Prátaí
Tá an oiread vitimín C ann mar atá in úlla! Chun caomhnú substaintí úsáideacha a uasmhéadú, prátaí a ullmhú in aonfhoirmeach. Má tá tú ag swelling, socraigh lá prátaí - ní itheann tú prátaí bácáilte amháin, agus é a shéasú le méid beag salainn iodized.
Glasraí agus torthaí
Lig i do roghchlár laethúil go mbeidh 5-6 seirbhís de ghlasraí agus de thorthaí - clúdaíonn sé seo gá do chomhlacht le haghaidh substaintí vitimíní, mianraí agus ballasta. Ná cócair glasraí ar feadh i bhfad, cócair salad níos mó, glais a úsáid, deoch glasraí úra agus súnna torthaí a ól.
Próitéin ainmhithe
Tá a lán próitéine ag feola, na vitimíní B is tábhachtaí agus an iarann. Tá malartacha níos fearr ag máithreacha sa todhchaí go leor chun 2-3 seirbhís feola a ithe sa tseachtain, agus cineálacha feola (sicín, mairteola, muiceola). Níl níos mó ná 3 in aghaidh na seachtaine ag líon na n-uibheacha. Ina theannta sin, ní mór 3 sheirbhís bainne nó táirgí déiríochta a bheith agat gach lá (iógart, cáis teachín, cáis). Tá siad saibhir i cailciam agus próitéin, agus is é sin an rud atá le do kid a chaitheamh le creatlach.
Próitéin glasraí
Leagann pischineálaigh - soy, lintilí (go háirithe dearg díleáite), piseanna, agus gach cineál cnónna cuidiú leis an gcomhlacht a dhéanamh le easpa próitéine. Ná déan dearmad freisin maidir le síolta sesame, lus na gréine agus an pumpkin - is féidir iad a théamh go beagán i bpá (gan ola) agus iad a chur le sailéid.
Iasc mara
Ós rud é go dtosaíonn glandland thyroid do leanbh ag obair ón 12ú seachtaine tar éis dó a bheith ann, tá sé riachtanach go bhfuil go leor óidín agat i do roghchlár. Ar a laghad 2 uair sa tseachtain, itheann scadán, ronnach, trosc, coileach.
Milseáin gan dochar
Mil. Tá go leor vitimíní agus microelements, saibhir i einsímí agus i substaintí gníomhacha bitheolaíocha. Ar ndóigh, tá an táirge seo ard ard i calories, áfach, de réir na saineolaithe i Ayurveda. cabhraíonn sé le saille a bhriseadh síos, rud a chuireann cosc ar a thaisceadh i gceantair fhadhb. Seabuckthorn. Tá a lán vitimín C ann agus tá sé iontach chun blas caise muesli agus teachín a shaibhriú.
Saillte ceartaithe
Is é ola olóige an cóimheas is fearr is féidir de aigéid sailleacha neamhsháithithe agus neamhsháithithe - ina salad!
Cé na deochanna atá níos fearr?
Súnna uisce mianraí, glasraí agus torthaí - deoch ar do shláinte! Ba chóir go mbeadh 1.5% de lítear ar a laghad sa lá ar fad. I Ayurveda, meastar go bhfuil bainne úr bruite iontas iontach. Agus má tá tú fuar, cabhróidh bainne leat freisin. Tabhair é le boil, cuir cnó beagán beagáin, brailleán. Rialaíonn an deoch meitibileacht seo. Cabhróidh sé le cabhrú le háilleacht leigheas ársa Indiach - i leigheas tíre na tíre seo creidtear go bhfuil airíonna cneasaithe ag uisce fiuchphointe, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht slaig agus substaintí díobhálacha a bhaint as. Feabhsaíonn sé seo an soláthar fola don chraiceann. Mar sin, lean ar aghaidh: uisce a ghlanadh boil ar feadh 10 nóiméad ar theas mheánach, ansin cuir isteach teirim agus deoch ar scornach beag gach leath uair an chloig i rith an lae. Tá sé seo úsáideach go háirithe do mháthair sa todhchaí, mar gheall ar an nós imeachta seo a fheabhsaíonn meitibileacht, agus imíonn maitéiní na mban torracha imithe, cleann an craiceann. Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a rá go bhfuil Ayurveda an-thacúil do fadraí bia na máithreacha atá ag súil leis - tá tuairim ann gurb é seo an chaoi a n-éireoidh an leanbh faoi na substaintí a bhíonn aige. Ach tá a fhios ag an mbeart fós agus ní lean tú ar an milis - lig mála cnónna (almóinní, cnónna coill), cuirfear torthaí triomaithe in ionad cácaí agus seacláide. Ná cuir mias duit féin ar na bianna sin atá, b'fhéidir, úsáideach, ach ní maith leat. Bain sult as gach béile, ná bí, ná smaoineamh go dtugann aon mhias duit ní hamháin súile, ach fuinneamh don anam agus don chomhlacht.