Is é an chéad rud a thiocfaidh ar ais ar an norm tar éis breith a thabhairt ar liosta mian leo aon mháthair óg. Níl céatadán an-bheag de mhná in ann an fhoirm is fearr a athshlánú go hiomlán ina iomláine. Go bunúsach, is féidir le gach duine é a dhéanamh leis an gcur chuige ceart maidir le gnó. Agus is é an chéad rud le smaoineamh roimh ré conas na matáin bhoilg a neartú le linn toirchis. Tar éis an tsaoil, is é seo an chéad choinníoll chun figiúr idéalach a fháil go gairid tar éis breithe.
Níor tharla an t-am atá caite le fada an chreidimh dhian go n-éireodh le mná agus dul i mbun spóirt ghníomhacha le linn toirchis. Mura bhfuil frithchineálacha speisialta agus malformachtaí bóthair ann, níl aon chúis ag an máthair gan bheith gníomhach le linn an toircheas ar fad. Spóirt measartha agus sláintiúla léi - an eochair do ghnóthú éasca tar éis seachadadh, agus don leanbh, níl sé gan úsáid freisin. Glacann na matáin bhoilg an rannpháirtíocht is dírí sa chúrsa agus forbairt an toirchis. Agus, ar an drochuair, is é seo an réimse is mó fadhbanna atá ag an oiread mná.
Is féidir le gleacaíocht le linn toirchis na matáin a bhoil a neartú, staidiúir mhaith a choimeád, scaipeadh fola a chothú i gcorp an mháthair agus an baol a bhaineann leis na hairíonna agus na veins varicose a laghdú.
Chomh maith leis sin, méadóidh cleachtaí den sórt sin féinmheas na mná, cuidíonn léi a ton a choinneáil, go tapa agus go héasca a ullmhú le haghaidh luí leanbh agus, go príomha, éascú ar ais níos luaithe go foirm sa tréimhse iar-bháis.
Is inmhianaithe go ndearna bean roimh thús na hoiliúna dul i gcomhairle le dochtúir, nuair is féidir leat tús a chur le hoiliúint ar chláir áirithe nó leanúint ar aghaidh. Ní mór duit a fhios freisin go bhfuil coinníollacha áirithe le linn toirchis nach bhfuil ag luí le spóirt áirithe.
Cathain nach bhfuil na cleachtaí úsáideach?
Níor chóir duit aon obair a dhéanamh má tá na fachtóirí seo a leanas ann:
- Brú fola ard de bharr toirchis;
- Briseadh placental;
- Crapadh roimh ré den úter (ton méadaithe);
- Fuiliú leanúnach i ndiaidh 12 seachtaine;
- Leathnú iomarcach an cheirbheacs;
- Moilleanna i bhfás féatais;
- Toirchis Iolrach;
- Láithreacht míbhreitheanna nó réamh-bhreithnithe san am atá caite.
Mura bhfuil feidhm ag aon cheann de na coinníollacha seo leat, má aontaíonn do dhochtúir, moltar na ranganna a thosú le siúlóidí beaga ar feadh 30 nóiméad agus níos mó ná 4-5 lá sa tseachtain.
Chun gortuithe a chosc le linn toirchis, tá gá le traenáil áirithe - teas cuí, feidhmiú cleachtaí síneadh, agus tar éis cleachtaí neart nó damhsaí. Ba chóir go mbeadh ualach le linn toircheas comhsheasmhach leis an ualach atá os a comhair. Ciallaíonn sé seo, más rud é nach bhfuil bean riamh ag gabháil do chorpoideachas, ansin nach é an toircheas an t-am is fearr chun "jerk" a chur ar aghaidh. Is gá tús a chur le cleachtadh beagán, measartha agus mall, gan ró-fhás sa phróiseas ranganna. Má bhí tú i riocht maith fisiceach roimh an toirchis, ansin ní féidir leat ach an clár oiliúna a mhodhnú beagán, agus na cleachtaí do do fhigiúr nua a cheartú. Go ginearálta, ní féidir an t-ualach a laghdú i bhfad - tá do chorp réidh go leor dóibh ...
Brú bhoilg láidir agus toirchis
Ceist suimiúil: an ndéanfaidh an preas teannta boilg agus an bhoilg difear d'fhás an bolg le linn toirchis? Tá tuairim ann go bhfásfaidh an boilg le níos lú ná ní bheidh sé le feiceáil idir. An bhfuil sé fíor? Níl an freagra ar an gceist seo go catagóiriúil. Ní féidir le grúpaí matáin phumpáilte suas an cnaipe a bheith ina "chonstaic dosheachanta" i gcás ar bith maidir leis an uterus atá ag fás agus an méadú ina dhiaidh sin sa bolg. Síneann fíochán muscle, a théann níos mó ná a mhéid bunaidh arís agus arís eile. Coigeartóidh na matáin an bhoilg agus déanann siad oiriúnú do chomhréireanna reatha an chomhlachta. Go dtí seo, níl cás ar eolas ag eolaíocht inar fadhb le preas ró-fhorbartha bhoilg le gnáthchúrsa an toirchis.
Ná déan dearmad go bhfuil go leor lúthchleasaithe gníomhacha ag iompar clainne, iompraíonn agus go n-éireoidh siad leanaí go héasca gan tionchar diúltach a bheith acu ar na matáin láidir bhoilg. Ar a mhalairt, ní chabhraíonn a bhfoirm fhisiciúil maith ach iad, a bhfuil carachtar dearfach acu, de réir mar a dhéanann matáin oilte an comhlacht solúbtha agus buan, agus tá athruithe sa bhalla bhoilg saor ó fhadhb agus éasca. Sin é an fáth go bhfuil an cheist maidir le matáin an bhoilg a neartú le linn toirchis d'aon bhean tábhachtach, ionas go gcoimeádtar ton muscle an phreasa bhoilg fiú ar leibhéal an toirchis. Ar ndóigh, ag cur san áireamh na cúinsí agus na saintréithe ar leith atá ag comhlacht an mháthair.
Cleachtaí le haghaidh matáin an bhoilg
Sna chéad cheithre mhí, déan na cleachtaí seo a leanas:
- Luigh ar do dhroim agus do chosa a dhíriú.
- Ardaigh do cheann agus déan iarracht do chófra a cheangal le do smig.
- Coinnigh ar aghaidh ar feadh 3 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan arís 5 uaire. Déan an cleachtadh seo dhá uair sa lá.
Ansin déan an ghluaiseacht chéanna, ach seasamh le do chúl agus ag leanúint i gcoinne an bhalla. Coinnigh matáin daingean bolg. Déan an cleachtadh arís 5 uair sa lá.
Sa tréimhse tar éis an chéad ráithe den toirchis moltar na cleachtaí seo a leanas:
- Seas ar do ghlúine sa "kitty" údar, ba chóir go mbeadh an spine comhthreomhar leis an urlár.
- Téigh isteach go domhain agus déan iarracht do bholg a scíth a ligean, agus ansin do bholg a ghlanadh agus a tharraingt suas agus suas.
- Coinnigh ar feadh 10 soicind, breathnaigh de ghnáth.
- Déan sraith tapa crapadh atá dírithe ar aghaidh. Le gach anáil, tá matáin an phreasa níos láidre.
- Ná lig na matáin a scíth a ligean go hiomlán idir cleachtaí.
- Smaoineamh nuair a bhraitheann tú nach bhfuil tú "pollta" i gcás inar chóir duit. Le linn an chleachtadh, ná bíodh anáil agat - is féidir leis seo rochtain a fháil ar an ocsaigin ar an fhéatas.
Cleachtann sé go mall agus díríonn sé. Éist go cúramach le do chorp - fiú má bhraitheann tú míchompord íosta, cleachtadh a stopadh.
Is dócha go bhfuil siúlóidí fada is oiriúnaí do spóirt aeróbach torracha, rud a mholtar go mór. Tá an chuid is mó den chleachtas Yoga, casadh amach, oiriúnach freisin do mháithreacha atá ag súil leis. Postures suí nó seasamh, teannas measartha agus rialaithe agus análaithe domhain - beidh fás na matáin bhoilg i gceist le gach ceann. Má bhíonn bean ag gabháil do spórt gníomhacha roimh an toirchis, ní féidir léi a bheith ina bhfabhar amháin.