Conas a choimeád ar aiste bia?
Tá gach aiste bia bunaithe ar shrianta bia. Tá sé an-deacair maireachtáil i dtimpeallacht ina n-itheann gach duine go leor agus ba mhaith le gach duine a ithe. Agus mar sin, is féidir leis an saol seo, nuair is mian leat a ithe, ach go láidir a shrianadh duit féin a ithe, a bheith ina chéasadh fíor.
Cabhróidh na rialacha seo gan aiste bia a bhriseadh amach
Dearbhaigh do gach duine go bhfuil tú ar aiste bia. Creidim i do rath. Inis do theaghlach gur mhaith leat meáchan a chailleadh, a bheith caol agus álainn, ionas go dtugann an machnamh sa scáth giúmar maith agus go bhfuil tú sásta.
Teagasc do pháistí chun cócaireacht. Le fear céile, ní tharlóidh aon rud, má fhoghlaimíonn sé conas tae a dhéanamh agus is féidir leis na huibheacha a fhriochadh. Déan iarracht faire a eagrú ar an gcistin, sceideal a dhéanamh. Lig do theaghlach a gcuid bia féin a ullmhú dhá lá sa tseachtain ar a laghad. Beidh tú lá díluchtaithe, beidh siad níos éasca maireachtáil. Ach ná iad a chaitheamh chun trócaire cinniúint, a bheith cairdiúil agus, más gá, tabhair comhairle dóibh.
Ní gá duit a chur in oiriúint do chiall do theaghlaigh. Ag an deireadh seachtaine, cócaigh a gcuid miasa is fearr leat, agus ar laethanta eile den tseachtain, cócaigh miasa den sórt sin, rud a thógann beagán ama agus iarracht.
Ná déan iarracht do chuid aiste bia féin a fhorchur ar ghaolta, ná roghnaigh roghchlár dian, ná léacht a léamh ar bhia sláintiúil agus sláintiúil. Is féidir leat do chuid smaointe a roinnt, ach ná na comhráiteanna seo a chur ina mhoráltacht a spreagann leanaí isteach i éadóchas, agus déanann tú do bhrionglóidí a bheith ina fhostaí taibhseach, taibhseach a thugann boscaí bia le hintinn a bheith ag obair.
Má dhéantar iarracht ar ghaolta a chur ina luí ort gan leanúint ar aghaidh le réim bia agus iarracht a dhéanamh le miasa éadroma éagsúla a thuiscint, inis dóibh go ndearna dochtúir an t-aiste bia seo chun meáchan a laghdú beagán. Inis dóibh go bhfuil tú ag meáchan sa bolg, go bhfuil an aiste bia seo dona don chomhlacht, don ghruaig agus don chraiceann. Agus tá gá le aiste bia meitibileacht a athbhunú agus díleá cuí.
Ná roinntear do chuid aiste bia le daoine dlúth, cinnte go mbeidh bia coitianta ann. Mar shampla, ceannach torthaí nó glasraí duit féin, kefir, na táirgí céanna a chur ar fáil do do theaghlach. Turgnamh do do theaghlach le béilí íseal-calorie. Is féidir leo freisin do theach le do thoil.
Ó am go ham, itheann miasa a bhfuil cion níos airde calóide agat ná mar is mian leat, ach laghdaigh do chuid oibre 3 huaire.
Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht, déan iarracht níos lú. Tá a fhios agat cheana féin ar na comhréireanna go léir, agus má tá sé sin, glaoch ar do theaghlach, ní dócha go ndiúltóidh tú. Ná bíodh brón orm as na táirgí a d'fhan, brón ar do fhigiúr.
Ná hithe os comhair ríomhaire, teilifíse. Sa phróiseas a itheann an inchinn, tá an bia ag brath ar bhia fáinleoga go meicniúil.
Is fearr na plátaí a athrú go dtí cinn níos lú. Ansin déanfar an bholg a líonadh le bia nach lú. Déan iarracht bia a chur ar phlátaí milseog.
Lúide bia salann nó gan salann ar bith. Is féidir nós den sórt sin a oibriú amach. Bailíonn salann breis uisce sa chorp, agus maidin beidh tú níos lú.
Scrúdaigh do chistin agus cuir an bia ar fad. Le linn aiste bia a bhaint as na vases súl le seacláidí, táirgí bácála, líomóidí i bhfolach i dtábla nó sa chuisneoir.
Tá roinnt leideanna praiticiúla ann
- Má mhaireann an aiste bia ar feadh roinnt laethanta, tús a chur le dialann agus déan cur síos ar do chuid éachtaí. Eagraíonn an dialann agus cabhraíonn sé leis an toradh a fheiceáil, agus déantar é seo go léir.
- Socraigh spriocanna réalaíocha agus leagtar amlínte chun iad a bhaint amach. Mar shampla, chinn tú meáchan a chailleadh i 7 lá go dtí 2 kg. Is féidir leis na spriocdhátaí daingean agus sprioc soiléire deireadh a chur leis an deireadh.
- Ach ná rudaí rush. Níor chóir go mbeadh toradh aiste bia go tapa, ionas nach ndéanfaidh tú dochar do shláinte. Is é an rud is gnách ná meáchan a chailleadh faoi 1 kg sa tseachtain.
- Coinnigh súil ar an méid a d'ól tú leachtanna. Mar shampla, spreagann soda, deochanna íseal-calorie appetite. Ach is féidir uisce mianraí nó bruite a bheith ar meisce i gcainníochtaí neamhtheoranta.
- Ní gá duit maireachtáil trí fhórsa má bhíonn an-ocras ort. Is fearr glasraí glasa a ithe, ní féidir aon aiste bia a bhriseadh.
- Ná caillfidh meáchan tar éis trioblóide. Caithfidh tú meáchan a chailleadh nuair a bhíonn gach rud maith i do shaol. Sa chistin in aice leis an mbord itheacháin, scáthán a chrochadh, léireoidh sé do lón agus do bhia. Cruthaítear go bhfuil an duine os comhair an scátháin sáithithe níos tapúla agus go n-itheann sé suas le ceathrú cuid den bhia. Ina theannta sin, méadóidh an scáthán ag an mbord, ó thaobh na Síne, an rathúnas sa teach.
- Tar éis ithe, scuab do chuid fiacla, mar sin beidh do chorp ag comhartha go bhfuil lón os a chionn.
- Rialú gach píosa a tharraingíonn tú isteach i do bhéal. Is féidir leat a rá nach n-itheann tú tar éis 18.00, ach má oibríonn duine go dtí 6pm, cad é nach bhfuil ann idir? Ach ní mór dó, ach níl cosa sicín le císte, tae, brioscaí, ispíní.
- Ná bí féin, ag ithe biotáillí, uachtair, lóiseanna comhlacht duit féin, déan teagmháil le nósanna imeachta taitneamhach i bhfoirm massage, folcadáin aramatacha, agus in ionad milseáin agus ispíní a chóireáil leis an gcéad sútha talún, caithfidh tú grád maith tae nó caife, peach.