Tá na ranganna próitéiní seo a leanas ann:
- Baineann próitéiní iompair le haistriú substaintí riachtanacha eile. Ceann de na cinn is cáiliúla ná hemaglóibin, a chuireann aistriú dé-ocsaíd charbóin ar ocsaigin sa chorp;
- próitéiní catalaíoch mar chatalaíoch dlús a chur le comhshó substaintí áirithe i ndaoine eile;
- Soláthraíonn próitéiní inmunoprotective foirmiú antasubstaintí a chuireann le cosaint an chomhlachta;
- Tá próitéiní admhaithe mar chuid de na gabhdóirí éagsúla sa chorp agus tá siad freagrach as tarchur na n-impulsí nerve;
- Tá próitéiní mótair freagrach as maoine mótair an chomhlachta;
- próitéiní rialála;
- próitéiní an chórais téachta - is iad na cinn is cáiliúla thrombin, fibrin. Chomh maith leis sin is féidir a leithdháileadh mar aicme ar leith de phróitéiní an chórais frithchócaithigh - mar shampla, prothrombin.
- Soláthraíonn próitéiní plaisteacha an t-ábhar tógála do chorp an duine. Mar shampla, soláthraíonn collagen an craiceann leis an elasticity is gá agus leaisteachas an chomhlachta.
Dá bhrí sin, is féidir a thabhairt i gcrích go soláthraíonn an próitéin go praiticiúil an comhlacht leis na substaintí is gá go léir. Dá bhrí sin, tá an aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas an-éifeachtach.
Is é an aiste bia próitéine an bealach is fearr do na daoine sin a bhfuil cumhacht lag acu agus iad siúd nach bhfuil cinnte go mbeidh siad in ann aon aiste bia a sheasamh. Tá an aiste bia seo éasca a choinneáil, toisc nach mbraitheann duine ocras. Is é príomh-choinníoll an aiste bia próitéine ná an méid is gá de na próitéiní a sholáthar don chomhlacht le laghdú géar i méid na saillte agus na carbaihiodráití. Le aiste bia próitéin, caithfidh tú táirgí den sórt sin mar milseáin éagsúla, pasta, bianna milis, arán cruithneachta, spíosraí agus salainn a eisiamh ón réim bia laethúil. Ach tá an-sásta leis an aiste bia seo go bhfuil na príomháirgí ag an aiste bia - feoil, iasc agus uibheacha.
Tá go leor scéimeanna éagsúla cloí le haiste bia próitéin éifeachtach. Lig dúinn smaoineamh ar cheann acu. Áirítear ar an gcéad bricfeasta cupán caife gan siúcra agus íseal saille. Chomh maith le caife, is féidir leat iogart nó cáis saor ó shaille a ithe. Faoin dara bricfeasta ní mór duit cúpla cupán tae glas a ól agus itheann roinnt torthaí le siúcra beag. Is féidir lón le haiste bia próitéine a phleanáil mar seo a leanas: an chéad sailéad glasraí éadrom a ithe, ansin anraith beag le sleamhnán aráin dhubh agus, ar ndóigh, deoch go léir le tae glas. Sa snack meán-tráthnóna freisin tá sailéad glasraí éadroma, roinnt torthaí agus is féidir é a nite le kefir le cion íseal saille. Agus ar an dinnéar is féidir leat saoire a shocrú: itheann dhá chéad gram de veal agus sailéad cabáiste éadrom le sleamhnán arán seagal.
Ós rud é go soláthraíonn an aiste bia seo níos mó fuinnimh don chomhlacht, ionas gur féidir leat dul i do spóirt go sábháilte. Má tá tú ag dul i mbun aiste bia agus tú ag cothabháil d'fhisiciúil, ansin ní fheabhsaíonn tú ach do mhais muscle, ach an craiceann a choinneáil sa ton is gá.
Tá an aiste bia próitéin éifeachtach ar feadh ceithre lá dhéag agus le linn na tréimhse seo cailleann duine ó cheithre go hocht cileagram. Is é an leas a bhaineann leis an aiste bia seo ná go gcoimeádann an meitibileacht a luas agus go gcoimeádfaidh tú an éifeacht go héasca. Ach le haiste bia den sórt sin, ba cheart a chur san áireamh, má tá easpa vitimíní agus mianraí riachtanach, go bhféadfadh craiceann tirim agus gruaig dhruagach a bheith ann, agus d'fhéadfadh go mbeadh laghdú ar chumas oibre freisin. Tá an-aiste bia próitéine frithchúiseach i bpaiteolaíocht an chórais díleá agus na paiteolaíochta nephrotic, agus ní mholtar do dhaoine scothaosta freisin.