Tá ról tábhachtach ag hormóin ar an méid a d'éirigh leat - cruth, méid, elasticity. Ach léiríonn staidéir níos mó agus níos mó gur féidir linn tionchar a imirt ar an staid agus é a athrú níos fearr. Sa mhéid nach mbaineann sé seo i bhfeidhm, ach le sláinte an chíche - cinnte. Laghdaigh an baol galair éagsúla a fhorbairt ag gach duine, le meastachán criticiúil ar ábhar an chuisneoir, an bharra, an chomh-aireachta, an trealamh garchabhrach agus a choigeartú beagán do stíl mhaireachtála. Seo iad na nósanna a mheasann saineolaithe eochair. Ní dhéantar machnamh as an tolg go dtí an cuisneoir. Agus leithscéalta faoi aois freisin. Léiríonn staidéir a foilsíodh in British Medical Journal go mbainfeadh mná níos sine ná 35 bliain d'aois le meáchan coirp gnáth níos mó tairbhe as ualaí rialta sa halla ná óg agus glas, agus ciúbanna an phreasa ar bolg árasán. Níl sé ró-dhéanach riamh chun tús a chur ... snámh, rolladh, déan yoga agus fiú rince. Tá fáilte roimh aon ghluaiseacht - laghdaíonn gníomhaíocht fhisiceach an leibhéal estrogen (tuigtear go bhfuil sé i gceist le dochtúirí ailse chíche a bheith i gceist).
Go hidéalach, má bhíonn 5 uaire sa tseachtain chun oiliúint 45-60 nóiméad. Ach fiú má tá tú i do dhuine gnóthach agus nach féidir ach leath uair an chloig a leithdháileadh don spórt, is cúis leis seo freisin. Cá háit a thosóidh? Ar ndóigh, ón siopa! Ná dramhaíola am, téigh go dtí an cruth agus sneakers. Ag smaoineamh faoi scálaí a cheannach nó nach bhfuil? Cinnte yes! Ach ní d'fhonn mé féin a dhéanamh as píosa pie a ithe le feoil don oíche, ach monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar an meáchan. Tá bannaí láidir faoi cheangal air sláinte. Tugann eolaithe rabhadh: i mná iomlán tar éis 40 bliain, go bhfuil an baol ann fadhbanna a fháil leis an gcíche 2 uair níos airde i gcomparáid leo siúd a bhfuil meáchan acu sa ghnáthrá. Drochshíniú, má bhí tú daingean agus caol i gcónaí, agus ansin go tobann a ghnóthú 10 kg go géar. Ligeann sé go huathoibríoch tú i ngrúpa riosca. Mar sin, beidh na scálaí go hiomlán iomarcach sa teach. Níl míonna an fhómhair chomh saibhir sa ghréine mar ba mhaith le do chorp, ach cinn an gheimhridh, fiú níos mó. Laghdaigh an t-easnamh atá ag vitimín D sú oráiste, bainne, uachtar géar, uibheacha, caviar nó breiseán bia. Aontaíonn taighdeoirí níos mó agus níos mó le hairíonna frith-ailse an vitimín seo. Ag cruinniú Chumann na nOinceolaithe Meiriceánach, scaoileadh na sonraí is déanaí: in othair a bhfuil ailse chíche acu nach raibh vitimín D acu, 94% níos measa a mheastar go raibh meitéisis ná mná le leibhéal leordhóthanach den vitimín seo. "Molann mé ag cur 800-1,000 IU in aghaidh an lae," a deir Andrew Konitz, ollamh cnáimhseachais agus gínéiceolaíochta. Ag deochanna alcólacha i gciorcail eolaíochta déantar an dea-cháil a mhilleadh.
Thairis sin, ní féidir le heolaithe teacht ar ainmní coitianta - tá siad úsáideach nó díobhálach. Cé go deir roinnt go bhfeabhsaíonn fíon obair na hinchinne, deir daoine eile go bhfuil baint acu le hailse chíche. Cé leis a chreidim? Taispeánann sonraí nua ón Institiúid Náisiúnta Ailse (SAM) go mbainfeadh na mná a ólann 1 nó 2 seirbhís alcóil in aghaidh an lae an baol ailse chíche ag 32%, agus iad siúd a ligeann dóibh féin a bheith níos mó - 51%. Is é "iontógáil measartha" trí shúile na ndochtúirí amháin, agus is ionann 150 ml fíon, 350 ml beoir agus 50 ml de leacht milis. Moltar do shaineolaithe tosaíocht a thabhairt d'fhíon óg an fhómhair úr. Laghdaíonn Resveratrol, antioxidant cumhachtach a fhaightear sa chraiceann fíonchaor, leibhéal na estrogen, rud a laghdaíonn an baol ailse chíche ina dhiaidh sin. Tá an t-áiteamh go láidir i measc na ndochtúirí an buidéal a chaomhnú ach amháin ar ócáid an cheiliúradh, ach ní gach lá. Tagann "Idirghabhálacha" le comhdú a dhéanamh, ní hamháin tar éis 40 bliain. Is féidir leis an gcomhchuibhiú leochaileach fadhbanna a shárú leis an gland thyroid, faireoga adrenal agus uibheacha, athruithe meáchain go tobann, strus, ginmhilleadh, alcól, toitíní. Gach seo sa chéad "beats" ar an gciste. Níos dlúithe is gá duit a bheith níos airde, an níos tapúla a bhásann na h-ubhagáin. Cúitíonn dochtúirí hormóin ar iarraidh saorga - agus tugann sé seo faoiseamh. Mar sin féin, tá ceann "ach": an úsáid fadtéarmach a bhaineann le drugaí den sórt sin ardaíonn an seans go bhfuil ailse ag fáil - agus léiríonn taighde nua go leanann riosca ard fiú cúpla bliain tar éis duit an cógais a dhéanamh. Leanann eolaithe ag argóint go mór faoi na pills frithghiniúna, a bhfuil hormóin ann freisin. Ach go dtí seo, níl aon mholtaí ar leith ann. Mura bhfuil an teiripe athsholáthair hormone (HRT) go leor, déan iarracht tréimhse a ligean isteach go 5 bliana a theorannú. Ach mura bhfuil gá práinneach ann, smaoineamh ar roghanna níos sábháilte - bíodh sé ina sleachta, homeopathy, uachtair faighne le estrogen. Níl a fhios ag aon duine níos fearr ná do chíche ná mar atá tú. Ná neamhaird a dhéanamh ar symptom amháin agus ar a laghad uair sa mhí féin-diagnóis a iompar. Lig nach é seo an príomh-mhodh, ach bíonn thart ar 15% de na mná foirmeacha urchóideacha faoi deara agus mothú dóibh féin. Ag cithfholcadh, bí cinnte go bhfanfaidh tú leis an scáthán chun breathnú ar an bust le cuma - an bhfuil aon deargadh, at, tubercles, nó entanglements ann. Tóg do chuid arm suas agus comparáid a dhéanamh, cibé acu a ardóidh an dá breasts go siméadrach. Tá an seomra ar do chúl, cuir do dheis taobh thiar do chinn. Bain úsáid as do mhéar chlé chun gach céadmhéadar den chíche ceart a phromadh (brúigh beagán). Ansin staidéar a dhéanamh ach ar chlé.
Ní maith liom bras? Tá a fhios againn cén fáth go bhfuil na cnámha ag caitheamh go pianmhar sa chorp, fágann strapaí gualainn stripes dearga, agus cuireann cupáin an cófra ar taispeáint go poiblí. Go deimhin, níor cheart é a bheith mar sin. Tá cúpla nóiméad le téip ceintiméadar i do lámha - agus is féidir leat dea-chaidreamh a bhunú idir na breasts agus an éadaí. Ar mhaithe le háise, cuir bra ar bhraitheann tú compordach leis. Iarr ar an díoltóir nó leis an gcailín an girth a thomhas faoin gciste. Tabhair faoi deara: ní mór duit é a thomhas ar ghlanadh - ionas go mbeidh an téip ceangailte go géar leis an gcomhlacht. Ansin leagtar ceintiméadar ar an gcuid is mó a léiríonn an cófra - ba cheart go mbeadh sé saor in aisce luí agus ní é a fhuadach, agus ar an gcúl ag an airde céanna leis an tosaigh. Faigh girth na cófra. Déantar méid an chupáin a chinneadh ag an difríocht idir girth na cófra agus an girth faoin gcíche. Taispeántar an tábla thíos.
• Babhtaigh an digit den toirt faoin gcíche go dtí an t-iompar is gaire de 5. Mar shampla, má tá an méid faoin gciste 74, thart ar 75; más 81, ansin go 80. Is é an toradh an dara comhábhar de do mhéid bra.
• Ná cuir crochadh ar an méid. Ach ní gá go hiomlán ag brath ar ríomhairí matamaiticiúla - ní ráthaíocht é seo go mbeidh an rud ina suí go foirfe. Déantar gach rud a chinneadh trí fheistiú. Dá bhrí sin, ná bíodh aon leisce ort a iarraidh ar an gcomhairleoir dhá mhéid in aice láimhe (i dtreo ardú agus laghdú). Is minic nach bhfuil an méid a chaith tú riamh "ina suí níos fearr ná daoine eile.
• Féach sa scáthán. Cuir bra agus cuir do lámha suas: má thit an chíche ", ansin tá an méid ró-bheag. Ardaíonn ar chúl? Dá bhrí sin, tá na cupáin ró-bheag nó déantar na strapaí a dhianadh go docht leis an rialtóir fad. Siúil os comhair an scátháin, aird a thabhairt ar na codanna taobh - ní thiteann siad isteach sa chorp. Más amhlaidh, déan iarracht ar mhéid nó ar mhúnla in aice láimhe le cruth níos iomláine.
• Ná cuir suas le míchompord. Tóg amach do bra agus féach ar do chiste. Má d'fhág sé stripes dearga agus dents, déan iarracht ar an méid níos mó. Ní fhágann fo-éadaí atá roghnaithe go héasca aon rian ar an gcraiceann fiú tar éis 10-12 uair an chloig.
• Roghnaigh go mall. Is cosúil go bhfuil cófra beag níos mó sa bra Push-Up. Ach tá nuances ann, má roghnaítear an níocháin go mícheart. Tabhair aird ar na "busts" le cupán dlúth agus cnámh cosúil le tonn. Bailíonn siad an cófra ó na taobhanna agus faoi na n-arm, "ag brú" ar aghaidh.
• Smaoinigh ar thacaíocht. Tá gá le breasts lush tacaíocht. Ba chóir go mbeadh na caipíní guaise níos mó ná an méid níos mó (is dáileann siad meáchan na cófra go maith ar fud leithead an ghualainn, mar thoradh air sin, nach bhfuil an cúl chomh tuirseach nuair a bhíonn sé ag siúl agus ina suí). Más fearr leat ach cúng, tá líneálacha trédhearcacha speisialta ag an gcuideachta "Triumph" dóibh. Ní chuireann siad ar chumas na fabraice dul isteach sa chraiceann.