Cnónna péine.
Tá a lán próitéin ag cnónna cedar. Is iad na seaimpíní iad sna cnónna atá fágtha in ábhar na n-eilimintí úsáideacha, is féidir leo an comhlacht a sháithiú. Sa tSibéir, áit a bhfuil cnó péine ann, cuirtear go minic le go leor miasa é nó í a ithe go simplí.
Tá saillte neamh-neamhsháithithe ag cnónna péine, rud a chabhraíonn leis an dá hormóin atá freagrach as an ocras a spreagadh. Cuidíonn aigéad piolenic le sreabhach iomarcach a bhaint as an gcomhlacht agus feabhsaíonn sé obair an chroí. Cuireann an dá shubstaint seo le laghdú beagnach 40% ar bhia.
Sailéid.
Ith sailéad glas sula n-itheann tú. Cuireann na glasraí agus an snáithín atá iontu leo laghdú ar an bhfaigh de bharr go laghdaíonn siad soláthar glúcóis ar an bhfuil.
Taispeánann staidéir a rinne Cumann Dietetic Mheiriceá go raibh 50 mná a bhí ag ithe salad glas roimh an dinnéar (gan ach 100 kcal) ith 20% níos lú ná iad siúd a dinnear díreach. Feidhmíonn sé seo go héifeachtúil dóibh siúd nach bhfuil aiste bia acu, ach déanann siad monatóireacht ar a sláinte.
Cuir éagsúlacht sailéid le do aiste bia. Cuirfidh na glasaigh, glasraí súithiú níos tapúla chun cinn, cuidíonn siad a sheachaint.
Úlla.
Is úlla é, ní torthaí eile iad, rud a chabhraíonn le dul i ngleic leis an mian le sneaiceanna a bheith acu. Ós rud é go bhfuil go leor snáithín cothaithe ag úlla, a éilíonn cogadh críochnúil agus fada. Is é an uair seo go gcaithfidh an comhlacht comhartha a sheoladh chuig an inchinn go bhfuil tú lán. Buíochas leis seo ní bhfaighidh tú níos mó ná mar is gá duit.
Rinne na cothaitheoirí sa Bhrasaíl staidéir a d'fhág gur cailleadh mná beagán úlla in aghaidh an lae, rud a cailleadh go mór. Agus fhan na daoine nach n-itheann úlla ina gcatagóir meáchain roimhe sin.
Ina theannta sin, is foinse iontach vitimín C í úlla agus tá éifeacht frith-athlastach acu.
Ola flaxseed.
Is foinse nádúrtha de shaillte omega-3 é ola flaxseed, rud a chuireann le laghdú ar an bhfaigheann. Tá snáithíní ag ola flaxseed atá riachtanach dár gcorp le haghaidh obair den scoth an chórais díleá. Ina theannta sin, an níos mó a itheann tú an ola seo sula n-itheann tú, na lú calories a bhfaighidh tú le haghaidh lóin nó dinnéar. Ciallaíonn ola flaxseed go n-ardóidh leibhéal siúcra fola go mall, rud a ligeann duit na h-hormóin ocras a choinneáil faoi smacht. Is féidir ola flaxseed a chaitheamh i salads, le glasraí, i ngránaigh. Cuireann ola flaxseed cosc ar ailse a fhorbairt, cuireann sé le colaistéaról a ísliú.
Oatmeal.
Is foinse sármhaith de charbaihiodráití sláintiúla agus úsáideach é nádúr coirce nádúrtha (ní mór a bheith bruite). Tá snáithíní ann a sháithíonn ár gcorp go tapa agus déantar díleá orthu ar feadh i bhfad, ag fágáil mothú sáithithe.
Cuidíonn úsáid rialta na mn choirce go minic le colaistéaról a laghdú. Is féidir le babhla de mhin choirce sa mhaidin tú a fhuinneamh agus a shlánú ar feadh i bhfad.
Anraithí.
Más mian leat meáchan a chailleadh, bí cinnte go gcuirfí anraithí isteach i do aiste bia. Ós rud é go bhfuil a lán uisce, agus ní comhábhair eile ann, tá an t-ábhar calorie i bhfad níos lú ná an chuid den dara cuid. Is é an fhírinne ná bratóga glasraí nó feola a roghnú, agus ní anraithí uachtar a roghnú.
Taispeánann staidéir a rinne Ollscoil Stáit Pennsylvania go bhfuil meáchan caillte go mór ag fir agus mná a úsáideann anraithí go rialta. Níos mó ná iad siúd a d'fhéach siad ar a n-aiste bia agus a chonaic siad calories.