Cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas: roghchlár aiste bia ar feadh seachtaine

Le cairde le cairde a rinne iarracht gach modh chun breis punt a chailleadh, de ghnáth vied lena chéile, comhairle a thabhairt duit cé acu ba chóir cloí leis an aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas. Mar sin féin, cuimhnigh nach mbeidh na modhanna uile a bhí éifeachtach do dhaoine chomh héifeachtach le daoine eile. Go háirithe, ní gá duit féin a chiapadh trí bhianna is fearr leat a thabhairt suas, nuair atá bealach simplí ann chun dul i ngleic róthrom - ithe ceart.

Prionsabail bhunúsacha aiste bia cuí le haghaidh meáchain caillteanas

Is é an locht is coitianta a dhéanann daoine atá ag iarraidh fáil réidh le punt breise. Ar dtús, tá deis acu meáchan a chailleadh, ach ar deireadh thiar filleann sé. Tá sé seo mar gheall ar nach bhfuil aiste bia cothrom le feiceáil. Dá bhrí sin, déanfaimid breithniú ar phrionsabail shimplí maidir le cothú cuí, agus níos déanaí - roghanna éagsúla le haghaidh aiste bia aiste bia ar feadh seachtaine.

1. Aiste bia chothrom. Ar an gcéad dul síos, ba cheart go mbeadh an dáileog laethúil de phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití i gcomhréir leis an norm - thart ar 30-40 g de phróitéiní agus ó 25 go 35 g de saillte.
2. Bí ar "riail an phláta". Roinn na pláta a choinníoll go coinníollach i 3 chuid: is glasraí agus greens iad 50%, is carbaihiodráití casta iad 25% (mar shampla, gránaigh nó pischineálaigh) agus is iad na 25% atá fágtha ná próitéiní (iasc, feoil, bia mara).
3. An meascán ceart de tháirgí. Maidir le meáchain caillte tapa ní mór duit a chur san áireamh an díláithrithe cothaithigh ó bhianna agus a n-meascán eatarthu féin - mar shampla, cairéid a ithe le huachtar géar, iasc dearg le ola glasraí, etc.
4. Nuair a bhíonn ocras ort, cuir do thart in éag. Uaireanta, nuair is mian leat a ithe, is mian le do chorp a ól. Chun idirdhealú a dhéanamh idir an t-ocras agus an tart, gloine uisce a ól - mura dtéann mothú ocras, ansin is féidir leat a ithe.
5. Tabhair suas táirgí leathchríochnaithe agus bia mear - tá iomarca substaintí carcanaigineacha iontu, mar sin déan tú féin a ullmhú. Mar sin, cinnteoidh tú, ar a laghad, ábhar na roghchlár do aiste bia.
6. Chew bia go mór - thart ar 40 huaire, mar a chuireann sé seo chun a ionsú níos fearr - déan dearmad ar an nós snacking ar an dul.
7. Ná briseadh ar an bricfeasta - ba chóir an chéad bhéile a dhéanamh ar a laghad uair an chloig tar éis dó a dhúiseacht, mar go n-ídíonn an comhlacht fuinnimh i gcodladh.

Comhpháirteanna cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas

• Bianna saibhir i snáithín, mar sin tugtar an rogha do ghlasraí agus do thorthaí. Níl an uasteorainn ar a n-uimhir, ach ní mór duit 400 gram glasraí agus torthaí ar a laghad a ithe in aghaidh an lae.
• Tá líon mór de phróitéiní ag iasc agus bia mara. Mar sin féin, is fearr iasc úr a ghlacadh le haghaidh cócaireachta, ós rud é go gcailltear suas le 70% de na próitéiní le linn reoite.
• Is cuid lárnach den aiste bia ar feadh seachtaine iad gránaigh. Déantar díleá a dhéanamh ar rís níos faide, toisc go n-oibríonn sé mar fhoinse carbaihiodráití fada, ach cuireann sé sreabhach agus sreabhach bhreise ar fáil. Tá go leor de na microelements úsáideach ag an ruán, fiú níos mó ná sa mhin choirce.

Roghanna roghchlár aiste bia don tseachtain

Aiste bia don tseachtain # 1:

1. Is éard atá sa bhricfeasta ná arbhair le glasraí nó cáis teachín saill íseal le iógart saille íseal. Cúpla uair an chloig tar éis an chéad bhéile, is féidir leat bite torthaí, cnónna nó torthaí triomaithe a bheith agat.
2. Maidir le lón, anraith cócaireachta, sailéad glasraí agus mhias feola. Is féidir leat glasraí agus ubh bruite a ithe i gceann cúpla uair an chloig.
3. Chun an dinnéar, iasc a dhéanamh le haghaidh cúpla nó gríl, agus ar glasraí roghnaigh garnish de réir mar a roghnaíonn tú: bruite, bácáilte, úr nó stuáilte.

Ba chóir go mbeadh 0.5 lítear uisce deoch idir béilí.

Aiste bia don tseachtain # 2:

1. Bricfeasta: feoil le garnish - ríse nó prátaí maisithe, sailéad, tae le líomóid nó luibhe. Cosnaíonn sneaiceanna torthaí nó cnónna.
2. Lón: toasts aráin le héisc agus salad nó rís fiáin le glasraí. Is féidir leat deoch mint nó uisce mianraí a ól le líomóid. I gcás sneaiceanna, tá iógart íseal-saille oiriúnach.
3. Dinnéar: scim crainn agus gloine uisce le líomóid.

Níl sé deacair cloí le haiste bia den sórt sin, go háirithe ós rud é go bhfuil aistí bia ar feadh seachtaine sách éadrom, ach ní dhéanfaidh aon duine díospóid ar na buntáistí a bhaineann leo.