Is féidir le duine déag a bheith ar a dhéagóir ó 10 go 18 mbliana. Le linn na tréimhse seo, déantar an comhlacht a fhoirmiú, a tábhairne, fás tapa gach orgáin agus foirmiú an chomhlachta. Le linn na haoise seo fásann an déagóir suas. Dá bhrí sin, is gá ach cothú cuí do dhéagóirí ag an nóiméad seo, ionas go bhfaighidh an comhlacht a lán vitimíní agus is féidir agus comhpháirteanna tairbhiúla don chomhlacht.
Tionchar míchothaithe ar orgánaigh dhéagóir
Ba chóir go mbeadh sé an-chúramach a ithe. Ba cheart go mbeadh an bia ceart, ar shlí eile d'fhéadfadh drochthorthaí a bheith ann. Tá galair ainsealacha ag fulaingt ag formhór na ngalar seo, ar an gcéad dul síos, le míchothú. Is minic a úsáideann déagóirí bia mear, sceallóga, craiceann, guma coganta, deochanna carbónáitithe, - maoraigh agus mar sin de.
Mar gheall ar an mbia mícheart seo, tá leanaí ag fulaingt ó ghalair éagsúla, ró-mheáchan. Mar gheall ar níos mó meáchain, úsáidtear aistí bia éagsúla, atá an-díobhálach don chomhlacht, go háirithe nuair a bhíonn an comhlacht ag athstruchtúrú. Le linn na tréimhse athraíonn an duine ógánach go han-tapa agus go hiomlán.
Is gá ach cothú ceart do dhéagóir. Le linn leanbh ógánaigh a fhorbairt, tá trí phríomhchéim ann:
- ó 10 go 12 mbliana;
- ó 13 go 15;
- ó aois 15-18;
Aois sa tréimhse ó 10 go 12 bliana, is minic a bhíonn príomhfhórsaí chorp an linbh dírithe ar fhás tapa, cuirtear cailciam chun cinn. Ciallaíonn easpa cailciam an comhlacht le haghaidh cineál galar difriúil. Mar shampla: scoliosis, agus freisin is féidir é a bheith ina osteochondrosis. D'fhonn seo a sheachaint, ní mór go mbeadh táirgí déiríochta riachtanach i réim bia aiste bia. Ba chóir go mbeadh bainne, uachtar géar, iógart ar chothú ógánaigh, ach ná déan dearmad faoi phróitéiní ainmhithe. Tá an fheoil speisialta. ábhar a d'fhéadfadh cur le fás muscle gníomhach.
In aois 12 go 15 bliana d'aois i gcorp an ógánaigh, foirm faireoga inchríneacha, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le acne ógánach. Ag an aois seo is fearr gan bia a ithe ina bhfuil go leor saille ann, ach níl sé fiú an saille a thabhairt suas.
Go dtí 18 mbliana déag tá comhlacht déagóir déanta cheana féin, agus tá sé réidh le bheith ina dhuine fásta. Tá sé ag an aois seo go dtuigeann ógánaigh triail a bhaint as bia: aistí bia éagsúla, bianna a bhfuil cosc orthu go n-itheann siad go dian.
I gcás déagóirí, ba cheart bia a roghnú go han-cheart. Ba chóir go soláthródh an comhlacht go hiomlán le vitimíní agus na comhpháirteanna atá riachtanach dó. Bí cinnte go n-áirítear torthaí, citris, táirgí déiríochta, feoil, glasraí, etc. ar an aiste bia. Bianna a bhfuil go leor saill, siúcra agus salainn ann a sheachaint. Tá sé seo díobhálach don chomhlacht. Cuimhnigh nach mór do dhéagóir a ithe ceithre huaire sa lá.
Cothú do dhéagóirí
Tá an rogha bia le haghaidh déagóirí éasca le déanamh. An rud is mó - an aiste bia ceart a choinneáil. Le haghaidh bricfeasta, is fearr a itheann te, feoil agus sneaiceanna. Is féidir é a bheith salad, ceapairí, deoch cócó, glóthach, is féidir leat deighiltí éagsúla luibheanna a ól. Ach in aon chás, ná deoch caife, go háirithe ó maidin. Tá sé seo go dianchinnteach.
I gcás lóin do chorp déagóir, ní mór duit ach dhá miasa a ithe, agus ní mór dóibh an chéad agus an dara ceann a bheith acu. Ar dtús, ba chóir é a bheith te anraith nó broth, broth, agus ar an dara te gá. Chomh maith leis sin, ar an lóin moltar roinnt torthaí a ithe. Tá níos fearr leite le haghaidh lóin gan ithe, tá an mhias seo níos oiriúnaí do bhricfeasta. Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh an bia ina sneaiceanna. Beidh sé in ann sneaiceanna a chur in ionad nach bhfuil inmhianaithe ar chor ar bith, agus sa dara háit, gheobhaidh an comhlacht go leor sochar agus comhábhair úsáideach uaidh. Ba chóir go gcuirfeadh sneaiceanna tráthnóna buns, fianáin, etc., chomh maith le táirgí déiríochta.
Déan iarracht dinnéar a dhéanamh éasca. Ní mór é a bhrú ar pháistí na hoíche. Mar shampla, casserole, is féidir leat omelet, sailéad. Is maith gloine iógart nó bainne a ól.
Grúpaí táirge do dhéagóirí
Le forbairt iomlán an chomhlachta, tá roinnt grúpaí idirdhealú.
- Is iad carbaihiodráití na príomh-sholáthraithe fuinnimh le haghaidh fás gníomhach an chomhlachta. Is minic a bhíonn siad i ngránaigh.
- Táirgí a bhfuil próitéine ann. Is féidir é a bheith feoil éin, iasc, aon ainmhithe. Tá iarann ag feola, le easpa a d'fhéadfadh anemia a bheith ag ógánach.
- Fiber - glasraí, torthaí citris. Is gá do dhéagóir comhlacht na tocsainí a ghlanadh go tréimhsiúil.
- Ní mór don chomhlacht olaí glasraí (cnónna, síolta,). Nuair a úsáideann tú na táirgí seo, is féidir leat fadhbanna cosúil le caillteanas gruaige, sceireas agus folliú na tairní a sheachaint. Tá fadhbanna den sórt sin an-choitianta in ógánaigh.
- Bainne agus táirgí déiríochta, is é seo an méid a sholáthraíonn an comhlacht le vitimíní, cailciam, fosfar.
- Maidir leis an orgálacht, tá uisce óil an-úsáideach, glan. D'fhonn an comhlacht a bheith ag obair i gceart, ba chóir go n-ól 2 lítear ar a laghad in aghaidh an lae. Braitheann sé go léir ar do mheáchan coirp.
Má leanann na déagóirí na leideanna seo, ní dhéanfaidh fadhbanna sláinte iad a n-éagmais, beidh forbairt an chomhlachta ag dul go maith. Ag an aois seo, ní mór do dhaoine úsáid a bhaint as an bia ceart agus sláintiúil, ar shlí eile beidh sé an-deacair a n-ceangaltáin a thabhairt suas.