, ach mothú conas a thagann an sreabhadh aer isteach agus má thagann sé isteach. Nuair a bhraitheann tú isteach agus amach, smaoineamh - suas le 10 agus ar ais go ceann amháin. Tabharfaidh an modh seo deis duit am a chaitheamh go maith sa scuaine nó ar iompar.
An teicníc smaointeoireachta a chomhcheanglaíonn siúil agus análaithe
Is féidir an teicníc seo a úsáid nuair atá tú ag dul abhaile nó ag obair. Tá sé go maith nuair a bhíonn go leor ama agat gan siúl go tapa. Inhale a dhéanaimid i gceithre chéim, táimid ag exhale - ag sé. Braitheann an comhlacht de ghnáth, agus tá smaointe dírithe ar an gcuntas. Má tá tírdhreacha álainn agus aer úr timpeall ort, beidh an tairbhe as an siúlóid seo dúbailte.
An teicníc smaointeoireachta a chuidíonn leis an fhadhb a réiteach
Chun tús a chur leis, oiread agus is féidir déanfaimid scíth a ligean. Ansin, ní mór dúinn coimhlint nó fadhb a "chailleadh" sa cheann, ag tosú ón deireadh. Ag druidim leis an mbunús de réir a chéile, tuigfidh tú cén fáth a tharla sé seo. Gheobhaidh muid "ar an mbealach" gníomhaíocht, focal nó cúis a bhain le hiarmhairtí áirithe, agus ansin beidh deis agat gach rud a shocrú.
Is meastóireacht freisin é auto-oiliúint
Is fearr oiliúint uathoibríoch a dhéanamh má fhoghlaimíonn tú chun díriú meabhrach agus scíth a ligean go fisiceach. Caithfidh tú é a úsáid sula dtéann sé chun codlata, ionas nach gá duit féin a tharraingt siar.
Smaoineamh agus díriú ar smaointe dearfacha. Braitheann an teicníc smaointeoireachta ar an staid go bhfuil tú ag feabhsú. Más gá duit d'fhéinmheas a mhéadú, deir meabhrach duit féin: "Táim muiníneach dom féin." Seachain na cáithníní "ní", tá carachtar diúltach aige. Má bhíonn an t-údar san oifig, smaoinigh: "Tá eagla orm ar Larisa Mikhailovna (teagascóir, stiúrthóir tiomána)." In ionad frása cosúil le "Níl mé ag iarraidh caitheamh tobac," is fearr a rá "Tá an fonn le caitheamh tobac imithe as dom."
Tar éis an tsaoil, cruthaítear go bhfuil neart ábhartha ag ár gcuid smaointe. Le linn uathoibríoch-oiliúna, cuir i láthair na sonraí a bhfuil tú ag iarraidh, agus mar a tharla sé cheana féin. "Obair" san áit ina bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair, "beo" i dteach nó i gcathair do aisling, "mothú" an rud is mian leat. Tá cásanna ann nuair a leigheas daoine a bhí ag baint úsáide as meastacháin den sórt sin de ghalair incurable.
Anois tá a fhios againn cén cineál teicníc smaointeoireachta agus mothúchán atá le strus. Roghnaigh do theicníocht meditation le do bhlas. Déan é do nós, déan iarracht maireachtáil anseo agus anois, agus do neamhchinnteacht, an lae amárach crua agus ní bheidh an t-imréiteach Larisa Mikhailovna eagla ort.