Tar éis an tsaoil, ag caoga bliain d'aois, is é sin, tá sé measta go bhfuil sé aibí cheana féin, tá an oiread sin le déanamh fós.
Chun fanacht i gcónaí óg agus álainn ní mór duit d'aiste bia a athscrúdú. Is gá na bianna is úsáideach agus cothaitheach a ithe. Ba chóir go n-athrófaí cothú do mhná fásta agus ní mór ábhar calórach a laghdú de réir a chéile.
Tá a fhios againn go léir go laghdaíonn déine na próisis meitibileach sa chorp le haois. Ina dhiaidh sin leanann sé go bhfuil gá le méadú ar líon na bplandaí agus na dtáirgí bainne coipthe do mhná d'aois aibí. Cuidíonn siad, meitibileacht, bounce ar ais. Is é an easpa na n-eilimintí úsáideacha an fhadhb eile do mhná an aois álainn seo. Is iad na hiarmhairtí seo cnámha leochaileacha.
Mar a dúradh thuas, bíonn tionchar ag mothú próisis meitibileach ar chuma bean. Téann an craiceann tirim, laghdaíonn elasticity na fíochán, feiceann wrinkles faoi na súile. Agus tá sé seo go léir mar gheall ar mhíchothú.
Cruthaíonn sé seo arís gur chóir do bhean ag aois ar bith, agus go háirithe i n-aibí, monatóireacht a dhéanamh ar a sláinte agus a aiste bia.
Le sláinte, le fuinneamh agus le saolré a chothabháil, ní mór ach aiste bia a chothabháil, ach ba cheart aird a thabhairt freisin ar cén bianna a itheann siad. Ba chóir táirgí a bhfuil go leor próitéin (feoil, iasc, etc.) a ithe le haghaidh bricfeasta nó lón. Méadóidh siad gníomhaíocht an chórais néaróg. Ach sula dtéann tú ag dul a chodladh is fearr táirgí, glasraí agus torthaí géar bainne a ithe. Ní thugann siad ualach mór do na horgáin díleácha. Más mian leat a chodladh go síochánta agus go slán, ní itheann tú caife, tae agus bia spicy don oíche.
Mol eile do mhná aibí. Ná ithe miasa nach bhfuil ag luí lena chéile. Nuair a bhíonn siad comhcheangailte sna intestines, bíonn lobhadh bia agus coipeadh. Ansin tosaíonn carnadh tocsainí agus tocsainí. Cuireann sé seo go léir le bloating, constipation, heartburn is cosúil.
Is é an cothú ceart do mhná aibí ná laghdú ar líon na dtáirgí milis agus plúr, agus ag an am céanna méadú ar líon na glasraí, táirgí déiríochta, torthaí.
Go minic i ndaoine fásta, tá breis meáchain ag baint le bean, agus tosaíonn an chéasadh thar a corp. Mar chéasadh - aiste bia. Tá siad inár gcuid ama le líon mór a aimsiú. Tosaíonn gach duine ag smaoineamh ar mheáchan a laghdú, ach déan dearmad ar a gcuma. Leis an úsáid a bhaint as aistí bia, laghdaíonn an méid laghdaithe saille subcutaneous, agus méid na méaduithe ar an gcraiceann, tosaíonn sé le sagáin agus le wrinkles a fhoirmiú, rud a dhéanann damáiste ní hamháin don duine, ach go léir.
Cén fáth a tharlaíonn meáchan a fháil go beacht i ndaoine fásta? Is é ceann de na cúiseanna seo ná an bhia a mhéadú. Mar gheall ar cad atá ag tarlú? Ar dtús, frustrachas feidhm an ionaid bhia. Sa dara háit, sosanna móra idir béilí. Ar an tríú dul síos, is féidir go dtiocfadh go mór le hiarracht níos mó a fhorbairt le réamhshuíomh oidhreachta.
Chun é seo a chosc ó tharla duit, caithfidh tú cloí leis na rialacha seo a leanas a fhreagraíonn do chothú cuí do mhná aibí.
Ar dtús, ba chóir a mheabhrú go bhfuil an méid sáithithe ar dhuine ag brath ar luach cothaitheach na dtáirgí a dhéantar. Sin ach aon ní amháin, tá saillte agus carbaihiodráití níos mó sa mhias ullmhaithe, is measa duitse.
Ar an dara dul síos, ná itheann méideanna móra fiú bianna ina bhfuil saille beag. Tar éis an tsaoil, is féidir le húsáid iad i suimeanna móra dochar a dhéanamh do do chorp freisin.
Tríú, itheann bia níos calóraí íseal (glasraí agus torthaí). Ós rud é go n-áitíonn siad méid mór den chonair díleá, beidh sé níos éasca duit satiety a bhraitheann.
Is é an rud eile is tábhachtaí ag ithe.
Le aois, tosaíonn an faireach thyroid ag obair níos measa - is cúis eile é seo ná cur isteach ar an bpróiseas meitibileach.
Maidir le mná aibí, ní mór dúinn monatóireacht dhlúth a dhéanamh ar an méid a d'ith muid ag aon am amháin agus ar na bianna. Tá sé an-tábhachtach, agus tá sé éasca a leanúint.
Go minic ag an aois seo, lagaíonn cuimhne go soiléir. Tharlaíonn sé seo go léir mar gheall ar an méid nach dtagann beagán vitimín B isteach sa chorp. Mar sin, d'fhonn gach rud a mheabhrú agus cuimhneamh i gcónaí, ná déan dearmad ar an mbia ina bhfuil na vitimíní seo.
Faoi láthair tá galar ar a lán mná aibí ar nós osteoporosis. Tá sé seo go léir mar gheall ar easpa cailciam sa chorp. Agus tá sé i bhfad i dtáirgí déiríochta. Mar sin, ná déan dearmad ar tháirgí de bhunús bainne i do aiste bia. Agus ansin ráthaítear cnámha láidir agus fiacla álainn duit.
Níor chóir go mbeadh cothú cuí le haghaidh leanaí beaga, ach freisin do dhaoine fásta, agus go háirithe dóibh siúd a thrasnaigh an líne fásta. Ba chóir a aiste bia a athrú agus a lán. Ná déan dearmad iasc, glasraí, torthaí, táirgí déiríochta a ithe.
Cuimhnigh gur féidir leat gach rud a ithe, ach ag an am céanna breathnú ar bheart bia.
Ní mór dúinn cuimhneamh nach chóir an méid fuinnimh a fhaighimid nuair a thógann bia níos mó ná an méid fuinnimh a chaitear. Má tharlaíonn iomarca, ba chóir duit cabhair a lorg ó chleachtadh coirp.
Thairis sin, deirimid go bhfuil úsáid saille díobhálach, ach is féidir freisin é a eisiamh go hiomlán ón aiste bia. Tá vitimíní intuaslagtha saille ann, a theastaíonn uainn le gnáthoibriú ár gcomhlacht ar fad. Moltar duit carbaihiodráití neamh-inchreidte a laghdú: plúr, milseogra, siúcra.
Moltar cúpla moltaí eile a chabhróidh leat i gcónaí a choinneáil i gcruth.
Breathnaigh ar an aiste bia. Is féidir leat a ithe go minic, ach i codanna beaga. Cuimhnigh! Ná bí ag ithe ar an oíche. Creidim gur gnáthamh amháin atá ag ithe mícheart. Chun fáil réidh leis, caithfidh tú neart an toil agus na foighne a fháil. Agus éireoidh leat.