Is é an tasc atá againn ná boilg árasán a fháil. Ach chun an fhadhb seo a réiteach, cabhróimid ní hamháin trí ghníomhaíocht fhisiceach, ach freisin trí chothú cuí a choinneáil. Ar dtús báire, mná a chaitheann tobac a dhiúltú agus ó alcól. Le húsáid, tá sé beagnach dodhéanta an boilg a bhaint.
Bímid ag bogadh ar aghaidh go dtí cleachtadh coirp, rud a chabhródh le meáchan a chailleadh agus an boilg a bhaint agus coinn tanaí a fháil.
Is é aerobics an chéad ualach fisiceach. Ba chóir í a chleachtadh arís agus arís eile gach lá, thart ar 3-4 huaire ar feadh 30 nóiméad. Agus gach lá a mhéadú an t-am a fheidhmiú faoi 5 nóiméad.
Ba chóir aon chleachtadh le haghaidh boilg árasán a dhéanamh ar éalú. Ní mór cúram a ghlacadh chun féachaint ar an gcúl níos ísle. Má tá pianta ann i gcleachtaí áirithe, is fearr iad a chur in ionad iad, le caitheamh níos mó eile. Má leanfaidh an pian an lá dár gcionn, beidh fadhbanna tromchúiseacha agat leis an gcúl níos ísle agus ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir. I gcás pianta, tá sé forbidden a fheidhmiú, mar is féidir leis an riocht a dhíscaoileadh.
Nuair nach ndéanann cleachtaí a roghnú arís, déan gach lá difriúil. Ós rud é go mbainfear úsáid as an gcomhlacht ar ualach amháin agus éifeachtacht an chleachtais a laghdú. D'fhonn a bheith ag obair go héifeachtach, athraigh na cleachtais cleachtaí. Tabhair aird do cheantair uachtaracha, ísle an phreasa agus na matáin cliathánach. Déan iarracht gan na matáin an bhoilg oblique a thraenáil, mar is féidir leo an choim a dhéanamh níos leithne. Má thosaíonn tú ar oiliúint don chéad uair, tosú ansin de réir a chéile, mar is féidir leat do matáin a shíneadh agus níos ísle ar ais.
I measc na n-oibreacha éifeachtacha tá squats, casadh an phreas uachtair, casadh droim ar ais ag bun an phreasa, ag casadh ar an liathróid, ag tarraingt suas na glúine, an taobh thiar.
Déantar casadh atá suite ar an gcúl, cosa ar a gcló ag na glúine agus na lámha taobh thiar den cheann. Sa phost seo, glacann muid na guaillí agus na cófra, agus iad ag strusadh matáin an phreasa, agus filleadh ar a suíomh bunaidh. Déantar an cleachtadh seo thart ar 20 ardán i 2 chur chuige.
Is féidir leat dumbbells a fheidhmiú freisin. Ag luí ar a dhroim, ag síneadh a lámha taobh thiar a cheann le dumbbells, ag cur srianta ar a matáin an bhoilg, cuirfimid ár lámha amach ón taobh thiar den chaoi, ionas go ngníomhóidh siad ar an bpreas. Déantar 20 uair in 2 chur chuige.
Tá cleachtadh éifeachtach ag tógáil na gcosa freisin agus iad a shealbhú ar feadh 20-50 soicind. Gach uair, déan iarracht ardú na gcosa ón urlár a ardú.
Cuirfimid ar aghaidh le cothú cuí. Ar dtús báire, ba chóir go mbeadh táirgí gráin (ruán, rís, etc.) i do aiste bia, bainne coipthe (kefir, bainne), bianna saill íseal, agus iarracht a dhéanamh torthaí a ithe (úll, piorraí, citris agus daoine eile).
Tá aistí héifeachtacha ruán, rís, kefir. Glanann aistí bia go leor comhlacht na tocsainí. Déan iarracht uisce a úsáid go minic, mar shampla, tae, agus go háirithe tae glas, atá úsáideach. Faigh amach ó na deochanna sóid réitigh, súnna a ceannaíodh.
Mura féidir leat a dhéanamh gan sneaiceanna, déan iarracht iarracht codanna beaga a ithe agus táirgí is fearr a bheith úsáideach. Bain úsáid as próitéiní, tá siad i glasraí, san uibhe, in iasc, i feoil iasc.