Is é an aiste bia:
1. Bain na bianna sailleacha uile go hiomlán, lena n-áirítear feoil sailleacha, prátaí, bananaí, milseáin, siúcra, gach plúr, chun an aiste bia le bia íseal calóraí a chothromú.
2. Gach lá 1 cileagram cabáiste a ithe, tá aigéad tartronic ann, a dhóiteann go leor saillte go gasta.
3. Déan iarracht gan a ithe tar éis 19.00, má bhraitheann tú ocras láidir, ansin gloine de iógart sailleacha nó gloine uisce a ól. Ansin beidh gach rud ina nós, bain úsáid as an gcomhlacht agus ní dhéanfaidh tú céasadh ort. Ag ól a lán uisce gach lá, 2 lítear uisce ar a laghad, níl aon ghá as an gcorp. Nuair is mian le hithe a ithe, déanfaidh an t-uisce an t-iarracht a dhréachtú.
4. Beag beann ar ábhar calorie bia, ní mór duit é a ithe go minic agus i codanna beaga. Ná bíodh eagla ort ar aon mhothúchothú agus fulaingt, ach is é do chorp a atógadh. Bíonn tréimhse perestroika ag gach duine, a mhaireann dhá sheachtain de ghnáth. Ansin beidh sé níos éasca. Dealraíonn sé, mar a bhí sé an dara anáil, mothú áthas agus éadrom. Ní mór duit do chlár a leanúint, ná sosanna a cheadú, ar shlí eile caithfidh tú tosú arís.
Fachtóirí a dhéanann difear d'athchóiriú an fhigiúir :
- Spreagadh;
- Cothú cothroime;
- Má chaitheann tú bandáiste iarbhreithe, laghdaíonn pian níos ísle ar ais, ligfidh sé duit do bholg a tharraingt;
- Bealach éighníomhach chun punt breise a bhaint, ná béile a chothú ar feadh leanbh.
An príomhfhorbairt .
Is é 97% an ghníomhaíocht daonna faoi rialú, agus níl ach 3% gníomhach comhfhiosach ann. Más rud é go bhfuil an t-intinn fo-chomhfhiosach in ann le rud éigin, ansin is féidir torthaí maithe a bhaint amach in aon ghníomhaíocht, baineann sé seo le hathruithe i bparaiméadar an chomhlachta. Is minic iad siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, a fháil i gcruth, a bhriseadh, toisc go bhfuil siad deacair a bhaint amach, is é sin meáchan a chailleadh ag 10, 20 agus mar sin de chileagram. Más rud é go gcuirtear an t-iontráil den sórt sin san áireamh, ní bheidh sé ag iarraidh soláthairtí a chailleadh agus a chailleadh, a eascraíonn go dona.
Is féidir é a mheabhlú má leagann tú sprioc simplí duit, caillfidh sé cileagram amháin. Agus nuair a théann an cileagram seo ar shiúl, caithfidh tú sprioc nua a shocrú, caillfidh sé cileagram eile, agus mar sin de go dtí gur mhaith leat an figiúr. Chun an fho-chomhfhiosach a thabhairt don tsuiteáil scríobh ar an mbileog páipéir do sprioc agus an bileog a chrochadh in áit fheiceálach. Dá bhrí sin, déanfaidh an t-inscríbhinn seo breathnú ar do shúile neamhchruinne agus ansin beidh sé ag dul isteach i do chuid subconscious de réir a chéile. In aice leis an tábla bia, scáthán a chrochadh, agus nuair a itheann tú, féachaint air, is féidir leat a chreidiúint, itheann tú i bhfad níos lú.
Cothú nó aiste bia cuí .
Aiste bia dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh .
- Caithfidh tú féin a theorannú i milseáin agus táirgí bácála. Má tá tú ag beathú cíche, níl siad úsáideach don leanbh, agus déanann siad ciseal saille.
- Ní itheann níos mó ná 200 gram de bhia in aghaidh an bhéile, toisc go stóráiltear substaintí breise sa chúlchiste.
- Fágann tú ina chodladh ar bholg folamh, ná huaire 4 uair an chloig roimh am codlata. Le linn codlata, díonn an comhlacht saille go dian, agus mar sin ní chuirfidh sé isteach air.
- Le linn na tréimhse a bhaineann le beathú cíche, deoch níos mó leacht (tae, sú, uisce), cuireann uisce na táirgí lobhadh as an gcomhlacht, agus ní ghlacfaidh siad leis agus cuirfidh siad an comhlacht i nimhiú.
- Ní mór duit cleachtadh a dhéanamh ar bholg folamh (trí uair an chloig tar éis ithe), mar sin beidh oiliúint níos éifeachtaí.
- Ar an gcaoi chéanna, tar éis oiliúna, ní mór duit staonadh ó ithe, fanacht cúpla uair an chloig. Mar gheall ar an oiliúint a thosaíonn an saille le sruthán, leanann sé tar éis na ceachtanna ar feadh 2 uair an chloig. Má itheann tú tar éis na ranganna, laghdófar éifeachtacht na ranganna.
Prionsabail oiliúna .
- Chun scáthchruth álainn a dhéanamh is gá duit cleachtaí a chomhcheangal a dhólann cleachtaí níos mó saille agus neart, déanfaidh siad do chorp galánta agus cliste.
- Tosaíonn aon cleachtaí le sruthán saille, nuair a bhíonn brú de 120 beata in aghaidh an nóiméid agat, tarlaíonn pulse den sórt sin nuair a bhíonn sé ag siúl go tapa. Má tá an pulse níos mó, ansin maisítear an mais muscle.
- Feidhmiú cleachtaí ar an bpreas, leanamar an análaithe ceart, ach ní chuirimid moill air. Déanaimid iarracht agus exhale tríd an béal, scíth a ligean agus exhale tríd an srón. Mar thoradh ar ghníomhartha den sórt sin, tá éifeachtúlacht cleachtaí ag méadú. Nuair a bhíonn saille á dhó, tá ocsaigin ann, ba cheart go mbeadh sé go leor don chorp.
- Ná bí ag scíth a ligean agus ní luíonn tú ar an urlár, nuair a athnóimid gluaiseachtaí, déan teagmháil leis an urlár ach le cromáin nó lanna ghualainn agus arís eile a ardú ar ár gcosa nó ar ár gcorp.
Cleachtaí.
Le haghaidh matáin níos ísle an phreasa .
Leagann muid ar an urlár, na cosa díreach, scaoiltear lámha ar an bpobal. Ardaigh na cosa ar uillinn le teannas láidir sa bholg a bhraitheann. Fanann na cnónna díreach. Leanfaimid anáil. Inhaleimid tríd an srón, agus déanfaimid an béal a shealú tríd an mbéal.
Le haghaidh matáin an bhoilg oblique.
Ó na matáin obliqueacha an bolg, braitheann an preas agus coinníoll na waist.
Leagfaimid ar an urlár. Leagann muid ár glúine, ag dul níos ísle ar ais go dtí an t-urlár, cuirimid na scuaba ar ár guaillí. Brúitear an smig go dtí an cófra agus gluaiseann sé réidh go réidh agus cuirfimid amach na guaillí ón urlár. Níl an leath níos ísle den spine ardaithe ón urlár. Ísligh an chuid uachtarach den chúl go dtí an t-urlár go mall, féachaint ar an anáil. Inhaleimid tríd an srón agus exhale tríd an béal.
Maidir leis na masa .
Labhraigh ar do dhroim, bréag na cosa ag na glúine, déan síneadh ar feadh an bhainc. Síneann muid ár gcosa agus an pelvis a ardú go mall, agus ansin síos.
Mar fhocal scoir, le teacht i gcruth i ndiaidh luí seoil, déanfaimid casta laethúil cleachtaí, itheann bia íseal-calóraí, stíl mhaireachtála shláintiúil, agus ansin ní bheidh sé an-deacair teacht ar an bhfoirm i ndiaidh a sheachadadh.
Chinn muid tuairimí a ghlacadh ó speisialtóir sa réimse seo - máthair beirt pháistí, gnóthais agus blagálaí Alina Reizelman
Ach fiú mura bhfuil bainne ag an máthair, agus nach gcuireann sí an leanbh ar fáil, ba chóir go gcuirfí an cleachtadh iomlán ar athló ar feadh míosa go leith. Is gá an t-am seo le haghaidh aisghabháil fiseolaíoch an chomhlachta. Tar éis breith a thabhairt, díomá go leor de na máithreacha óga. Tá an bhreith thar lear, agus tá an boilg fós mór. Ná bíodh imní ort. Laistigh de sheachtainí, laghdaíonn an boilg air féin, gan brú speisialta, agus ansin - tá sé ar bun duit. Beidh ort iarracht a dhéanamh, más mian leat d'fhoirm iarbhír a aisghabháil.
Maidir leis an aiste bia, is é mo thuairim anseo, ní mór duit prionsabal an iompair a leanúint. Déan comparáid idir an bia le feachtas chun maireachtáil. Tá backpack beag agat, nuair is gá duit gach rud a theastaíonn uait a chur. Cad a thógfaidh tú? Meaitseáil, solasán, trealamh garchabhrach, compás, uisce, is é sin go léir a shábháil ar do shaol. Níl aon seomra ann le haghaidh rudaí gan úsáid. Anois, samhlaigh do bholg méid dorn. Ba chóir go mbeadh na vitimíní agus na riandúileachtaí riachtanacha i do aiste bia, nach bhfuarthas i gcornáiníní agus cácaí friochta, agus mar sin is fiú spás a chaitheamh ar miasa plúr sailleacha?