Tá go leor fachtóirí ann a d'fhéadfadh gníomhú mar spreagóirí insomnia. Go coinníollach is féidir iad a roinnt ina dhá ghrúpa: síceolaíoch agus fiseolaíoch.
Áirítear ar na fachtóirí síceolaíochta sin.
1. For-tharlú ainsealach.
2. Strus leanúnach mar gheall ar eagla éagsúla (eagla ar luí seoil, athruithe agus deacrachtaí atá le teacht, imní do shláinte na mbrúiríní, etc.).
3. Nightmares.
4. Neamhghabháil agus géarú neirbhíseach ag deireadh an lae, an neamhábaltacht mar gheall ar seo a scíth a ligean mar seo a leanas.
Meastar gur fiseolaíocha fachtóirí den sórt sin.
1. Áiteamh tráthnóna minic a urinate (le linn an toirchis, mar gheall ar an méadú ar an uterus, braitheann brú ar an lamhnán, rud a fhágann go bhfuil an leithreas i bhfad níos inmhianaithe ná mar atá sa ghnáth-stát).
2. Déanann staidiúir míchompordach, seasamh le linn codlata (mór-bholg agus meáchan níos mó ná an próiseas ag titim ina chodladh).
3. Domhantarraingt sa bholg, sa bholg, rud is minic a bhíonn na máithreacha amach anseo.
4. Cramps i lár na hoíche, le linn codlata.
5. Skin itching mar gheall ar craiceann síneadh agus / nó at.
6. Leanbh an-ghníomhach a bhrúíonn agus a bhuaileann go láidir nó a dhéanann sé.
7. Giorracht anála agus easpa análaithe (brúigh an úréar ar na scamhóga, agus ní chuireann an meáchan méadaithe éascú freisin).
8. Péine sa réigiún lumbar agus ar ais.
9. Athrú ar an gcúlra hormónach de bharr toirchis (leibhéal an progesteróin i méaduithe fola).
10. Bíonn frithghníomhartha Braxton-Hicks (troideanna atá ag oiliúint, ina chúis le crapadh an útair, ach ní hionann le himeacht ama a mhéadú agus a mhéadú, mar is fíor, ach téigh go dtí an rud).
Cibé an chúis atá le do insomnia , in aon chás, ní mór duit rud éigin a dhéanamh. Fiú mura bhfuil tú ag fulaingt ó insomnia, déan iarracht an chomhairle a thugtar thíos a leanúint, ionas nach mbeidh deacrachtaí le titim ina chodladh sa todhchaí.
Is cuma cé chomh greannmhar é, ach ba chóir duit tosú ag ullmhú don oíche roimh maidin.
Ach amháin trí na moltaí seo a leanas a leanúint i rith an lae, is féidir leat a bheith éasca a chodladh agus codladh fuaime.
1. Déan iarracht an chuid is mó den leacht a ól ar maidin agus ar an tráthnóna, agus sa tráthnóna, laghdóidh an tomhaltas deochanna ar a laghad.
2. Gan a bheith ag spreagadh insomnia, ní féidir go hiomlán as do roghchlár caiféin agus alcól.
3. Má tá tocsséis agat - itheann go minic, ach beagán beag. Níor chóir go mbeadh an boilg folamh. Ansin ní chuirfidh nausea isteach ar do chodladh.
4. Bí cinnte go ndéanfaidh tú gleacaíocht speisialta do mhná torracha gach lá. Ní chuirfidh sé seo le folláine agus le giúmar a fheabhsú, ach gnáthchúrsaíocht fola a fheabhsú. Agus laghdóidh sé seo, ar a seal, go minic na crampaí oíche.
5. Ná luchtú cares agus spóirt laethúla don dara leath den lá. Cuireann mórán le scaoileadh adrenaline isteach san fhuil, rud a fhágann nach dtéann sé ina chodladh san oíche ansin. Maidir leis an gcéad leath den lá - cleachtann sé úsáideach do mhná torracha: siúl, damhsa, yoga. Ar ndóigh, ba chóir go mbeadh gach rud i gcainníochtaí measartha agus ba cheart an t-ualach a ríomh i gceart ag brath ar thréimhse an toirchis.
6. Téigh amach as an gcleachtas chun an leaba a úsáid chun críocha eile, ní hamháin le haghaidh codlata, ach le haghaidh an "gnáthú" is gnách le leabhar atá ar láimh nó i gceann iargúlta ón teilifís.
7. Ná béim ar do shon féin don lá. Ní ligfidh tuirse, a chruinníonn le linn an lae, titim tú ar chodladh san oíche.