Coinnigh an t-iarmhéid fuinnimh. Tá an riail "níos lú calories a ithe ná mar a chaitheann tú" i ndáiríre suas le 30 - tá neart láidir ag an gcomhlacht i gcónaí le haghaidh aistí gan choinne agus turgnaimh bia. Trí na ceathrú deich mbliana a mhalartú, tosaíonn tú faoi deara go bhfuil tú tuirseach - tar éis an lae "ocras" níl aon fuinneamh fágtha do cheerfulness. Chun an aiste bia is fearr cabhróidh sé le bia codánach - gach cúpla uair an chloig.
Laghdaigh an méid carbaihiodráití. Tá an axiom simplí: carbaihiodráití tapa a íoslaghdú, ag fágáil na cinn mall - nach mó ná 30% sa roghchlár laethúil. Le haois, laghdaítear próisis mheitibileachacha, mar sin déanfaidh prátaí, muifíní agus milseoga friochta a shocrú go tapa le haghaidh punt breise ag an mbonn agus na taobhanna.
Is gníomhaíocht fhisiceach é. Agus, in aon fhoirm áisiúil duit. Is féidir leat snámh, déan Yoga, rothar a thiománaíocht nó siúlóidí fada a dhéanamh le madra - is tábhachtaí ná ná suí síos os comhair an teilifíse le pláta sneaiceanna ardchallaithe. Tar éis dó tríocha cúig matáin a thosú de réir a chéile tonna agus meáchan a chailleadh - iad a oiliúint, tugann tú figiúr agus folláine galánta duit féin.
Eat bricfeasta i gceart. Tá cupán caife agus candy i gcónaí i gcás úrscéalta do mhic léinn, tá sé in am go dtuigeann tú go comhfhiosach ar cheist an chothaithe. Mar sin féin, níl an babhla de anraith, pláta ceapairí agus milseog an rogha is fearr: is gá duit féin a athnuachan ar maidin, ach ní gá go n-éireoidh leat. Is rogha iontach é pláta de mhin choirce le úll agus cainéal, cáis teachín le mil nó omelette próitéine.
Bí cúramach le caiféin. Is féidir leat cupán nó dhá deoch cumhra a thabhairt go leor - ar maidin. Ach rialacha áirithe a urramú: ná deoch caife díreach roimh an leaba, ná cuir alcól leis agus féachaint ar thiúchan caiféin i do éagsúlacht is fearr leat. Níor cheart go mbeadh norm laethúil na substainte i espresso níos mó ná 400 milleagram.